Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Niku4]

здраво
иаам вежбано подолго време со прекини сега вежбам веке 4ти месец континуирано. Користам програма која сам си ја направив од слушање на кој што кажал па собрав и си зацртав да биди некаква . целта ми е да одам малку на маса исто време да скинам од стомакот друго ми е се ок ... ги имам поделено вежбите во 5 дена со 2 одмор ...
1 ден - гради 5 вежби со по 3 серии ( 12, 10, 8 )
2 ден - грб- вратило колку што ке успеам поввторувања и потоа 5 вежби по 3 серии (12,10, 8 ) кардио тренинг 30 мин точак
3 ден -одмор за повторно да ги активирам рацете
4 ден-рамо 5 вежби 3 серии (12 , 10 , 8 )
5 ден- нозе со сотомак по 3 вежби одделно, 3 серии секоја исто повторувања ( ги одморам повторно рацете )
6 ден - раце бицепс и трицепс по 4 вежби одделно по 3 серии (12, 10 , 8 )
7 ден одмор
исто така зедов 2.3кг whey протеин 73% и креатин експлоуд 500гр кој не врзва вода (по една доза насабајле пред појадок и веднаш после тренинг ).. и внимавам на исхрана колку што можам .
сакам да си остварам целта да кренам малку на маса и да намалам од стомакот ...
молам за постручен совет кај грешам што фали кај тренингот да дојдам до поуспешни резултати
--- надополнето: 9 мај 2013 во 16:49 ---

Невозможно е двете одеднаш, инаку зошто си избрал креатин кој не врзува вода?

пред повеке од година земав монохидрат потоа ми најдоја песок или кристали во бубрези ... секако дека од недоволно пиење на вода али се трудев да пијам вака некако посигурно ми е и се проверив баш сега за бубрези немам мака

 

[X3m]

Има ли некој вежбано одделно предна ложа еден ден, задна ложа друг ден ? Планирам нозете да ги поделам во два дена... среда задна и листови, сабота предна и листови.

 

[sajSiGa]

Има ли некој вежбано одделно предна ложа еден ден, задна ложа друг ден ? Планирам нозете да ги поделам во два дена... среда задна и листови, сабота предна и листови.

Да, јас ги вежбав така.

 

[X3m]

Да, јас ги вежбав така.

И ? подобро е одколку заедно ? Ја после чучњеви и преса неможам да мрдам, а не па да правам шут + по 2-3 вежби за задна и листови... затоа решив посебно да ги вежбам.

 

[sajSiGa]

И ? подобро е одколку заедно ? Ја после чучњеви и преса неможам да мрдам, а не па да правам шут + по 2-3 вежби за задна и листови... затоа решив посебно да ги вежбам.

Подобро е од повеќе аспекти. Прво ако те мрзи да вежбаш нозе, но сепак сакаш да имаш складно тело вака ќе си ги искомбинираш со други делови од тело, пример мртво со раме, а предна ложа со гради и така нема да ти е досаден тренингот. Второ чучњевите но ОСОБЕНО мртвото дизање премногу го оптеретуваат централниот нервен систем така да ако ги вежбаш после нив веројатно ништо друго саглам нема да можеш да извежбаш, затоа е посебно смрт да ги вежбаш и мртво и чучањ во ист тренинг. И трето подобар напредок ке видиш на овој начин зошто ако ги вежбаш нозете наеднаш нема да можеш со цел интензитет да ги извежбаш целосно.

 

[X3m]

Подобро е од повеќе аспекти. Прво ако те мрзи да вежбаш нозе, но сепак сакаш да имаш складно тело вака ќе си ги искомбинираш со други делови од тело, пример мртво со раме, а предна ложа со гради и така нема да ти е досаден тренингот. Второ чучњевите но ОСОБЕНО мртвото дизање премногу го оптеретуваат централниот нервен систем така да ако ги вежбаш после нив веројатно ништо друго саглам нема да можеш да извежбаш, затоа е посебно смрт да ги вежбаш и мртво и чучањ во ист тренинг. И трето подобар напредок ке видиш на овој начин зошто ако ги вежбаш нозете наеднаш нема да можеш со цел интензитет да ги извежбаш целосно.

5 серии чучњеви
5 серии преса
3 серии шут
5 серии сумо или мртво подигање со прави нозе
3 серии прегиб за задна ложа лежејќи
3 серии шут за задна ложа стоејќи
листови бирам некој 2 вежби и правам по 4 серии т.е. 8 серии листови...
Вака ми беше тренингот ама мн напорно е.. па затоа ќе го поделам, и листовите ќе ги вежбам 2 пати пошо генетски ми се мн помали до горниот дел на ногата

 

[Пепси_]

Предна кога ќе извежбаш ,за задна ќе неможеш ногата да ја свиткаш салам

 

[sajSiGa]

5 серии чучњеви
5 серии преса
3 серии шут
5 серии сумо или мртво подигање со прави нозе
3 серии прегиб за задна ложа лежејќи
3 серии шут за задна ложа стоејќи
листови бирам некој 2 вежби и правам по 4 серии т.е. 8 серии листови...
Вака ми беше тренингот ама мн напорно е.. па затоа ќе го поделам, и листовите ќе ги вежбам 2 пати пошо генетски ми се мн помали до горниот дел на ногата

Подели ги на предна/задна, или пак преполови го волуменот а вежбај ги 2 пати неделно.

 

[Dzaro]

Подобро е од повеќе аспекти. Прво ако те мрзи да вежбаш нозе, но сепак сакаш да имаш складно тело вака ќе си ги искомбинираш со други делови од тело, пример мртво со раме, а предна ложа со гради и така нема да ти е досаден тренингот. Второ чучњевите но ОСОБЕНО мртвото дизање премногу го оптеретуваат централниот нервен систем така да ако ги вежбаш после нив веројатно ништо друго саглам нема да можеш да извежбаш, затоа е посебно смрт да ги вежбаш и мртво и чучањ во ист тренинг. И трето подобар напредок ке видиш на овој начин зошто ако ги вежбаш нозете наеднаш нема да можеш со цел интензитет да ги извежбаш целосно.

па ја ко ти викам неможам да ги извежбам правилно грб бицепс и гради трицепс и затоа ги вежбам посебно гради посебно грб и раце ти како коментираше хемиии и такви ствари ми спомињаш
сега обратно збориш нервен систем........

 

[sajSiGa]

па ја ко ти викам неможам да ги извежбам правилно грб бицепс и гради трицепс и затоа ги вежбам посебно гради посебно грб и раце ти како коментираше хемиии и такви ствари ми спомињаш
сега обратно збориш нервен систем........

Ти одиш во екстрем секој дел посебно го вежбаш како да си Кај Грин. Целта ако си природен бодибилдер е што повеќе пати мускулот да го стимулираш во текот на неделата (во разумни граници) а ти една мускулна група еднаш неделно ја вежбаш и тоа можам да се кладам ја убиваш со по 20-30 серии а реално истиот ефект ќе го постигнеш со 8-12 серии. За Х3м истото би му го препорачал, според мене подобро е да го преполови волуменот и 2 пати да ги вежба неделно како што пишав погоре.

 

[R1K0]

здраво имам 16 год висок сум 178cm,а тежок 61kg.Речиси 7 години активно тренирам карате,а од пред една недела почнав и со теретана.е сега ме мачи тоа што сум слаб.во нозете сум ок,стомачните ми се познаваат 6 и немам ни грам сало ама,но во рацете сум многу слаб (или мене така ми изгледа)имам мускули ама немам како да кажам "месо" и ме нервира тоа,па барам совет од посикусните дали би требало да почнам да пијам некои протеини или незнам што со цел да се "здебелам".и ако можете да ми кажете некоја добра програма за вежбање на пр понеделник:гради и бицепс,вторник :..... позз и фала однапред

 

[Dzaro]

Ти одиш во екстрем секој дел посебно го вежбаш како да си Кај Грин. Целта ако си природен бодибилдер е што повеќе пати мускулот да го стимулираш во текот на неделата (во разумни граници) а ти една мускулна група еднаш неделно ја вежбаш и тоа можам да се кладам ја убиваш со по 20-30 серии а реално истиот ефект ќе го постигнеш со 8-12 серии. За Х3м истото би му го препорачал, според мене подобро е да го преполови волуменот и 2 пати да ги вежба неделно како што пишав погоре.

Какви 20-30 серии
Еве вчера вежбав рамо напред со шипка позади со шипка 12,10,8,6
Со двете раце фатена една тежина за предно
Летање со бучици
Задно една вежба


Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

 

[Деко reloaded!]

Здраво,

Ја почнав 12 неделната програма на Chris Gethin и стигнав до ден 4 денес.

Прашањето ми е дали морам баш да ги правам истите повторувања што ги прави тој или може и со *колку можам* затоа што сеуште не сум во форма да дигнам тег 5803580358308553083 пати во тек на едно вежбање.

bodybuilding.com/fun/body-transformation-gethin-magic.html

 

[sajSiGa]

Какви 20-30 серии
Еве вчера вежбав рамо напред со шипка позади со шипка 12,10,8,6
Со двете раце фатена една тежина за предно
Летање со бучици
Задно една вежба


Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

Ако сметаш дека тренингот како сега што ти е ти дава солидни резултати тогаш продолжи си со него, се додека работи потоа барај замена.

 

[beneamata]

па ја ко ти викам неможам да ги извежбам правилно грб бицепс и гради трицепс и затоа ги вежбам посебно гради посебно грб и раце ти како коментираше хемиии и такви ствари ми спомињаш
сега обратно збориш нервен систем........

Кажи како вежбаш цела недела.
Мене ова најмногу ми помогна зашто и јас како тебе не можев да извежбам се асално: Гради(пон), Бицепс(втор), среда одмор, Рамо(чет), петок одмор, Грб(саб). Само што јас немам баш време да одам четири пати неделно и го запуштив малце ова.
Нозе, трицепс, подлактица... вметни ги каде мислиш дека ти е најдобро или ќе ти биде најлесно.