Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[AceCaleb]

Лично најмногу ги почитувам рибите, богати се со протеин, немаат многу масти и се далеку поздрава варијанта од сите останати животински продукти, ако треба да одберам само еден извор на животински протеин - би избрал риба.

Покрај тоа што наброја, јас највеќе ради полесното внесување би идел со риба. Лапни-голтни е, не е досадно како стекот. Помалце време одзема во животот

 

[Psyside]

А од погоре набројаното, само осличот е соодветна замена за стекот, според профилот. За рекреативец никој не треба на овие неколку работи да се ограничува, туку ПОКРАЈ нив може да се внесуваат и други работи. Ама белото месо, зеленчукот, ориз, компир и јајца долго време се основа за качување на мускулна маса и уште долго време ќе бидат. Тоа е. Зеленчукот за подобра дигестија нормално, не дека од него ќе качуваш мускули.

Може малце појасно за ова?

И која е разликата на пример, ако јадам урми наместо компири, што би се случило? или мед наместо ориз, значи ако калориите ги поклопам, се друго исто да е.

 

[kkk666]

Покрај тоа што наброја, јас највеќе ради полесното внесување би идел со риба. Лапни-голтни е, не е досадно како стекот. Помалце време одзема во животот

Како ја спремаш рибата чим ти е полесна за спремање и јадење ? Иначе чисто информативно ме интересира од кај црпиш информации, пратиш некој луѓе инста,youtube, книги ?

 

[_BerzerkeR_]

панга

Ова нели е онаа рибата од најзагадени води што ја вадат?

Можеби најмалку сум упатен тука во темава, ама немој само оваа риба да ја спомнуваш во таква конотација. Освен што е со гаден вкус, важи и за најнездрава риба.

 

[Macedonian97]

Може малце појасно за ова?

И која е разликата на пример, ако јадам урми наместо компири, што би се случило? или мед наместо ориз, значи ако калориите ги поклопам, се друго исто да е.

Mnogu raboti bi se slucile, ne pravime muabet za regularna ishrana i ishrana za BB ili Atleta, mozebi vo drug sport da, no tuka ima odredeni granici, pravila. Ne ja tupete temata.

Nemislam da diskutiram na golema tema, no eve da pocneme od volumenot 100 grama med ne e isto so 100 grama oriz, se ostanato minusiraj samo toa zemi go vo obzir.

 

[Psyside]

Mnogu raboti bi se slucile, ne pravime muabet za regularna ishrana i ishrana za BB ili Atleta, mozebi vo drug sport da, no tuka ima odredeni granici, pravila. Ne ja tupete temata.

Nemislam da diskutiram na golema tema, no eve da pocneme od volumenot 100 grama med ne e isto so 100 grama oriz, se ostanato minusiraj samo toa zemi go vo obzir.

Зборувам од аспект на идентични калории и макронутриенти.

 

[AceCaleb]

Може малце појасно за ова?

И која е разликата на пример, ако јадам урми наместо компири, што би се случило? или мед наместо ориз, значи ако калориите ги поклопам, се друго исто да е.

Во поглед на протеини-масти-јх профилите им се најслични, белото месо од пилето е едно од најчистите меса, а осличот една од најчистите риби. Со тоа што вајда осличот нешто повеќе вода содржи па на иста грамажа има помала количина на нутриентите, ќе треба малце повеќе ослич да каснеш за да внесеш тоа што би внесол од белото месо/стекот. Двете ги осеќам супер лесни за стомакот, како што други меса не ги осеќам.

За ова со урмите и медот од прва рака не можам да ти кажам, ќе треба неколку месеци на тест да се ставам за да ги заменам компирот и оризот со урми или мед па да видиме резултатите што ќе кажат. Другиот момент е дека ако во ист сооднос се внесуваат многу поверојатно е да ти се стужи од мед и од урми зашто вкусот им е многу благ.
Од тоа што го знам од прва рака е дека урмите повеќе ми одговараат за енергија пред физичка активност, претежно трчањето, споро се разложуваат во организмот така да добри се за подолги тренинзи. За медот можам да ти кажам дека е супер замена за шеќер во кафе чај и остало, со тоа што нели повеќе ќе се искористи бенефитот ако се срка директно без да се меша многу во течности.

Како ја спремаш рибата чим ти е полесна за спремање и јадење ? Иначе чисто информативно ме интересира од кај црпиш информации, пратиш некој луѓе инста,youtube, книги ?

Не е баш полесна за спремање, зашто треба да се исчисти, али за јадење каде каде полесна е од стекот. Јас од кога ќе ја извадам ќесата од замрзнувач после пола саат почнувам да ја чистам рибата, да и ја симнам кожата и да ги извадам перките и некои од ковчињата на рабовите на рибата. Ако се пушти многу рибата, нема да можеш лесно да ја исчистиш, кожата ќе остане залепена. Можеш и да не ја симнуваш кожата ако сакаш и така сум ја јадел.
После кога ќе ја исчистам ја оставам да отстои уште некој саат за да се пушти скроз, после ја редам во правоаголна тава за во рерна (претходно ставам фолија во тавата за да не лепи), ставам малце маслиново на секое парче риба, сол, црн пипер и тоа е тоа. Ставам во рерна на 250 степени и за 40 минути до саат максимум рибата е готова. Имаш риба за добри 3 оброци од една ќеса од кило да речеме. Претходно ја правев во тавче али многу потешко е за манипулација а знае и да почне да се распаѓа, изводливо е али вака во рернава ја ставаш и мирна глава.

 

[martin01]

Во 2021 ќе градиме мускулно тело со брокула, мед и урми.

 

[Psyside]

Во 2021 ќе градиме мускулно тело со брокула, мед и урми.

Повели, постирај студии каде што еднаков внес на макронутриенти, калории, во комбинација со различни извори на јаглехидрати доведува до различни резултати од аспект на хипертрофија.

Иначе коментаров ти е класичен случај на straw man, никаде не реков дека тоа треба и мора да се јаде.

 

[Kanye.brt]

100 грама брокули има 2ипол грама протеин, треба да изедеш една нива 10 метри квадратни со брокули да внесеш 150 грама протеин дневно.

 

[Lester Freamon]

Тепајте по 400 грама чоколадо на ден за јаглехидрати и во Октомври сте спремни за на Дајмонд

 

[Psyside]

100 грама брокули има 2ипол грама протеин, треба да изедеш една нива 10 метри квадратни со брокули да внесеш 150 грама протеин дневно.

Каде се препорачува на темава да се јаде брокула за gains, или да се јаде само брокула?

 

[Harald]

Повели, постирај студии каде што еднаков внес на макронутриенти, калории, во комбинација со различни извори на јаглехидрати доведува до различни резултати од аспект на хипертрофија.

Иначе коментаров ти е класичен случај на straw man, никаде не реков дека тоа треба и мора да се јаде.

poveli postiraj sliki, so naprednite inteligentni metodi i nacin na ishrana
nie staromodnite so oriz i stek, gore dolu se gleda do kaj stigame.

 

[Psyside]

poveli postiraj sliki, so naprednite inteligentni metodi i nacin na ishrana
nie staromodnite so oriz i stek, gore dolu se gleda do kaj stigame.

Уште еден strawman. Пробај пак.

 

[Harald]

Уште еден strawman. Пробај пак.

ajde nie site slamki, ti wise one prosvetli ne.

postiras soveti za ishrana vo tema - ishrana prv i klucen faktor
kon postignuvanje na atletsko telo.
odis kontra bro's/slamki, pokazi go rezultatot od intelektualniot pristap

site so pisaa oriz i stek, imaat staveno po nekoa fotka, se gleda
kolku se stiga so toa. daj da vidime so urmite dali se raste povekje