Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[blackout7]

Кои комбинации на тренинг (3 тежински у неделата) се подобри за мускулен раст на раце: гради-трицепс; грб-бицепс или гради-бицепс/грб-трицепс?

 

[nE0n1nja]

Кои комбинации на тренинг (3 тежински у неделата) се подобри за мускулен раст на раце: гради-трицепс; грб-бицепс или гради-бицепс/грб-трицепс?

Гради со трицепс и грб со бицепс.

 

[Makaron]

Гради со бицепс и грб со трицепс.

 

[Jeansguy]

Кажете продавници за суплементи во Скопје

 

[Aexil Kong]

На двете раце во пределот кај рамото и малку од бицепсот, се појавија црвени точки како испукани капилари или стрии не знам што се, само црвени се, во последно време активно ептен вежбам, порано помалку беа, сега повеќе се, дали е нешто за загрижувачки?

 

[george_jov]

Кажете продавници за суплементи во Скопје

www.brutal.com.mk
www.pbc.mk
www.premiumsport.mk
www.napumpajse.com

 

[Curva_sud]

Исто како и членот @Aexil Kong и јас имам таков проблем.. Ми се појавија стрии на десната рака кај бицепсот..
Дали со тек на време со раст на бицепсот тие ќе исчезнат или избледат зошто се црвени??
Или пак постои ли некоја маст??

 

[_BerzerkeR_]

Исто како и членот @Aexil Kong и јас имам таков проблем.. Ми се појавија стрии на десната рака кај бицепсот..
Дали со тек на време со раст на бицепсот тие ќе исчезнат или избледат зошто се црвени??
Или пак постои ли некоја маст??

Мене пред 4 години ми се направија и на двете раце на бицепсот (нагло покачување на килажа), црвени беа но избледеа, ама сепак се познаваат.

Користев некаква домашно направена маст од мед ама не ми помогна баш.
Со друго не пробав.

 

[Lester Freamon]

Исто како и членот @Aexil Kong и јас имам таков проблем.. Ми се појавија стрии на десната рака кај бицепсот..
Дали со тек на време со раст на бицепсот тие ќе исчезнат или избледат зошто се црвени??
Или пак постои ли некоја маст??

Оди до аптека и купи си крема што ја користат жените додека се бремени, ги имаш многу (Mustela Stretch Marks Double Action, павловичева маст, али прашај си таму ќе ти препорачаат), али ова додека се розеви, ако обелат не си давај пари за ништо, нема спас.

 

[ZelenoBel]

Мусли со јогурт
стек 200гр или 1/2 риби ( ориз или компири)
тренинг
1 дозер протеинче
стек 200гр(ориз или компири)
5 јајца пред легнување ( 3 жолчки фрлам )
салата обавезно секој ден, јаболко, портокал, бананче
И да не заборам си мавам по 2 витанова житарици обавезно ( не се можи без благо)
Таман е за да се качи некое килце? Кажете шо да додам или тргнам

 

[ceasar]

Кои комбинации на тренинг (3 тежински у неделата) се подобри за мускулен раст на раце: гради-трицепс; грб-бицепс или гради-бицепс/грб-трицепс?

по мене најдобра комбинација ти е грб посебно (горен долен плус трапез) -гради со бицепс- рамо со трицепс- нозе посебно. Затоа што малите групи на мускули може да се вежбаат два пати неделно (брзо се оптоваруваат, воспалуваат ама побрзо и се опоравуваат во споредба со нозе или грб на пример) кога вежбаш грб индиректно вежбаш и бицепс, а кога вежбат гради вежбаш и трицепс. оваа програма е прилично успешна за побрзо напредување на рацете, иако нема фокус ни на бицепс ни на трицепс. Фокус е кога стартуваш со одредена мускулна група на тренинг. А грб и нозе стварно не знам како успевате да ги комбинирате кога минимум 7 вежби треба да се поминат за да ги измориш тие мускулни групи. И секако доколку некој смета дека грб не е толку битно а нозе не треба да се вежба пошто болје е да ти се тенки за да изгледаш поголем не му е место ни во теретана ни на форумов =)

 

[komshija]

А грб и нозе стварно не знам како успевате да ги комбинирате кога минимум 7 вежби треба да се поминат за да ги измориш тие мускулни групи

Минимум 7 вежби? Y.

И секако доколку некој смета дека грб не е толку битно а нозе не треба да се вежба пошто болје е да ти се тенки за да изгледаш поголем не му е место ни во теретана ни на форумов =)

Од кај излезе ова? Ако го пиша да те пофали некој еве тоа ќе бидам јас.

Браво.

 

[ceasar]

Минимум 7 вежби? Y.


Од кај излезе ова? Ако го пиша да те пофали некој еве тоа ќе бидам јас.

Браво.

najcesto noze ili ne vezbaat ili kombiniraat, slicno i so grb. a ne ti pisav nisto kon tebe direktno ako sakav taka mozev poraka da ti pratam =) uzivaj.

 

[komshija]

najcesto noze ili ne vezbaat ili kombiniraat, slicno i so grb. a ne ti pisav nisto kon tebe direktno ako sakav taka mozev poraka da ti pratam =) uzivaj.

Никаде не ни наведов дека е кон мене. Небитно.

Зошто не би комбинирал нозе? За двете групи сосема се доволни по 2-3 вежби, плус по потреба нешто со помала тежина за поправање проблеми. Со грб можеби и не е идеално, ама со рамо нема никаков проблем.

 

[Lester Freamon]

Јас можам да ја ви дадам еден предлог кој го практикувам последниов период, а сум презадоволен, НО потребен е добар одмор, храна и прилично суплементација. Се работи за програмата на Бен Пакулски, МИ40, но за да се следи целата програма е потребно прилично финансии.

Гради/Бицепс/Кардио
Грб/Задна Ложа/стомачни
Одмор (јас ги правам тука кардиото и стомачните)
Рамо/трицепс/кардио
Нозе без задна ложа/стомачни
одмор

Не e копија на таа програма, но со земени елементи, јас сум презадоволен од ваков распоред бидејќи се прилично добро распоредени.