Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Gjoroski]

Se misli da se stimulirat na rast muskulite a ne da se pretera so treningot od koj ne ke mozi ni samiot muskul pa i nervniot sistem da se oporavi. Na primer 18serii za biceps, so toj volumen ne bi mozel da se oporavam, sum pravel po tolku serii i stoev vo mesto so napredokot. Napreduvam so 8 serii so znaci tie serii sto sum gi pravel samo sum se pretrenirval i bez volja za nareden trening.

Супер ти е тезава, само што во пракса изгледа сосема поинаку. Интензитетот на тие серии игра најзначана улога во сето тоа, до кој степен ќе дојде до оштетување или стимулација на мускулите и останатите ткива и органи кои се вклучени во системот на вежбање. Така да, слободно можеш да дојдеш до степен да неможеш лесно да се опоравиш и со помалку од 10 серии.
Вистинскиот интензитет е индивидуален пристап и секој го постигнува на најразлични начини (голем или мал број на серии, еднаш или двапати неделно тренинг на мускулна партија).

 

[kekoman1234]

So 10 serii da mi izvinis na izrazov, moze samo da go zacheshash muskulot . 17-20 serii so tezina kojasto maksimalno ke ja dignete od 8 do 12 reps vo serija e nekoja optimalna granica za da stimuliras muskulen rast koga stanuva zbor za bic,tric,ramenja. Za grb , gradi , noze i preku 20 serii...
Mozebi nekoj ako misli deka taka moze da stimulira muskulen rast so 10 serii po muskulna grupa taka neka tera...
Sepak e individualno...

 

[martin01]

So 10 serii da mi izvinis na izrazov, moze samo da go zacheshas muskulot . 17-20 serii so tezina kojasto maksimalno ke ja dignete od 8 do 12 reps vo serija e nekoja optimalna granica za da stimuliras muskulen rast koga stanuva zbor za bic,tric,ramenja. Za grb , gradi , noze i preku 20 serii...
Mada mozebi nekoj ako misli deka taka moze da stimulira muskulen rast so 10 serii po muskulna grupa taka neka tera...
Sepak e individualno...

Со 20 серии за бицепс или трицепс ке добиеш само болки и претренираност и слаб напредок. Многумина копираат тренинзи од познати спортисти кој се на шема а натуралец такви тренинзи нетреба да прави пошто неможи нервниот систем да се опорави а и мускулот. За мала мускулна партиа се доволни 9 работни серии и 2 загревачки. За гради е оптимално 12-15 серии мах 18. За грб 18 работни и 2 загревачки серии. Имаш хипертрофни тренинг и тренинг за сила и експлозивност. За хипетрофиа од 6 до 12 повторувања, златна средина 9 повторувања. Значи со тежина со која што мах. ти е 12 повторувања а миниум 6 повторувања. То е некое правило за хипертрофни тренинг.

 

[Gjoroski]

So 10 serii da mi izvinis na izrazov, moze samo da go zacheshash muskulot . 17-20 serii so tezina kojasto maksimalno ke ja dignete od 8 do 12 reps vo serija e nekoja optimalna granica za da stimuliras muskulen rast koga stanuva zbor za bic,tric,ramenja. Za grb , gradi , noze i preku 20 serii...
Mozebi nekoj ako misli deka taka moze da stimulira muskulen rast so 10 serii po muskulna grupa taka neka tera...
Sepak e individualno...

На крајот филозофијата ја завршуваш со едно големо, сепак е индивидуално?!
Да ми извиниш на изразов, да не ти беше толку мудра последнава реченица, ќе дискутиравме за разни системи кои низ годините поминале низ светот, вака ај, извини

 

[kekoman1234]

Овака значи
Со 4 месеци редовно вежбање (2-3x неделно просек ) се зголемив 11 цм во обем во рамења (од некогашни 125цм на моментални 136цм)
Со 3.5 месеци редовно вежбање ( исто 2-3x неделно просек) +10 цм ширина во обем ( од некогашни 106цм на моментални 118цм)
Сето ова зголемување е со ист процент на сало.
Ме интересира од некој подолго време што вежбал, уште колку см би можел да се зголемам у грб и раменици ?
Исто подлактица немам вежбано досега, моментално е 31цм, дали би можело да се зголеми до 34-35цм и колку време би било потребно ?

 

[martin01]

Овака значи
Со 4 месеци редовно вежбање (2-3x неделно просек ) се зголемив 11 цм во обем во рамења (од некогашни 125цм на моментални 136цм)
Со 3.5 месеци редовно вежбање ( исто 2-3x неделно просек) +10 цм ширина во обем ( од некогашни 106цм на моментални 118цм)
Сето ова зголемување е со ист процент на сало.
Ме интересира од некој подолго време што вежбал, уште колку см би можел да се зголемам у грб и раменици ?
Исто подлактица немам вежбано досега, моментално е 31цм, дали би можело да се зголеми до 34-35цм и колку време би било потребно ?

Тие цм сигурно не се чиста мускулна маса туку 70% е сало а салото не се рачуна во масивност. Кога ќе се исчистиш ќе сватиш колку сало си наклал маместо мускул. Подлактицата зависи од генетиката а и немора да вежбаш подлактица пошто со самите тренинзи се јакнеј подлактицата, фатот. Битни ти се теицепсот и бицепсот. Јас имам генецки слаби подлактици 38цм а трицепс и бицепс 42цм.

 

[kekoman1234]

Тие цм сигурно не се чиста мускулна маса туку 70% е сало а салото не се рачуна во масивност. Кога ќе се исчистиш ќе сватиш колку сало си наклал маместо мускул. Подлактицата зависи од генетиката а и немора да вежбаш подлактица пошто со самите тренинзи се јакнеј подлактицата, фатот. Битни ти се теицепсот и бицепсот. Јас имам генецки слаби подлактици 38цм а трицепс и бицепс 42цм.

Od kade znaes deka ne se cista muskulna masa?
Pred toa imav mev 105 cm i sega isto,
Race imam 44cm flexed, za race vezbav 5-6 meseci pred 2 godini, pred vezbanje mi bea 39cm...
Grbot kako sto rekov od, 106 pred toa, sega 118, ramenja od 125, sega 136
E podlaktica nemam vezbano nikoas i pred toa bila 31 i sega e isto pa ne mozam da recam dali genetikata mi e tolku. E sea tocno e, dosta sum zasalen, verojatno okolu 27-29% salo, a i samiot fakt deka treba da sum od 80 do 86 cm u meot, (sega 105cm) znaci sekako ke izgubam golemina.
Megutoa pak ke prasam, uste kolku bi mozelo da dodadam vo grbot i ramenjata i dali bi bilo vozmozno da ja razvijam podlakticata 2-4cm za nekolku meseca...

 

[martin01]

Od kade znaes deka ne se cista muskulna masa?
Pred toa imav mev 105 cm i sega isto,
Race imam 44cm flexed, za race vezbav 5-6 meseci pred 2 godini, pred vezbanje mi bea 39cm...
Grbot kako sto rekov od, 106 pred toa, sega 118, ramenja od 125, sega 136
E podlaktica nemam vezbano nikoas i pred toa bila 31 i sega e isto pa ne mozam da recam dali genetikata mi e tolku. E sea tocno e, dosta sum zasalen, verojatno okolu 27-29% salo, a i samiot fakt deka treba da sum od 80 do 86 cm u meot, (sega 105cm) znaci sekako ke izgubam golemina.
Megutoa pak ke prasam, uste kolku bi mozelo da dodadam vo grbot i ramenjata i dali bi bilo vozmozno da ja razvijam podlakticata 2-4cm za nekolku meseca...

Za to vreme so si treniral kako sto kazuvas nevozmozno e da si kacil tolkava muskulna masa osven ako si na doping. Inace uste kolku meseci ti trebaat za da kacis plus masa to zavisi so genetikata, nacinot na ishrana, trening, odmor. Za 4 meseci bi trebalo da imas rezultat.

 

[Lester Freamon]

Za to vreme so si treniral kako sto kazuvas nevozmozno e da si kacil tolkava muskulna masa osven ako si na doping. Inace uste kolku meseci ti trebaat za da kacis plus masa to zavisi so genetikata, nacinot na ishrana, trening, odmor. Za 4 meseci bi trebalo da imas rezultat.

Да те потсетам само со кого си правиш муабет:

Прегледај го приврзокот 237997Прегледај го приврзокот 237999

 

[martin01]

Да те потсетам само со кого си правиш муабет:

Zato poznato imeto

 

[Martin1111]

Здраво, дечки кажете ми вие кај купувате храна која е ефтина и богата со протеини.
Ме интересира пример 30 јајца класа Л за колку најефтино и каде може да се најде, колку е кило пилешки гради, пилешки стек и пилешки бело месо, дали под 200 денари има негде и кај.

 

[martin01]

Здраво, дечки кажете ми вие кај купувате храна која е ефтина и богата со протеини.
Ме интересира пример 30 јајца класа Л за колку најефтино и каде може да се најде, колку е кило пилешки гради, пилешки стек и пилешки бело месо, дали под 200 денари има негде и кај.

Bo kam pileskoto go zemam 170denari kiloto,teleskoto meso go zemam 700denari 1.5kg ko ke go najdam na popust. Jajca od pazar max 180denari vloska. Nekogas zemam i od tie od 160denari. Ovez isto od kam mislam bese 55 denari 500gr. Riba tuna od kam, blaga pavlaka, jogurd i mleko od kam. Celo pakovanje mleko 12parcina ti se 350denari.Angro market itamu ima evtino pilesko 165denari kg. samo e pozilavo.
Fstak, orev i kikira pretezno zemam od kaj prodavnici za zitarki pretezno od kaj turci so gi drzat dujkanite, poevtini i sekogas presni mu se. 60denari 100gr fstak. vo kam 75se. Gore dolu mesecno za hrana begat 8000denari.

 

[Macedonian97]

Bo kam pileskoto go zemam 170denari kiloto,teleskoto meso go zemam 700denari 1.5kg ko ke go najdam na popust. Jajca od pazar max 180denari vloska. Nekogas zemam i od tie od 160denari. Ovez isto od kam mislam bese 55 denari 500gr. Riba tuna od kam, blaga pavlaka, jogurd i mleko od kam. Celo pakovanje mleko 12parcina ti se 350denari.Angro market itamu ima evtino pilesko 165denari kg. samo e pozilavo.
Fstak, orev i kikira pretezno zemam od kaj prodavnici za zitarki pretezno od kaj turci so gi drzat dujkanite, poevtini i sekogas presni mu se. 60denari 100gr fstak. vo kam 75se. Gore dolu mesecno za hrana begat 8000denari.

Само надополнување, за 2.200 kcal може да се помине со 4.000-4.500 денари full исхрана... Поскапо е да јадиш бели пецива и брза храна дрфинитивно!

 

[martin01]

Само надополнување, за 2.200 kcal може да се помине со 4.000-4.500 денари full исхрана... Поскапо е да јадиш бели пецива и брза храна дрфинитивно!

Па да, и претежно земам и готова храна или хамнургер, гиро и кокакола обавезно и тука бега парата. Со тие пари шо ги давам за брза храна, иди едно паковање пилешки стек да се купи ама ради работа во смени земам и брза храна. 2500 денари се плус само во брза храна ама тое брз живот.

 

[DenaM]

sakam da oslbam preku 15 kg. na koj nacin ke go postignam istoto? sovet