Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 14 јули 2017
- Мислења
- 169
- Поени од реакции
- 133
На школо одмор од едвај пола саат, па уште и десерт да јадел.
Знам дека ова можда ќе ви дојде како шок, ама не само што не мора да носите стекови и манџи во школо, туку може и комотно ништо да не јадете додека не дојдете дома.
Зависи која ти е целта, јас сум на булк. Имам пробано и Intermittent fasting, не ми одовара. За 5мин можам да изедам се, времето не ми е проблем.
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.122
- Поени од реакции
- 1.614
ke jadis povejke jaglenihidrati i masti. dorucek rucek vecera glavni jadenja da ti se i bogati so jgh masti i proteini, i plus uste 2 pomali obroci primer 150 grama gejner so fstaci ili lesnik. so gejnerite so sigurnost ke kacis na telesna masa i na muskulna masa. ke si gi brojs kaloriite. 2,5 grama protein na 1 kg telesna masa jgh 5 grama i masti 1 gram.[DOUBLEPOST=1504646964][/DOUBLEPOST]
varen kompir,zlatna mesavina i stek pileski, sleden den tuna so zlatna mesavina. drugio den pilesko so kompir ili oriz. ne e stramota da si nosis jadenje,samo kajnas ostana to nemoj da jadis nemoj da nosis oddoma oti e stramota. za 20 minuti imas vreme da se najadis. jas za 10 min, na pauza na rabota jadev 200 grama pilesko 4 kompiri i desertot. se stiga. poarno nosisi oddoma odosto da jadis ifla so kremvisla ili pasteta.
Последно уредено:
здраво билдери 
, имам неколку прашања , уз прашањата ќе кажам и начинот на кој јас вежбам
Колку време е најубаво да се вежба ? , - сега летото вежбав по 2 саата , сега започна школската година и вежбам по 1 саат или ако имам повеќе време 1 ипол саат , раното вежбам кај 11 саат , поручекта кај 5 саатот скокам јаже 20 минути ..
Вежбам по 1 мускулна група , не одеднаш повеќе како на пример гради и бицепс или др, една ден само гради , друга ден само грб и така за сите групи .. ќе дојдат по 7-8 вежби да правам за грб , гради , раци , рамо ,, и само истите вежби ги правам секој пат , треба ли неш да сменам у ваа работа ? , како на пример гради и бицепс да вежбам у една ден , и гради 4 вежби и бицепс 4 вежби , така да ги искомбинирам .. Преку неделата одам 4 пати у теретана , една ден одмарам , а исто така и викенд[сабота,недела] одмарам.
, имам неколку прашања , уз прашањата ќе кажам и начинот на кој јас вежбамКолку време е најубаво да се вежба ? , - сега летото вежбав по 2 саата , сега започна школската година и вежбам по 1 саат или ако имам повеќе време 1 ипол саат , раното вежбам кај 11 саат , поручекта кај 5 саатот скокам јаже 20 минути ..
Вежбам по 1 мускулна група , не одеднаш повеќе како на пример гради и бицепс или др, една ден само гради , друга ден само грб и така за сите групи .. ќе дојдат по 7-8 вежби да правам за грб , гради , раци , рамо ,, и само истите вежби ги правам секој пат , треба ли неш да сменам у ваа работа ? , како на пример гради и бицепс да вежбам у една ден , и гради 4 вежби и бицепс 4 вежби , така да ги искомбинирам .. Преку неделата одам 4 пати у теретана , една ден одмарам , а исто така и викенд[сабота,недела] одмарам
.
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.241
- Поени од реакции
- 36.551
Во тренингот не менувај, може да направиш промена на школо, почни да одиш на часовите по Македонски јазик и литератураздраво билдери
Колку време е најубаво да се вежба ? , - сега летото вежбав по 2 саата , сега започна школската година и вежбам по 1 саат или ако имам повеќе време 1 ипол саат , раното вежбам кај 11 саат , поручекта кај 5 саатот скокам јаже 20 минути ..
Вежбам по 1 мускулна група , не одеднаш повеќе како на пример гради и бицепс или др, една ден само гради , друга ден само грб и така за сите групи .. ќе дојдат по 7-8 вежби да правам за грб , гради , раци , рамо ,, и само истите вежби ги правам секој пат , треба ли неш да сменам у ваа работа ? , како на пример гради и бицепс да вежбам у една ден , и гради 4 вежби и бицепс 4 вежби , така да ги искомбинирам .. Преку неделата одам 4 пати у теретана , една ден одмарам , а исто така и викенд[сабота,недела] одмарам
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.122
- Поени од реакции
- 1.614
menuvajgi samo vezbite za da ne ti stani monotono vezbanjeto inace edna muskulna partia na den ti e najdobro. 4-5 vezbi ti se dovolni. ima dovolno vreme muskulot da odmori. ponedelnik gradi,vtornik noze,sreda ramo,cetvrtok grb i trapez i petok race.здраво билдери
Колку време е најубаво да се вежба ? , - сега летото вежбав по 2 саата , сега започна школската година и вежбам по 1 саат или ако имам повеќе време 1 ипол саат , раното вежбам кај 11 саат , поручекта кај 5 саатот скокам јаже 20 минути ..
Вежбам по 1 мускулна група , не одеднаш повеќе како на пример гради и бицепс или др, една ден само гради , друга ден само грб и така за сите групи .. ќе дојдат по 7-8 вежби да правам за грб , гради , раци , рамо ,, и само истите вежби ги правам секој пат , треба ли неш да сменам у ваа работа ? , како на пример гради и бицепс да вежбам у една ден , и гради 4 вежби и бицепс 4 вежби , така да ги искомбинирам .. Преку неделата одам 4 пати у теретана , една ден одмарам , а исто така и викенд[сабота,недела] одмарам
Добро професореВо тренингот не менувај, може да направиш промена на школо, почни да одиш на часовите по Македонски јазик и литература
- Член од
- 25 јули 2016
- Мислења
- 1.084
- Поени од реакции
- 950
- Возраст
- 125
менувај вежби, изненади ги мускулитездраво билдери
Колку време е најубаво да се вежба ? , - сега летото вежбав по 2 саата , сега започна школската година и вежбам по 1 саат или ако имам повеќе време 1 ипол саат , раното вежбам кај 11 саат , поручекта кај 5 саатот скокам јаже 20 минути ..
Вежбам по 1 мускулна група , не одеднаш повеќе како на пример гради и бицепс или др, една ден само гради , друга ден само грб и така за сите групи .. ќе дојдат по 7-8 вежби да правам за грб , гради , раци , рамо ,, и само истите вежби ги правам секој пат , треба ли неш да сменам у ваа работа ? , како на пример гради и бицепс да вежбам у една ден , и гради 4 вежби и бицепс 4 вежби , така да ги искомбинирам .. Преку неделата одам 4 пати у теретана , една ден одмарам , а исто така и викенд[сабота,недела] одмарам
а нозе кога вежбаш?
Океј , шо викаш да го намалам ли времето на вежбање или вака каа шо ропам таман е ?
За секоа вежба 3 сета правам по 10 повторувања со потешка килажа , да не треба да сменам нешто ?
[DOUBLEPOST=1504651064][/DOUBLEPOST]
Нози само два пати имам вежбано до сега оти скокам јаже а и кошарка играам секоа ден по саат ипол време
Последно уредено:
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.122
- Поени од реакции
- 1.614
negledaj vo satotОкеј , шо викаш да го намалам ли времето на вежбање или вака каа шо ропам таман е ?
За секоа вежба 3 сета правам по 10 повторувања со потешка килажа , да не треба да сменам нешто ?
Нози само два пати имам вежбано до сега оти скокам јаже а и кошарка играам секоа ден по саат ипол време
gledaj da gi zavrsis vezbite ako treniras edna muskulna partia na primer vo denot za grb i trapez,treningot traj nekade 1 saat, 5 vezbi za grb i 2 vezbi za trapez.1 vezba vratilo od napred
2 vezba lat masina napred
3 vezba lat masina nazad
4 vezba dolen kotur
i 5 vezba veslane so ednoracen teg. sleden trening menuvam edna vezba,lat masina od napred ja zamenuvam so tesen fat na vratilo. 3 serii so maksimalni povtoruvanja. prva serija od 10 do 12 a vtora i treta seria od 6 do 8 povtoruvanja. brzi vezbi efikasni za sat vreme se ke bidi zavrseno. najmnogu traj treningot za race. nekade sat i pol. ramo pola sat. gradi max 45 min. ako treniras 2 saati i pravis po 10 vezbi nema da ima pogolem efekt. bitno e pravilno da se izrabotat vezbite. ako prajs i muabet mozi i 3 sati da treniras haha [DOUBLEPOST=1504652649][/DOUBLEPOST]
trenirajsi po 1 muskulna partia na den po 4-5 vezbi max i ke imas rezultati. nemora da menuvas nisto. vo denovi koga odis na kosarka praj pauza so teretana. noze gledaj da treniras pola telo se. nemora kizne kolku ali ne gi izostavuvaj.Океј , шо викаш да го намалам ли времето на вежбање или вака каа шо ропам таман е ?
За секоа вежба 3 сета правам по 10 повторувања со потешка килажа , да не треба да сменам нешто ?
Нози само два пати имам вежбано до сега оти скокам јаже а и кошарка играам секоа ден по саат ипол време
Последно уредено:
E
Epsilon
Гостин
Океј , шо викаш да го намалам ли времето на вежбање или вака каа шо ропам таман е ?
За секоа вежба 3 сета правам по 10 повторувања со потешка килажа , да не треба да сменам нешто ?
Нози само два пати имам вежбано до сега оти скокам јаже а и кошарка играам секоа ден по саат ипол време
Epa cim e taka, kje deluvas ko fishek za sladoled.
Poiskusnite i najcesto postarite rekle NEVER SKIP LEGS!
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.241
- Поени од реакции
- 36.551
Што направи да трае најдолго тренинг за раце, а најкратко за рамо?negledaj vo satot
1 vezba vratilo od napred
2 vezba lat masina napred
3 vezba lat masina nazad
4 vezba dolen kotur
i 5 vezba veslane so ednoracen teg. sleden trening menuvam edna vezba,lat masina od napred ja zamenuvam so tesen fat na vratilo. 3 serii so maksimalni povtoruvanja. prva serija od 10 do 12 a vtora i treta seria od 6 do 8 povtoruvanja. brzi vezbi efikasni za sat vreme se ke bidi zavrseno. najmnogu traj treningot za race. nekade sat i pol. ramo pola sat. gradi max 45 min. ako treniras 2 saati i pravis po 10 vezbi nema da ima pogolem efekt. bitno e pravilno da se izrabotat vezbite. ako prajs i muabet mozi i 3 sati da treniras haha [DOUBLEPOST=1504652649][/DOUBLEPOST]
trenirajsi po 1 muskulna partia na den po 4-5 vezbi max i ke imas rezultati. nemora da menuvas nisto. vo denovi koga odis na kosarka praj pauza so teretana. noze gledaj da treniras pola telo se. nemora kizne kolku ali ne gi izostavuvaj.
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.122
- Поени од реакции
- 1.614
pa 10 vezbi mi se za race 5 za triceps 5 za biceps. ramo 4 vezbi, 2 za sredno edna za predno i edna za zadno
- Член од
- 25 јули 2016
- Мислења
- 1.084
- Поени од реакции
- 950
- Возраст
- 125
средно рамо по две вежби за да изгледаш поширок во рамењата, а?pa 10 vezbi mi se za race 5 za triceps 5 za biceps. ramo 4 vezbi, 2 za sredno edna za predno i edna za zadno
B
Beginner
Гостин
На мене ова ми е трет месец и вежбам 1 мускулна маса 1 ден се така.
Понеделник гради брзо завршувам па затоа ги повторувам вежбите.
Вторник раце има многу вежби за бицепс трицепс па се задржувам 2 саата
Среда рамо
Четврток грб
Петок пак рамо
Сабота нозе
И недела одмарам а и затворена е теретаната.
Е сега дали да сменам нешто или добро е така да продолжам?
Sent from my SM-J510FN using Tapatalk
Понеделник гради брзо завршувам па затоа ги повторувам вежбите.
Вторник раце има многу вежби за бицепс трицепс па се задржувам 2 саата
Среда рамо
Четврток грб
Петок пак рамо
Сабота нозе
И недела одмарам а и затворена е теретаната.
Е сега дали да сменам нешто или добро е така да продолжам?
Sent from my SM-J510FN using Tapatalk