Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[garthok]

Ако си ставал по 2-3 дозерки можда,или не доволно млеко...јас пиев muscle juice и беше топ.

Да така некако беше, не правев добар баланс, тоа на почеток кога поим немав...[DOUBLEPOST=1405556396][/DOUBLEPOST]

Даути е најлошата туна што ја имам пробано во животот.

Да, кое тиње е тунава стварно

 

[ProFitness]

Кои витамини и минерали ги земате како додаток во исхраната и дали е потребно ?

 

[Stef Bachatero]

Освен ако имаш дефицит од нешто не би препорачал.
Сега има сонце имаш витамин Д.

 

[JETKUNDO]

http://www.vitalia.com.mk/nerafinirani-shekjeri.nspx

вреди ли да се замени белиот обичен шеќер со ваков ? колку калории имаат овие шеќери,и дали има разлика од кафеавиов до белиот ? или тоа е мала разлика ?

Јас шеќер само уз кафе ставам,ама сепак..

 

[mule]

Здраво на сите нов сум тука на форумов. Ја читам некое време оваа тема и сакам да прашам што мислите за планов за исхрана да речиме за 1 ден како би изгледал дали сум на добар пат
Висина 173цм тежина 68 кг
калории = околу 2400
масти = околу 100 г
јаглехидрати = околу 211г
протеин = околѕ 161 г
Доручек: 3 цели јајца и само една белка
2 овошки
50г овесни снегулки со чај
Оброк 2:
100г макарони со 50г сирење
Ручек:
200г стек со 200г ориз + салата
Вечера:
200г кременадла + 100г компир
Тренирам секој ден во домашни услови: склекови, вратило, плајометрикс, трчање и др.
Цел ми е да се зајакнам атлетски што повеќе

 

[Stef Bachatero]

Израчунај ги калориите и макронутриентите за твојата цел на iifym.com

 

[garthok]

Читнав да се избегаваат живи јајца во природните протеински шејкови ради новата бактерија, некое инфо?

 

[JETKUNDO]

Читнав да се избегаваат живи јајца во природните протеински шејкови ради новата бактерија, некое инфо?

Не знам зошто би ги пиел живи...и јас пред 3-4 години пиев живи јајца,од препелица од што не,но не гледам причина за такво нешто,освен занесување дека си Роки

БТЊ,до останатите-што друго би ми помогнало во слабеење ? зелен чај или нешто такво ? и трчам по 3.5 километри,на Endomondo покажува дека сум потрошил 280 калории,што е многу малку...колку се троши во теретана со 40-50 минути вежбање,еве конкретно за грб денот,кај што правам вратило,2 видови мртво,влечење со тег,1 справа и максимум на крај вратило со помош ?

 

[garthok]

Не знам зошто би ги пиел живи...и јас пред 3-4 години пиев живи јајца,од препелица од што не,но не гледам причина за такво нешто,освен занесување дека си Роки

БТЊ,до останатите-што друго би ми помогнало во слабеење ? зелен чај или нешто такво ? и трчам по 3.5 километри,на Endomondo покажува дека сум потрошил 280 калории,што е многу малку...колку се троши во теретана со 40-50 минути вежбање,еве конкретно за грб денот,кај што правам вратило,2 видови мртво,влечење со тег,1 справа и максимум на крај вратило со помош ?

Не да ги пијам живи туку да ги ставаш во блендер живи. Пак ги осеќаш живи колку и да ги матиш.

 

[Charon]

Не знам зошто би ги пиел живи...и јас пред 3-4 години пиев живи јајца,од препелица од што не,но не гледам причина за такво нешто,освен занесување дека си Роки

БТЊ,до останатите-што друго би ми помогнало во слабеење ? зелен чај или нешто такво ? и трчам по 3.5 километри,на Endomondo покажува дека сум потрошил 280 калории,што е многу малку...колку се троши во теретана со 40-50 минути вежбање,еве конкретно за грб денот,кај што правам вратило,2 видови мртво,влечење со тег,1 справа и максимум на крај вратило со помош ?

Јас со 74кг трошам 650 cal, за 90 мин активно вежбање. 12 серии грб, 12 бицепс и стомачни.

 

[Kaiser]

Не да ги пијам живи туку да ги ставаш во блендер живи. Пак ги осеќаш живи колку и да ги матиш.

Мене живи ми се повкусни од готвени но живо јајце користам само селско собрано истиот ден (посебно во жештиниве). Живо јајце од фарма никогаш не сум пробал и немам намера, има шанса за бактерии.

 

[M-1]

Кои витамини и минерали ги земате како додаток во исхраната и дали е потребно ?

ЗМА.

 

[Artemisia Vulgaris]

Океј ли е ако имам јадено само овошје, а потоа да вежбам рано наутро?

 

[Ance123]

Океј ли е ако имам јадено само овошје, а потоа да вежбам рано наутро?

Zavisi od intenzitetot i vremetraenjeto na treningot. Ako e nesto pokratko ( 30-40 min ) i ne premnogu intenzivno togas banana 30-40 minuti pred vezbanje e dosta , za pointenziven i podolg trening najubavo e celosen obrok kako ovesna kasa so dobar izvor na protein saat - saat ipol pred trening

 

[JETKUNDO]

Јас со 74кг трошам 650 cal, за 90 мин активно вежбање. 12 серии грб, 12 бицепс и стомачни.

Сигурен си дека 650 ? јас на пример,со истрчани 3.5км,на ендомондо ми покажува 280 калории...а ти теретана-650 калории..јас правам и повеќе серии за грб,бицепс 10-12 серии,стомачни 3-4 вида по 80-100 повторувања,поделени во 3 серии.