Да сменам нешто бла бла ....
Прави го кардиото ПО дигање тегови. Во спротивно ќе се испуцаш на кардиото и нема да имаш енергија за одржување на фокус при вежбање. Ако си во можност прави 2 пати кардио дневно. Насабајле и по тренинг. Првин загревање 2-3 минути па силно темпо со пулс од 140-150 удари во минута едно 15-20 минути па повторно 2-3 минути полека намалување на интензитетот. Можеш да конзумираш и зелен чај тврдат дека го забрзува метаблоизмот за 2-3%. Ако сакаш вистински резултати треба и доста добро да се посветиш на исхраната особено на внесот на калории.Вака сега ....пошо ја уште си мачам маки со топењето на пивското ми мешенце си земав анимал катс (од кај атлета продавницата после железничка) и земав некој 100% low fat low carbs протеин за ставање чиста маса ....
Исхраната ми се состои од :
Будење - Доза Анимал
Доручек Макарони или Компир (варени)
Ужина Јаболка
Ручек ми е најчесто Стек (400г/500г)
Тренинг (правам кардио + кревам колку што можам повеќе на + килажи)
Протеински шејк после тренинг
Нешто рандом за јадење (не мн. количински)
Протеински шејк пред спиење
Обично групите што ги вежбам се :
Бицепс/грб
Гради/Трицепс
Рамо/Нозе
Некои совети ?
Јас сакам да ве замолам доколку некој знае некоја теретана во Аеродром, во Близина на Веро, Бисер да ми посочи, сакам малку да ослабам и многу да се затетгнам, имам 53 кила и 164 висока... Меѓутоа ми треба теретана каде има тренери да ми кажуваат какви вежби да правам, бидејќи јас во животов со никаква физичка активност не сум се занимавала.... И секако не би сакала да е повеќе од 1000 денари месечно... Фала однапред
Карши ТЦ „Бисер“, кај Канела ако знаеш каде е. Одма до Канела „АС“ се вика теретаната.Јас сакам да ве замолам доколку некој знае некоја теретана во Аеродром, во Близина на Веро, Бисер да ми посочи, сакам малку да ослабам и многу да се затетгнам, имам 53 кила и 164 висока... Меѓутоа ми треба теретана каде има тренери да ми кажуваат какви вежби да правам, бидејќи јас во животов со никаква физичка активност не сум се занимавала.... И секако не би сакала да е повеќе од 1000 денари месечно... Фала однапред
Вака сега ....пошо ја уште си мачам маки со топењето на пивското ми мешенце си земав анимал катс (од кај атлета продавницата после железничка) и земав некој 100% low fat low carbs протеин за ставање чиста маса ....
Исхраната ми се состои од :
Будење - Доза Анимал
Доручек Макарони или Компир (варени)
Ужина Јаболка
Ручек ми е најчесто Стек (400г/500г)
Тренинг (правам кардио + кревам колку што можам повеќе на + килажи)
Протеински шејк после тренинг
Нешто рандом за јадење (не мн. количински)
Протеински шејк пред спиење
Обично групите што ги вежбам се :
Бицепс/грб
Гради/Трицепс
Рамо/Нозе
Некои совети ?
кога би бил на твое место ручекот кој има 400-500г стек би го поделил на 2 оброка...од по 200-250г стек.Вака сега ....пошо ја уште си мачам маки со топењето на пивското ми мешенце си земав анимал катс (од кај атлета продавницата после железничка) и земав некој 100% low fat low carbs протеин за ставање чиста маса ....
Исхраната ми се состои од :
Будење - Доза Анимал
Доручек Макарони или Компир (варени)
Ужина Јаболка
Ручек ми е најчесто Стек (400г/500г)
Тренинг (правам кардио + кревам колку што можам повеќе на + килажи)
Протеински шејк после тренинг
Нешто рандом за јадење (не мн. количински)
Протеински шејк пред спиење
Обично групите што ги вежбам се :
Бицепс/грб
Гради/Трицепс
Рамо/Нозе
Некои совети ?
Класична програма за вежбање нема да ти ги намали мастите и да ти даде дефиниција... ИСХРАНА ИСХРАНА И КАРДИО + тежински тренинг....започни со кардиот 3x30мин неделно па почни да зголемуваш ..држи висок интезитет... и најбитно пак ИСХРАНА( ти си тоа што јадеш)
?
Прашање ?
Значи секој ден одам во теретана (веќе 7 со 100% протеински шејкови + анимал катс + правам по 30мин кардио) и се осеќам ослабено и осеќам малце мускул ...ама на вага коа се качив денес ме лупна шлог - + 3кила имам од понеделникот ....а пазам и на изхрана и на се ....
Могуќе е да е мускулна маса ради протеиниве или нешо ме Јебе шо би рекол кили