Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Bobi FCB]

Зошто бе што има фали, денеска прашав во Swansson ми кажаа добри биле и во сабота ќе донеселе и ќе ги земам. Инаку 1000 денари биле

Па што очекуваше ти, да ти кажат од Swansson дека не се добри кога тие протеини се нивен производ.
А за тоа како да го пиеш протеинот прашај го тренерот во теретаната во која што одиш или ќе одиш. Претпоставувам дека во теретаната во која што одиш или ќе одиш има некој тренер што ќе ти кажува : што, како и зашто.

 

[Синдикат]

Ај објаснети ми сега како најправилно се користат протеините.
Пред јадење, пред тренинг, после тренинг...?
Колку количина, колку пати на ден и со што се раствара (сок, млеко, вода) бидејќи е во прав?
Прашувам овде бидејќи од каде што ги купив не ми објаснаа баш добро и чекам подобро објаснување од вас :smir:

Абе види сега, ти професионалец не си па да мериш точно во грамажа оптимално. Јас ти препорачвам да пиеш по пола порција 30 минути пред и останатата половина 30 минути после тренинг. Порција ти пиши назад на паковањето колку е и како е. Земај ги уз храна, не само така без јаглехидрати оти место анаболички (за мускули формирање) ќе ти одат во енергија, јабана да не речам.

Доста ти е по една порција денот, ем ќе ти трат појќе време ем појќе ќе ги искористиш и помалце ќе ги посериш. И пијај појќе вода, да не ти останат в џигер. Е така.

 

[Petrovski]

Имаш една во дом на АРМ (кај што идам јас и уште неколку форумџии), а имаш и во близина на студентскиот „Кузман“ (Strong Gym). Други, не ми текнува во моментов. Во првата е 800 денари месечно, а во втората 1200. Можеш да одиш неограничен број пати месечно. Сум одел во двете и ти ја препорачувам таа во Дом на АРМ.

Кое време одиш на теретана? Кои други членови одат? И јас одам таму, баш би сакал да се запознаеме :smir:

 

[Синдикат]

Сакам да почнам да идам во теретана пошто сакам да направам бар малку добро тело.

Тренирам карате скоро 5 месеци, значи кондиционо сум доста спремен (ако воопшто треба кондиција за во теретана).
Не планирам да користам никакви протеини или слични нешта. Значи сакам да пробам природно, па ми треба совет за добра исхрана.

Прв пат ке ми биде во теретана да идам сеа, такашто, што препорачувате за почетници, колку, што и како да кравам
Висок сум околу 177цм, тежок 75кг. Иам ептен мало стомаче(али сепак е стопаче ), а сакам да напраам добри стомачни. Тешко ли ќе биде тоа ? Многу ли време ќе ми треба ? А градите, бицепс, трицепс, итн ?

Поздрав:smir:

Види сеа, протеините се храна и природни се, вештачки фала богу не ги создават од храна се. Протеини нормално ако имаш пари и ако планираш да крениш значително на килажа, во спротивен случај не ти требат.

Почни првите 3-4 месеци барем комбинирани мускулни групи и то:
Гради + Трицепс, Грб + Бицепс и Рамена, Врат + Нозе. Стомачни вежбај само ако си уверен дека ќе ги скиниш сите масти, ако не само контра ефект ќе добиеш. Пошто како шо се шират стомачните мускули, изгледаш подебел. Иначе стомачни секој тренинг, ама дели ги на 2 групи, прв ден горни и долни, втор странични и средни, на пример.

После можиш поодделно да ги прајш само гради, само грб, само раце, итн.

Мој совет немој да ја напрајш најчестата грешка на сите лаици и „билдери“ кај нас и да вежбаш гради со бицепс. Најголема глупост, дури вежбаш гради загреваш трицепс и продолжуваш, истотака и со грб загреваш бицепс и продолжуваш. Обратното е безсмислено и помалку ефективно.

Ако не си мрза, сериозно ти советувам да трчаш на трака или возиш на точак барем 15-20 минути после тренинг и то после секој. Трчај, вози брзо, ако има мерач на срцев пулс гледај да го одржуваш барем над 140, се испод е загревање неефективно.

За исхрана, ако си сериозен веќе ќе треба да заборајш на чоколадото, лебот, свинското, сендвичите, пиците и воопшто се шо има голема содржина на масти. Јаглехидрати ти требат и пробај да го зголемиш внесувањето на протеини. Протеините по можност од различен вид (млеко, пилешко, јајца ...), да има баланс на амино киселините.

 

[¯\_(ツ)_/¯]

За губење на салото околу стомакот, освен трчањето, што е друго ефектирвно?

 

[Синдикат]

За губење на салото околу стомакот, освен трчањето, што е друго ефектирвно?

Појќе трчање, а за побрзо кинење на салото L-Carnitine по 1500-2000 мг (3-4 апој) 30 минути пред тренинг. Природен протеин, помага во побрзо пренесување на мастите за разложување, шо значи добиваш екстра енергија од мастите. Ако не ја искористиш, нема апсолутно никаков ефект, во спротивно слабееш со двојно темпо би рекол.

Иначе кога трчаш, ако си на лента, трчај на брзина 10 (10 км/ч, сите исти се мислам). Ако има точен мерач за пулс, гледај да си барем над 140, а на ова брзина би требало околу 160-170 да си. Ако немаш лента на располагање, орбитрек или точаче. На точак, на најлесна брзина многу брзо и не помалку од 15-20 минути.

Иначе јас моментално сум во период на кинење на натрупаните 15 кила зимава, за 1 месец 12 веќе ослабив и во некоја нормала сум сега. Муабетот ми е, горе-долу шемата ми беше оваја погоре, секој ден пред тренинг 15-20 минути трчање + 15-20 минути точак.

Друг битен моменат е јадењето, џабе ќе се мачиш ако не скратиш во храната. Јас веќе 3 недели сум само на супа домашна со зеленчуци, овошен јогурт, млеко најчесто со нескафе, сок од моркови и некое овошје, зеленчуци, овошје, сирење, павлака и пилешко месо на скара. И јади колку да се најадиш, за ќеф јадење заборај. Гладот е психички да ме верваш и можи да се победи.

Кај ме гибна за слабеење, баш во тој филм сум сега.

 

[¯\_(ツ)_/¯]

Појќе трчање, а за побрзо кинење на салото L-Carnitine по 1500-2000 мг (3-4 апој) 30 минути пред тренинг. Природен протеин, помага во побрзо пренесување на мастите за разложување, шо значи добиваш екстра енергија од мастите. Ако не ја искористиш, нема апсолутно никаков ефект, во спротивно слабееш со двојно темпо би рекол.

Иначе кога трчаш, ако си на лента, трчај на брзина 10 (10 км/ч, сите исти се мислам). Ако има точен мерач за пулс, гледај да си барем над 140, а на ова брзина би требало околу 160-170 да си. Ако немаш лента на располагање, орбитрек или точаче. На точак, на најлесна брзина многу брзо и не помалку од 15-20 минути.

Иначе јас моментално сум во период на кинење на натрупаните 15 кила зимава, за 1 месец 12 веќе ослабив и во некоја нормала сум сега. Муабетот ми е, горе-долу шемата ми беше оваја погоре, секој ден пред тренинг 15-20 минути трчање + 15-20 минути точак.

Друг битен моменат е јадењето, џабе ќе се мачиш ако не скратиш во храната. Јас веќе 3 недели сум само на супа домашна со зеленчуци, овошен јогурт, млеко најчесто со нескафе, сок од моркови и некое овошје, зеленчуци, овошје, сирење, павлака и пилешко месо на скара. И јади колку да се најадиш, за ќеф јадење заборај. Гладот е психички да ме верваш и можи да се победи.

Кај ме гибна за слабеење, баш во тој филм сум сега.

Апчинава колку пари се?

 

[Синдикат]

Апчинава колку пари се?

Релативно ефтини, 800 денари 60 апој по 500мг и ги има во аптеки. Барај Универзал, за нив гарантирам дека дејствуват при правилна употреба. Едно паковање сигурно ќе те стопи, нормално ако се заинаетиш, ама и време треба.

 

[¯\_(ツ)_/¯]

Релативно ефтини, 800 денари 60 апој по 500мг и ги има во аптеки. Барај Универзал, за нив гарантирам дека дејствуват при правилна употреба. Едно паковање сигурно ќе те стопи, нормално ако се заинаетиш, ама и време треба.

Еве, да речеме за 1 месец, колку може да скинам?

 

[Синдикат]

Еве, да речеме за 1 месец, колку може да скинам?

Абе зависи брат, ако имаш вишок од 20 кила можиш да скиниш 10-15 најмногу. Ако имаш вишок од 10 ќе скиниш 5-6, плус зависи од упорноста. Треба ем секој ден на вежбање, одмор еднаш на 4-5 дена и треба скратвање од јадењето.

Јас за месец ете 12 кила ослабев, прашај го цимеро ако не ме верваш. Ама пример јас бев летово 82-3 кила, зимава се напрајф 97. Брз ми е метаболизмо многу.

Зависи од многу работи, ама како и да гледаш брат без да почниш или ќе останиш чмар или уште поголем чмар ќе се напрајш. Ако почниш полошо не можи да биди, а вистинското време за почнување секогаш е вчера.

 

[RadE_Strongest]

Абе зависи брат, ако имаш вишок од 20 кила можиш да скиниш 10-15 најмногу. Ако имаш вишок од 10 ќе скиниш 5-6, плус зависи од упорноста. Треба ем секој ден на вежбање, одмор еднаш на 4-5 дена и треба скратвање од јадењето.

tocno e toa no pri koristenjeto na L-carnitinot ne pijte alkohol,gazirani sokovi
i mnogu e vazno da pazite na ishranata , NIKAKO fast food i blago....

aminokiselinite se najdobrata stvar za cistenje na mrsnoto od muskulite i teloto .

(l-carnitin)
masti + kislorod = ENERGIJA!

no pred se treba da imas golem karakter i zelba zada se iscistis i naprais dobri muskuli!!!

ps. SE OTVORI SEZONATA NA KEJ!! STO CEKATE?!?!?)

Кое време одиш на теретана? Кои други членови одат? И јас одам таму, баш би сакал да се запознаеме :smir:

i jas idam vo ARM i sakam da se zapoznaam so vas Gospodine Petrovski!!
dali ste mozebi sexy?!:smir:
xaxaaxa


pozdrav do site sto se zanimavaat so kakov bilo sport i bildanje !!!
samo napred momci i devojki se gledame na kej!

 

[Tyson]

Протеинот во повеќе случаи дозата е 24 или 30 грама.И не земајте срања бидејќи ќе имате тегоби,а и никаков ефект.Најдобро ви е од Оптиум Нутрион 100 веј голд стандард,можеби е поскап но барем ќе знаете што пиете.Ако сакате добра мускулна маса,никогаш не го комбинирајте со млеко,секогаш со вода протеинот бидејќи млекото го успорува разложувањето на протеинот.Јас не практикувам млеко со протеинот.Ако сакате волумен на мускулот тогаш и креатинот ви е неопходен.Тој ја врзува водата во мускулите и дава волумен на мускулите исто така и сила.Креатинот мешајте го со џус ако немате декстроза,бидејќи треба да се покачи нивото на инсулинот.....

 

[Михаел Димитров]

Ај објаснети ми сега како најправилно се користат протеините.
Пред јадење, пред тренинг, после тренинг...?
Колку количина, колку пати на ден и со што се раствара (сок, млеко, вода) бидејќи е во прав?
Прашувам овде бидејќи од каде што ги купив не ми објаснаа баш добро и чекам подобро објаснување од вас :smir:

Ако сакаш да качваш маса го растварај во млеко 1,5% ако не нај добре си е во обикновена вода. Нај важниот момент за протеините е веднага след тренировка. Ако го земеш до 30 минути след трениране е нај добре. Ако сакаш и имаш возможност да пиеш по 2 дози земај едната преди тренировка, а ако имаш возможност за 3 дози - тогава третата ја земај преди легане. Убаво е обаче да јадеш правилно а не да разчиташ само на протеини на прах. Гледам темата е и за заблудите во бодидилдингот а една от нај големите е дека протеинот на прах е нај важен. Јажте естествен протеин и като добавка земајте на прах. Успех со тренировките!

 

[Tyson]

Ај објаснети ми сега како најправилно се користат протеините.
Пред јадење, пред тренинг, после тренинг...?
Колку количина, колку пати на ден и со што се раствара (сок, млеко, вода) бидејќи е во прав?
Прашувам овде бидејќи од каде што ги купив не ми објаснаа баш добро и чекам подобро објаснување од вас :smir:

Протеинот ти е само еден мал додаток.Ако немаш добро средена исхрана и тренинг џабе ти е и 100 протеини да пиеш пак ќе нема резултат.
Најглавно ти е да земаш пред тренинг и после тренинг во ПВМ-то.Истроши го сега овој протеин и земи си од Оптиум Нутрион проверено нешто.Ако ти е дозата 30гр. растварај го со 300мл вода.

П.С.Пак ќе ти кажам без добро средена исхрана и добар тренинг не очекувај резултати!

 

[RadE_Strongest]

Ако ти е дозата 30гр. растварај го со 300мл вода.

koa go rastvaras proteinot so voda e mnogu gaden i toa deka posporo se degistira ne e ni mnogu vazno . podobro e da se mesa so mlekoto taka i malce ke go pojacas ali toa ne e ni vazno...

isto taka poslem taa doza izedi i edna pomarandza/jabolka ili banana...

i kako sto e kazano proteinite se zimazat pred i po vezbanje no treba i 3ta doza da se zeme pred da se legne za da ima dotur teloto na cisti proteini dodeka spie da gi regenerira muskulite!!

ps.zasto ne mi se pojavuva slikata pod imeto a iam edna aplodirano na mojot avatar!??!))
(sto da pravam noob sum u ova daj kazuvajte!) :smir: