Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

  • Креатор на темата Креатор на темата ^Capo^
  • Време на започнување Време на започнување
Доколку точно броиш калории, сметам дека е многу 600 к кал дневен дефицит особено ако подолг временски период практикуваш. Но индивидуално е кај секој, зависно личните потреби, јас советивам дефицит од 200 до 300 макс. Со тоа што не е лошо некој ден и малку во плус. Освен бројките веројатно побитно е од што се добиваат калориите како вид на храна. Накратко: повисок внес на протеини и мононезаситени масти, стабилен внес на заситени масти и јаглехидрати (ориз, компир, овес..) и низок внес на шеќери и полинезаситени масти.
 
поздрав

веќе 1 месец вежбам во фитнес центар со советите на инструкторот во фитнес центарот (бесплатни) бидејќи сум почетник.
Советот е вежбање по овој редослед бидејќи така имало најдобар ефект гради,раце,рамена,грб,нозе 5 вежби по 4 серии.
Кардио по желба.
Имам 36 г,87 кг,180 см

Упорно ја работам оваа шема
+ исхрана комплетно сменета користам совети тука од форумот што да се јади
вњжбам 5 пати неделно по еден час

сакам да намалам килажа но пред се да го намалам салото околу половината,да го зацврстам грбот зошто имам проблеми со болки во крстот
а сите доктори ми препорачуваат да се зацврсти грбот и да се намали салото на половината

ме интересира дали ќе се добијат некои резултати и за колќу време,дали треба да воведам некои други вежби
плус за стомакот и слично

ве молам за одговор
 
dextermld напиша:
поздрав

веќе 1 месец вежбам во фитнес центар со советите на инструкторот во фитнес центарот (бесплатни) бидејќи сум почетник.
Советот е вежбање по овој редослед бидејќи така имало најдобар ефект гради,раце,рамена,грб,нозе 5 вежби по 4 серии.
Кардио по желба.
Имам 36 г,87 кг,180 см

Упорно ја работам оваа шема
+ исхрана комплетно сменета користам совети тука од форумот што да се јади
вњжбам 5 пати неделно по еден час

сакам да намалам килажа но пред се да го намалам салото околу половината,да го зацврстам грбот зошто имам проблеми со болки во крстот
а сите доктори ми препорачуваат да се зацврсти грбот и да се намали салото на половината

ме интересира дали ќе се добијат некои резултати и за колќу време,дали треба да воведам некои други вежби
плус за стомакот и слично

ве молам за одговор
Кликни за повеќе...
Stedia isgranata. Namaligi hidratite i zgolemigo dnevniot vnes na proteini. Mastite drzigi na sredno nivo. Se sto e nezdrava hrana isfrli od menito. Vnesuvaj po 2.2 grama protein na 1 kg telesna masa. Hidrati 2 grama na 1 kg telesna masa. Masti 0,8. Grama.
Mrtvo diganje ti e idealna vezba ali za pocetok so mali tezini i postepeno si zgolemucas tezina. Treba mnogu vreme i e dosta naporno. Si pravis kardio po 20-30 min. Tezinski trening traj 40min. Ne podolgo od sat vreme. Sepak si pocetnik.
 
Кеплер напиша:
Колку си висок, тежок и возраст немаш спомнато, да се „издефинираш“ значи да ги стопиш мастите, а воедно да задржиш што е можно повеќе мускул, така да за да ти препорачаме програма тоа е основно што треба да го знаеме, а второ е и кои се твоите можности од физички гледна точка.
Дали можеш да правиш склекови и колку, дали можеш да се дигаш на вратило и колку?
Со еднорачниот тег од 8 кг може да вежбаш бицепс, трицепс, грб и рамо за почеток, за брзо ќе ти стане лесен, али ако можеш да правиш различни варијации на склекови и да се дигаш на вратило немаш проблем, дури и подобра варијанта е ова, ќе поставиш основа и нема да фрлаш пари залудно во теретана како апсолутен почетник, после неколку месеци тренинг со своја тежина ќе можеш брзо да се прилагодиш и во теретана.[DOUBLEPOST=1523384588][/DOUBLEPOST]
Не го вреѓај реброто :) Топ си е, ако си на кето ти влегува во комбинација за мерак.[DOUBLEPOST=1523384730][/DOUBLEPOST]
Далеку си од плато, тие првите 2 месеци се во голема мера „нереални“, затоа мислиш дека си стигнал до платото. Јади, усоврши ја формата на вежбите и напредувај со тежините, гледај секој следен тренинг да си подобар од претходниот и ќе имаш резултати.
Креатинот ти е ок за да го земеш, иако и од него немаш некоја потреба на почеток, многу зеленчук, месо, јајца, овес, ориз, риба и ќе имаш резултати.
Кликни за повеќе...
Имам 21 година, висок околу 166цм, а за тежина не знам не верувам повеќе од 68-70 кг. Иначе прошлата есен одев на вратило секој дек 3 месеци скоро, стигнав до 8 склопки најповеќе , се кревав без проблем 10 пати-12 пати зависи.. Сега немам од тогаш вежбано скроз сум паднат бев вчера на вратило повеќе од 5 кревања неможев да напрам... Значи за од прилика 10-14 дена ке имам пари за теретана.. до тогаш планирам еден ден вратило , друг склекови и стомачни ,трет со еднорачниот тег за бицепс/трицепс.. И вака во круг.. Кажи другар ако мислиш да сменам нешто и во која насока...
 
dextermld напиша:
поздрав

веќе 1 месец вежбам во фитнес центар со советите на инструкторот во фитнес центарот (бесплатни) бидејќи сум почетник.
Советот е вежбање по овој редослед бидејќи така имало најдобар ефект гради,раце,рамена,грб,нозе 5 вежби по 4 серии.
Кардио по желба.
Имам 36 г,87 кг,180 см

Упорно ја работам оваа шема
+ исхрана комплетно сменета користам совети тука од форумот што да се јади
вњжбам 5 пати неделно по еден час

сакам да намалам килажа но пред се да го намалам салото околу половината,да го зацврстам грбот зошто имам проблеми со болки во крстот
а сите доктори ми препорачуваат да се зацврсти грбот и да се намали салото на половината

ме интересира дали ќе се добијат некои резултати и за колќу време,дали треба да воведам некои други вежби
плус за стомакот и слично

ве молам за одговор
Кликни за повеќе...

Мене многу ми помага за грбот ова вежба
ја правам и како загревање пред дедлиф и со тегови како самостојна вежба, битно е да ја правиш рамно со непрекумерно повлекување назад и напред , само како што покажува дечко на видео

за резултати гарант ке се добијат некој ) сеа кои зависи во главно од исхраната

5 вежби за секоја група мускули некако многу ми доага подобро фул бади или некој сплит со по 2-3 вежби за секој дел сосема ок е
 
AAbrat напиша:
Имам 21 година, висок околу 166цм, а за тежина не знам не верувам повеќе од 68-70 кг. Иначе прошлата есен одев на вратило секој дек 3 месеци скоро, стигнав до 8 склопки најповеќе , се кревав без проблем 10 пати-12 пати зависи.. Сега немам од тогаш вежбано скроз сум паднат бев вчера на вратило повеќе од 5 кревања неможев да напрам... Значи за од прилика 10-14 дена ке имам пари за теретана.. до тогаш планирам еден ден вратило , друг склекови и стомачни ,трет со еднорачниот тег за бицепс/трицепс.. И вака во круг.. Кажи другар ако мислиш да сменам нешто и во која насока...
Кликни за повеќе...
За 14 денови нема што да ти кажуваме програма, вежбај се што можеш по 3-4 пати неделно и тоа е тоа.
 
alekso.mk напиша:
Мене многу ми помага за грбот ова вежба
ја правам и како загревање пред дедлиф и со тегови како самостојна вежба, битно е да ја правиш рамно со непрекумерно повлекување назад и напред , само како што покажува дечко на видео

за резултати гарант ке се добијат некој ) сеа кои зависи во главно од исхраната

5 вежби за секоја група мускули некако многу ми доага подобро фул бади или некој сплит со по 2-3 вежби за секој дел сосема ок е
Кликни за повеќе...

Фала за одговорот и за советите
Како почетник ми е важен секој совет
Сепак би прашал уште нешто за распоредот на кој се вежба гради,раце,рамо,грб,нозе дали е тој важен и најдобро е по овој редослед секој ден по една група мускули или можи да се прават вежби за различни групи мускули истовремено и измешано по желба

Инаку правам 4-5 вежби по група на мускули околу 40 мин и 30 мин кардио
Вежбите се секогаш исти но во план сум да ги надградувам со нови но не повеќе од 6
Дали тоа игра улога ако имаме повеќе вежби или е полошо

Далу овие вежби за овие групи на мускули играат улога во оформувањето и намалувањето на стомакот
бидејќи не правам други вежби само за стомак

П.с. практикувам 5 дена во неделата фитнес 2 дена одмор
Знам дека одморот е важен но дали е подобро да го земам на
средина на неделата или на крајот (сега вежбам пон-пет, саб и нед одмор)

поздрав
 
Не знам колку време без леб, скоро 2 месеци демек на диета, последниот месец намалувам и на јаглехидрати колку можам повеќе и пак не можам да мрднам под 96.5 кг. А баш се надевав дека оваа година ќе излезат стомачните :icon_lol::icon_lol:
 
GavolRulz напиша:
Не знам колку време без леб, скоро 2 месеци демек на диета, последниот месец намалувам и на јаглехидрати колку можам повеќе и пак не можам да мрднам под 96.5 кг. А баш се надевав дека оваа година ќе излезат стомачните :icon_lol::icon_lol:
Кликни за повеќе...
HIIT
sleep well
 
GavolRulz напиша:
Не знам колку време без леб, скоро 2 месеци демек на диета, последниот месец намалувам и на јаглехидрати колку можам повеќе и пак не можам да мрднам под 96.5 кг. А баш се надевав дека оваа година ќе излезат стомачните :icon_lol::icon_lol:
Кликни за повеќе...
Да не си ги скинал на старт многу калориите, обично таа грешка ја прават многумина, удираат на многу низок калориски внес од старт и го забавуваат метаболизмот.
Како се стоплува би требало да трошиш повеќе калории, само денот е подолг и потопло е, барем јас имам повеќе пешачење од претходно.
Хит како што ти кажаа, а можеш да праобаш и кето со фастинг комбо, ако тоа не те изренда некаде грешиш во броењето.
 
Кеплер напиша:
Да не си ги скинал на старт многу калориите, обично таа грешка ја прават многумина, удираат на многу низок калориски внес од старт и го забавуваат метаболизмот.
Како се стоплува би требало да трошиш повеќе калории, само денот е подолг и потопло е, барем јас имам повеќе пешачење од претходно.
Хит како што ти кажаа, а можеш да праобаш и кето со фастинг комбо, ако тоа не те изренда некаде грешиш во броењето.
Кликни за повеќе...
Постепено намалувам.
Кето здравје за 1 месец планирам да почнам.
Не бројам калории.
 
dextermld напиша:
Фала за одговорот и за советите
Како почетник ми е важен секој совет
Сепак би прашал уште нешто за распоредот на кој се вежба гради,раце,рамо,грб,нозе дали е тој важен и најдобро е по овој редослед секој ден по една група мускули или можи да се прават вежби за различни групи мускули истовремено и измешано по желба

Инаку правам 4-5 вежби по група на мускули околу 40 мин и 30 мин кардио
Вежбите се секогаш исти но во план сум да ги надградувам со нови но не повеќе од 6
Дали тоа игра улога ако имаме повеќе вежби или е полошо

Далу овие вежби за овие групи на мускули играат улога во оформувањето и намалувањето на стомакот
бидејќи не правам други вежби само за стомак

П.с. практикувам 5 дена во неделата фитнес 2 дена одмор
Знам дека одморот е важен но дали е подобро да го земам на
средина на неделата или на крајот (сега вежбам пон-пет, саб и нед одмор)

поздрав
Кликни за повеќе...

- Вежбај го следниов распоред, од премногу причини: Push-Pull-Legs, Rest, Upper-Lower, Rest.
- Комбинирај тренинг за сила и волумен.
- Кардио до 3 пати во неделата максимално.
- Среди исхрана уште малце повеќе ако ти е веќе смената/средена, ако не ти е средувај ја одма.
- Спијај околу 7-8 часа.
- Земи си магнезиум, цинк, б-комплекс, калциум.

Тој горе тренинг план како што си го навел само ти ја зема силата (можеби еден месец е добар бидејќи можиш подетално да ги учиш вежбите), не можеш да вежбаш секундарен мускул пред примарен мускул... Иста грешка е и со Гради-Бицепс, Грб-Трицепс, минимален одмор на мускул е 36 часа, додека се врати во форма.
 
Последно уредено:
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom