Дали можи ако си висок 176 да ставиш 75kg? Од 70 на 75
Секако дека може, биди во калориски суфицит. Пресметај колку калории ти се потребни за одржување а колку за додавање на маса. На интернет побарај calorie calculator и таму пресметај.
Битно е соодносот на макро нутриентите да е задоволен. Не само да внесуваш безвеза калории за да постигнеш лимит. Значи вкупниот број за внес на калории во однос на макро нутриенти треба да биде за маса 25%протеин, 30% масти, 55% јаглехидрати. Во калприски суфицит треба да си плус едно 500-700 калории. Здраво зголемување на маса е 0.5кг неделно.[DOUBLEPOST=1555595370][/DOUBLEPOST]
Каде можам да најдам сурутка и дали е добро да ја пијам за качување мускулна маса ?
Друже, Сурутка(Whey) е едно исто само преведено на македонски. Разликата е што сурутка која се добива во процес на правење сирење не е доволно исфилтрирана и нема доволна чистина, додека whey protein или протеин од сурутка што го имаш во продавниците за суплементи е повеке прочистен. Има различни протеини од сурутка, концентрат ,изолат, казеин и хидроизолат. Последниов е најчист ама е и најскап.
Пример во 30г прав од сурутка која се добива дирекно од процесот на сирење не филтрирана има помалце од 10г протеин, додека во 30г прав од сурутка која е филтрирана пример whey concentrate има 22-23г протеин, во изолатот имаш на 30г прав 28г протеин.
Моја препорака ти е whey concentrate, дали вежбаш маса ило дефиниција протеин ти е најпотребен. Имаш продавници во Скопје: Полео Спорт, Перфект боди центар(ПБЦ), Провит, Дстронгест....и доста други изгуглај.
