Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[AudiR8]

вакви нутри диети коа објаснува некој абе ми се прикењува

Брат ако се нервираш да си одиме?

 

[JETKUNDO]

Брат ако се нервираш да си одиме?

Како стана ти гуру за исхрана и вежбање,а до вчера прашуваше како да вежбаш и што да јадеш ?

 

[AudiR8]

Ни еднаш не сум прашал такво нешто баце.

 

[zipperwow]

Зошто протеини и јаглехидрати не се комбинираат.

А како тоа не се комбинираат, кога ги има заедно во секоја можна храна?

 

[statusQuO]

Зошто протеини и јаглехидрати не се комбинираат.

Хахаххахах.
Сигурно советов ти е од емисијана “Осумка“ или од некој “сертифициран нутриционист“.

 

[AudiR8]

Хахаххахах.
Сигурно советов ти е од емисијана “Осумка“ или од некој “сертифициран нутриционист“.

Кааај си бе Џони бееее.

 

[Pain.]

Leneno seme meleno go kupuvate ili celo

 

[george_jov]

Celo

 

[Pain.]

Ama celoto se digestira tesko za zeludnikot barem taka velat,ili ti posle go melis

 

[statusQuO]

Зошто бодибилдерите или тие условно што се нарекуваат така D) ги избегнуваат простите, а многу често и сложените јагленохидрати? Или пак ги сведуваат на миниум.

Под прости не мислам на рафиниран шеќер, благо, грицки, газирани и густи сокови, туку на бел ориз, бели тестенини?

бел ориз и бели тестенини немаат прост шеќер така да не моеш да ги каеш прости јаглехидрати.
Фората е шо белиот ориз е технички кафеав ориз избрусен и исполиран, за да биде бел.
А тоа шо го полираат се всушност хранливи состојки како железо и Б витамини. Исто и со пченицата од која прават брашно - тестенини.

tl-dr; јади си бели тестенини ако мислиш такви дека сакаш

Да, но белиот ориз и белите тестенини ги сметаат за лоши јагленохидрати

Дури и овошјето го сведуваат на миниум заради шеќерите кога се на топење.

Дали е подобро да качиш маса, па после на кето диета или првин да го симнеш вишокот, па да креваш маса?

Остај тоа шо се фураат дека белите тестенини се лоши.
Не се лоши - едноставно не се толку добри.

Овошје на минимум заради шеќење кога си на топење е чиста логика пошо нејкеш шеќери. Реално нејкеш многу овошје ни на булк пошо ќе ти го крева инсулинот. (мада и протеинот сам по се бе крева инсулин, и овошје =/= бел шеќер али да не навлагам во детали додадено) Затоа не мешај шеќери со бели тестенини и бел ориз. Не се споредуваат.

Зависи од тековната состојба. Пре би рекол прво маса па после смалување ама пример сеа вака ко шо иде лето - не иде да булкаш пошо ќе качиш масти и ќе треба со спојлери да седиш на плажа

Колку јагленохидрати и масти се внесуваат кога си на топење или кето диета?

Под многу овошје не подразбирам 1 кг праски, цела лубеница или слично, туку 4-5 праски, едно парче лубеница. Сепак на организмот му се потребни шеќери инаку ќе имаш недостаток на енергија.

Очигледно нешто си читал ама не ти е баш јасно.
4-5 праски и едно парче лубеница се премногу шеќер. Поточно 65 грама шеќер. Дневната граница за шеќер за здрава исхрана е 25 грама шеќер. Без разлика дали доаѓа од праска или од торта.

Шеќерот не е потребен на организмот. Нема да имаш недостаток на шеќери. Сложени јаглехидрати се оние на кои работи организмот а ни ТИЕ не се толку потребни, како што глеаме во кето диетата.

Кето диета терминов го расфрлаш а нишо не знаеш за него глеам. Кето диета ти е исхрана каде лимитираш внесување на било какви јаглехидрати (сложени, прости, влакна) на не повеќе од 20-25 грама или 5% од дневниот внес на калории. Кетодиета значи дека телото ти се префрла да работи на масти т.е. ги разложува до кетони и ги користи како енергија наместо јаглехидратите. Голем процент на масти и протеин и минимален (<5%) процент на јаглхидрати го овозможува ова. И сето ова мора да е во калориски дефицит од не повеќе од 500 калории.

Топење ти е обичен калориски дефицит со одредена распределба на нутритивни вредности во зависност од пристапот на топење масти.

И те молам продолжи го разговоров на темите а не да збориме во приватни пораки па да треба да се повторувам 1000 пати за секој член посебно.
________________________________________
ископирано од моите приватни пораки
и не е првпат вака сите да ми праќате пораки наместо да прашате на темата
нема да ве изедеме (барем не ја, на cut сум), а вака ако ви објаснам приватно утре друг нема да прочита и пак ќе праќа пораки или ќе прашува истото
ве молам дискусиите за кои има теми да се задржат на истите да не се праќаат приватни пораки ако нема реална потреба
благодарам[DOUBLEPOST=1435689620][/DOUBLEPOST]

@T Rex Дете те молам веќе не ми праќај приватни пораки.
Јади шопска јади шо сакаш.

 

[george_jov]

Што би било по нашки "COTTAGE CHEESE"? Урда?

 

[Мезнаеш]

Што мислите колку кила реално ќе качам од тоа што последниве 3 дена јадам све што ми стигне ( благо , леб многу итн итн ) додека последниве неколку месеци бев на летен " cut "

 

[UpperCut]

Што мислите колку кила реално ќе качам од тоа што последниве 3 дена јадам све што ми стигне ( благо , леб многу итн итн ) додека последниве неколку месеци бев на летен " cut "

толку колку што ке симнеш ако си на " cut " 3 дена а јадеш све што ќе ти дојде последните неколку месеци

 

[banne1]

Што би било по нашки "COTTAGE CHEESE"? Урда?

тоа ќе да е, можда и младо сирење

 

[Ance123]

Што мислите колку кила реално ќе качам од тоа што последниве 3 дена јадам све што ми стигне ( благо , леб многу итн итн ) додека последниве неколку месеци бев на летен " cut "

3 dena se mnogu i vajda ke kacis nesto malku ama eden den na kaceni jaglehidrati duplo posle nedela rigorozen cut naprotiv ti go pokacuva nivoto na leptin i sprecuva plato vo namaluvanje na mastite pa naredniot den moze i polesen da se razbudis