Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[teodora_109]

vidi vaka ako se pravea muskuli site ke setaa so 50 cm bicepsi....

ја побарав некој што ќе ми одговори со соодветен одговор, не иронија.

 

[Epsilon]

ја побарав некој што ќе ми одговори со соодветен одговор, не иронија.

Епа малце иронично ти одговори, ама вистина е.

Треба малку повеќе труд и трпение.

 

[Kocka]

ја побарав некој што ќе ми одговори со соодветен одговор, не иронија.

muabetot e treba da vlozis pot trud i mn vreme za rezultati....ne biduva niso za mesec dva a i na krajot pak ke se svede na genetikata na muskulot taka da toa e proces za koj so treba mn vreme i trpenie za rezultati...osven ako nejkes da stais silikoni togas nemora..

 

[Makaron]

Здраво, вежбам веќе неколку месеци вежби за постигнување на bigger butt. Значи правам се од squats, jump squats, donkey kicks, bridges, lunges.. После првите 3 месеци да имав разлика, не голема разлика али се приметуваше. Е сеа како вежбам овие неколку месеци едноставно не приметувам никаква промена. Па читав по сајтови дека за да постигне поголем задник треба да креваш тежини. Пошто немам многу слободно време вежбам дома, не у теретана. А тоа ми е уствари проблемот што не верувам дека ќе најдам време за у теретана, бар не до фебруари таму ради колоквиуми, испити, такви ствари. Затоа сакав да прашам дали ако продолжам да вежбам дома ќе успеам да постигнам некакви резултати? И дали може треба да праам повеќе сетови или повторувања? Зашто едноставно вака почнувам да губам и желба и мотивација.

И да внимавам на исхраната, вежбам бар минимално 3 пати у недела. Ако вежбам у понелник, вторник одмарам, па вежбам среда и така.

Ако мојш да најдиш слободно време за два или три дена во неделата да стрчниш до теретана ќе ти биде многу полесно.

 

[teodora_109]

muabetot e treba da vlozis pot trud i mn vreme za rezultati....ne biduva niso za mesec dva a i na krajot pak ke se svede na genetikata na muskulot taka da toa e proces za koj so treba mn vreme i trpenie za rezultati...osven ako nejkes da stais silikoni togas nemora..

Види ја сум свесна на тоа дека резултати не се постигнуваат преку ноќ. Сум читала статии што викале дека после 6 месеци вежбање ( што веќе има поминато 6 месеци ) ако не креваш тежини и тоа тешки тежини дека само со вежбање на squats ништо нема да напраиш. Затоа побарав некој што ќе може да ми одговори. Дали може ќе треба да го зголемам бројот на сетови и повторувања или не знам некаков одговор што ќе ми помогне.

 

[UpperCut]

Здраво, вежбам веќе неколку месеци вежби за постигнување на bigger butt. Значи правам се од squats, jump squats, donkey kicks, bridges, lunges.. После првите 3 месеци да имав разлика, не голема разлика али се приметуваше. Е сеа како вежбам овие неколку месеци едноставно не приметувам никаква промена. Па читав по сајтови дека за да постигне поголем задник треба да креваш тежини. Пошто немам многу слободно време вежбам дома, не у теретана. А тоа ми е уствари проблемот што не верувам дека ќе најдам време за у теретана, бар не до фебруари таму ради колоквиуми, испити, такви ствари. Затоа сакав да прашам дали ако продолжам да вежбам дома ќе успеам да постигнам некакви резултати? И дали може треба да праам повеќе сетови или повторувања? Зашто едноставно вака почнувам да губам и желба и мотивација.

И да внимавам на исхраната, вежбам бар минимално 3 пати у недела. Ако вежбам у понелник, вторник одмарам, па вежбам среда и така.

Продолжи со вежбање ако немаш услови за теретана дома вежбај. За напредокот така е, кога почнуваш да вежбаш на почеток имаш највеќе резултати, после се успоруваат. За тренингот терај колку можеш со твоја тежина, а после можеш да импровизираш додај нешто во раце медицинка,звоно или тег еднорачен.

 

[garthok]

Види ја сум свесна на тоа дека резултати не се постигнуваат преку ноќ. Сум читала статии што викале дека после 6 месеци вежбање ( што веќе има поминато 6 месеци ) ако не креваш тежини и тоа тешки тежини дека само со вежбање на squats ништо нема да напраиш. Затоа побарав некој што ќе може да ми одговори. Дали може ќе треба да го зголемам бројот на сетови и повторувања или не знам некаков одговор што ќе ми помогне.

Не ти треба теретана, купи еднорачни тегови и истите тренинзи прави ги со тежини.

 

[komshija]

Здраво, вежбам веќе неколку месеци вежби за постигнување на bigger butt. Значи правам се од squats, jump squats, donkey kicks, bridges, lunges.. После првите 3 месеци да имав разлика, не голема разлика али се приметуваше. Е сеа како вежбам овие неколку месеци едноставно не приметувам никаква промена. Па читав по сајтови дека за да постигне поголем задник треба да креваш тежини. Пошто немам многу слободно време вежбам дома, не у теретана. А тоа ми е уствари проблемот што не верувам дека ќе најдам време за у теретана, бар не до фебруари таму ради колоквиуми, испити, такви ствари. Затоа сакав да прашам дали ако продолжам да вежбам дома ќе успеам да постигнам некакви резултати? И дали може треба да праам повеќе сетови или повторувања? Зашто едноставно вака почнувам да губам и желба и мотивација.

И да внимавам на исхраната, вежбам бар минимално 3 пати у недела. Ако вежбам у понелник, вторник одмарам, па вежбам среда и така.

Прави ти чучњеви, ама ако правиш серии по 50 нема да гледаш резултати (само повеќе издржливост, со минимален раст). Финтата е да имаш прогресија, во теретана тоа би било со поголеми тежини, дома со потешки прогресии. Едноставен начин да го илустрирам ова е згиб (chin up)>згиб со една рака(one arm chin up). За да стигнеш до таму има и чекори измеѓу, ама биди сигурна дека типот што може да направи згиб со една рака ќе има поголеми мускули него другиот.

Слично е и тука. Еве да земеме glute bridge. Ако можеш да направиш (3 серии по 12) премини на one leg glute bridge. Кога и тие ќе можеш да ги правиш 3х12 премини на потешка прогресија.

Повеќе инфо на reddit.com/r/bodyweightfitness, памтам прашуваа женски прогресии за чучањ/lunge и остали.

Алтернативно како што пишаа можеш да додадеш тежина. Наполни петлитарка со вода и прави чучњеви со неа во раце.

 

[Ofset]

Види ја сум свесна на тоа дека резултати не се постигнуваат преку ноќ. Сум читала статии што викале дека после 6 месеци вежбање ( што веќе има поминато 6 месеци ) ако не креваш тежини и тоа тешки тежини дека само со вежбање на squats ништо нема да напраиш. Затоа побарав некој што ќе може да ми одговори. Дали може ќе треба да го зголемам бројот на сетови и повторувања или не знам некаков одговор што ќе ми помогне.

Pocni da vezbas so tezini i sredi si ishrana gledaj da bides vo kaloriski suficit i da vnesuvas 1-1.5 gram protein po kg telesna tezina.
Ostavi prostor muskulot da raste.... Malku e eden den za oporavok i rast na gluteusot...barem 3 dena od trening do trening

 

[teodora_109]

Продолжи со вежбање ако немаш услови за теретана дома вежбај. За напредокот така е, кога почнуваш да вежбаш на почеток имаш највеќе резултати, после се успоруваат. За тренингот терај колку можеш со твоја тежина, а после можеш да импровизираш додај нешто во раце медицинка,звоно или тег еднорачен.

Прави ти чучњеви, ама ако правиш серии по 50 нема да гледаш резултати (само повеќе издржливост, со минимален раст). Финтата е да имаш прогресија, во теретана тоа би било со поголеми тежини, дома со потешки прогресии. Едноставен начин да го илустрирам ова е згиб (chin up)>згиб со една рака(one arm chin up). За да стигнеш до таму има и чекори измеѓу, ама биди сигурна дека типот што може да направи згиб со една рака ќе има поголеми мускули него другиот.

Слично е и тука. Еве да земеме glute bridge. Ако можеш да направиш (3 серии по 12) премини на one leg glute bridge. Кога и тие ќе можеш да ги правиш 3х12 премини на потешка прогресија.

Повеќе инфо на reddit.com/r/bodyweightfitness, памтам прашуваа женски прогресии за чучањ/lunge и остали.

Алтернативно како што пишаа можеш да додадеш тежина. Наполни петлитарка со вода и прави чучњеви со неа во раце.

фала и на двајцата.

 

[TryHard]

Dali nekoj mozhe da mi kazhe dali mi e vo red ishranata ili treba neshto da izmenam/dodadam?Momentalno tezham okolu 70kg i celta mi e da nakacham muskulna masa(ne mnogu).

Prv obrok: Oatflakes so 1 lazhica kafeav shekjer
Vtor obrok: Tuna so 2 krishki integralen leb
Tret obrok: Stek+zelenchuk
Chetvrt obrok: Stek+oriz ili pechen kompir

 

[statusQuO]

Dali nekoj mozhe da mi kazhe dali mi e vo red ishranata ili treba neshto da izmenam/dodadam?Momentalno tezham okolu 70kg i celta mi e da nakacham muskulna masa(ne mnogu).

Prv obrok: Oatflakes so 1 lazhica kafeav shekjer
Vtor obrok: Tuna so 2 krishki integralen leb
Tret obrok: Stek+zelenchuk
Chetvrt obrok: Stek+oriz ili pechen kompir

Ама ич ништо не ти мења дали шеќерот сабајле ти е бел, кафеав или каков и да е.
Шеќер е шеќер.
That being said, 1 лажица (не лажичка) ти е 12 грама шеќер - не потребно ако ме прашуваш мене.
Ако моеш да најдеш некој вештачки засладувач - топ. Ако толку не моеш без шеќер - терај.

бонус: моеш да смениш не мора 2 пати на ден стек да јадеш. Стави некое друго месо во исхранава. И на крај, за маса да качиш, не треба само да јадеш “билдерска храна“ туку треба да јадеш и количински повеќе (особено при ваква “чиста“ храна). Ако гледаш дека не качуваш тежина а не ти се бројат калории, додај 50/100 грама кикирики на ден.

 

[TryHard]

Ама ич ништо не ти мења дали шеќерот сабајле ти е бел, кафеав или каков и да е.
Шеќер е шеќер.
That being said, 1 лажица (не лажичка) ти е 12 грама шеќер - не потребно ако ме прашуваш мене.
Ако моеш да најдеш некој вештачки засладувач - топ. Ако толку не моеш без шеќер - терај.

бонус: моеш да смениш не мора 2 пати на ден стек да јадеш. Стави некое друго месо во исхранава. И на крај, за маса да качиш, не треба само да јадеш “билдерска храна“ туку треба да јадеш и количински повеќе (особено при ваква “чиста“ храна). Ако гледаш дека не качуваш тежина а не ти се бројат калории, додај 50/100 грама кикирики на ден.

Fala na sovet

Preferiram stek zashto lesno se gotvi.So shto bi mi preporachal da go zamenam i vo koj obrok(tret ili chetvrt)?

 

[Crnokosa.]

Навистина ми треба помош за зголемување на маса. Јадам многу и не внимавам посебно на исхраната, значи јадам се, повеќе пати во денот. (во смисла-не јадам само "clean food") Сепак внимавам да внесувам и што повеќе протеини и веќе една година вежбам со тежини. Внимавам да внесувам повеќе калории отколку што трошам, имам голем апетит, така што не ми е тешко
Сепак не можам да го поднесам тоа што нозете и рацете ми се како стапчиња, немам облини, не личам на возрасна девојка туку на мало девојче. Се нервирам зашто не можам да ја постигнам својата цел.
Дали е подобро да престанам со било каков тренинг додека да успеам да накачам маса? Зашто ми се чини дека со вежбање трошам многу... Плус сум и доста активна, во последно време не можам да се приберам дома, постојано сум во трчање... Што би ми препорачале вие што сте имале сличен проблем, и сте успеале да дојдете до посакуваната форма?

 

[Artemisia Vulgaris]

Ама ич ништо не ти мења дали шеќерот сабајле ти е бел, кафеав или каков и да е.
Шеќер е шеќер.
That being said, 1 лажица (не лажичка) ти е 12 грама шеќер - не потребно ако ме прашуваш мене.
Ако моеш да најдеш некој вештачки засладувач - топ. Ако толку не моеш без шеќер - терај.

бонус: моеш да смениш не мора 2 пати на ден стек да јадеш. Стави некое друго месо во исхранава. И на крај, за маса да качиш, не треба само да јадеш “билдерска храна“ туку треба да јадеш и количински повеќе (особено при ваква “чиста“ храна). Ако гледаш дека не качуваш тежина а не ти се бројат калории, додај 50/100 грама кикирики на ден.

Мед? Налет тоа хемиите од типот на „вештачки засладувач“.