Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[alekso.mk]

Далу овие вежби за овие групи на мускули играат улога во оформувањето и намалувањето на стомакот

Намалување-оформување на стомакот ти е 80% исхрана 20% вежбање
Значи ако стомакот не ти се намалува проблем најверојатно не во вежбање туку во исхрана

П.с. практикувам 5 дена во неделата фитнес 2 дена одмор
Знам дека одморот е важен но дали е подобро да го земам на
средина на неделата или на крајот (сега вежбам пон-пет, саб и нед одмор)

за тебе тоа не игра голема улога не си некој про билдер, може како сакаш да вежбаш ако си почетник, најбитно е да не претеруваш и да не се фураш за да не дојде до претренираност или повреда.

ама пак ти кажувам 5 вежби за секоја мускулна група за почетник МНОГУ СЕ, одбери си по 2 вежби за секој дел и терај

 

[Lester Freamon]

Постепено намалувам.
Кето здравје за 1 месец планирам да почнам.
Не бројам калории.

А да пробаш да броиш, тешко дека од око можеш да си толку прецизен.

 

[dextermld]

Намалување-оформување на стомакот ти е 80% исхрана 20% вежбање
Значи ако стомакот не ти се намалува проблем најверојатно не во вежбање туку во исхрана



за тебе тоа не игра голема улога не си некој про билдер, може како сакаш да вежбаш ако си почетник, најбитно е да не претеруваш и да не се фураш за да не дојде до претренираност или повреда.

ама пак ти кажувам 5 вежби за секоја мускулна група за почетник МНОГУ СЕ, одбери си по 2 вежби за секој дел и терај

Фала ти за сите одговори
и одвоеното време

Поздрав

 

[martin01]

so mislite za programata? napraviv nekoj izmeni.
1.den: cucevi i mrtvo diganje. 4-5 serii. i za kraj malku tocace vozenje.
2.den: gradi i ramo. benz,kosa,razvlekuvanje so bucici i razboj ili razvlekuvanje so sajli. ramo: potisok pozadi glava,letanje na masina za sredno ramo i krajna vezba predno ramo.
3.den: grb,zadno ramo i trapez. grb: 1 vezba: bent over barbell row ili po nase (veslanje so sipka podfat varijanta), 2ra: lat masina so sirok fat od napred, 3ta: front lat v rod,(lat masina od napred so v sipka) 4ta: raise the shoulders in a position resting on the chest (podiganje na bucici do gradi na kosa klupa) 5ta: veslanje so ednoracen teg i kako posledna vezba kako za pumpanje i kinenje na latisimusot: straight - arm pulldown( vlecenje na jaze na lat masina so ispraveni race). edna vezba za zadno ramo na sajli i edna vezba za trapez so edno racni tegovi.
4den: noze: predno sutiranje,cucevi,leg press,iscekor,zadno sutiranje i listovi.
5den: race: triceps: benz tesen fat,biceps: pregib so edno racni tegovi. triceps: ekstenzia nad celo so z sipka. biceps: skotova. triceps: podiganje na edno racen teg pozadi glava(dumbbell triceps extension). biceps: podiganje na edno racni tegovi na kosa klupa (incline dumbbell curl). triceps: jaze na lat masina (triceps rope pulldowns). racete gi vezbam naizmenicno i osetiv podobar napredok za kratko vreme. e sega mislenje za ostanatite vezbi i redosled?

 

[LustForLife]

Добра теретана во Аеродром? Одам веќе некое време во Капитол, ама навечер е гужва. Порано не можам да одам затоа што сум на работа.

 

[Macedonian97]

so mislite za programata? napraviv nekoj izmeni.
1.den: cucevi i mrtvo diganje. 4-5 serii. i za kraj malku tocace vozenje.
2.den: gradi i ramo. benz,kosa,razvlekuvanje so bucici i razboj ili razvlekuvanje so sajli. ramo: potisok pozadi glava,letanje na masina za sredno ramo i krajna vezba predno ramo.
3.den: grb,zadno ramo i trapez. grb: 1 vezba: bent over barbell row ili po nase (veslanje so sipka podfat varijanta), 2ra: lat masina so sirok fat od napred, 3ta: front lat v rod,(lat masina od napred so v sipka) 4ta: raise the shoulders in a position resting on the chest (podiganje na bucici do gradi na kosa klupa) 5ta: veslanje so ednoracen teg i kako posledna vezba kako za pumpanje i kinenje na latisimusot: straight - arm pulldown( vlecenje na jaze na lat masina so ispraveni race). edna vezba za zadno ramo na sajli i edna vezba za trapez so edno racni tegovi.
4den: noze: predno sutiranje,cucevi,leg press,iscekor,zadno sutiranje i listovi.
5den: race: triceps: benz tesen fat,biceps: pregib so edno racni tegovi. triceps: ekstenzia nad celo so z sipka. biceps: skotova. triceps: podiganje na edno racen teg pozadi glava(dumbbell triceps extension). biceps: podiganje na edno racni tegovi na kosa klupa (incline dumbbell curl). triceps: jaze na lat masina (triceps rope pulldowns). racete gi vezbam naizmenicno i osetiv podobar napredok za kratko vreme. e sega mislenje za ostanatite vezbi i redosled?

Има место за мали измени, најверојатно сам ќе си ги најдиш... Оваj распоредов "џапнат" од кај "Pakao teretane"? Ако е од таму на добар пат си, дечкото е топ.

 

[brla]

Добра теретана во Аеродром? Одам веќе некое време во Капитол, ама навечер е гужва. Порано не можам да одам затоа што сум на работа.

навечер е дискотека затоа ја одма после работа одам и таман до 5 и пол завршувам додека да навали наарод а друга добра освен оваа терминатор незнам може и таму да биде исто...

 

[LustForLife]

навечер е дискотека затоа ја одма после работа одам и таман до 5 и пол завршувам додека да навали наарод а друга добра освен оваа терминатор незнам може и таму да биде исто...

Тоа и ми е проблемот. До 5 ипол, 6, сум на работа. Пред 8 никако не можам да одам. Журки пред справите, наместо вежбање, ширам познанства.

 

[martin01]

Има место за мали измени, најверојатно сам ќе си ги најдиш... Оваj распоредов "џапнат" од кај "Pakao teretane"? Ако е од таму на добар пат си, дечкото е топ.

odtamu iskopirav samo ne celosen trening. ne samo sto nema dovolno spravi vo teretanata a i oporavuvanjeto moeto so negovoto ne se isti

 

[Lester Freamon]

Сертификатов што го издава македонскава федерација заклучивме дека не е меѓународно признаен, т.е немавме потврда пред неколку месеци кога дискутиравме на таа тема.
Дали е некој запознаен дали има во комшии Бугарија, Србија или евентуало Грција слична работа каде може да се земе сертификат кој е признаен низ цел свет, конкретно и во земјите на комонвелтот? Ако да, кои се условите и цената за полагање на тој сертификат?

 

[Macedonian97]

Сертификатов што го издава македонскава федерација заклучивме дека не е меѓународно признаен, т.е немавме потврда пред неколку месеци кога дискутиравме на таа тема.
Дали е некој запознаен дали има во комшии Бугарија, Србија или евентуало Грција слична работа каде може да се земе сертификат кој е признаен низ цел свет, конкретно и во земјите на комонвелтот? Ако да, кои се условите и цената за полагање на тој сертификат?

Имам слушнато* дека дечкиве од Факултетов за физичка култура масовно одат во Бугарија да вадат сертификати за фитнес, пилатес... Сертификатите им се признати во САД, Канада, Европа и Австралија, цените се за 200-250 евра повисоки од нашите.

*Знаам лично луѓе кои одат таму да вадат за спасувачи на отворени води, бидејќи Бугарија е земја членка на ЕУ сертификатот му е признаен секаде низ светот.

 

[Lester Freamon]

Имам слушнато* дека дечкиве од Факултетов за физичка култура масовно одат во Бугарија да вадат сертификати за фитнес, пилатес... Сертификатите им се признати во САД, Канада, Европа и Австралија, цените се за 200-250 евра повисоки од нашите.

*Знаам лично луѓе кои одат таму да вадат за спасувачи на отворени води, бидејќи Бугарија е земја членка на ЕУ сертификатот му е признаен секаде низ светот.

Ако сретнеш линк од нивните школи те молам стави го тука на темата или прати ми го во порака.

 

[Macedonian97]

Пренос од нашиов КУП некаде ќе има за ние кои не сме во можност да одиме?

 

[Makaron]

Битолчани најјаки испаднаа, во све.

 

[asdasd5645]

Линк нешо од натпреварот?