Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Biljbilj08]

Дали ми е добра исхранава, вака изгледа од прилика:

-сабајле пред тренинг 3јајца+200мл млеко или мусли со 400мл млеко
-после тренинг 200гр стек со ориз или туна конзерва+ориз
-после 3саати 400мл млеко
-после2ипол саати туна конзерва и 200мл млеко
-пред спиење 70-80гр урда+100мл млеко

 

[Matrix23]

Грубо напишано, вака би требало да изгледа, по 2-3 недели се забележуваат првите промени и по нив ќе знаеш дали си на добар пат или повторно ќе треба нови измени.

Јајцата да се варени или живи? И дали може да се вметне некаде млекото со несквик ?

 

[Myers]

Јајцата да се варени или живи? И дали може да се вметне некаде млекото со несквик ?

Пожелно е варени. Млекото со несквик ќе го изоставиш некое време, доколку целта ти е да ја намалиш сегашната килажа.

 

[Biljbilj08]

Јајцата да се варени или живи? И дали може да се вметне некаде млекото со несквик ?

Ја глеам да избегавам да ги пиам живи но сепак ги пиам, бидејќи може некое јајце да има Салмонела(Ризик голем мила душа), поретко ги варам
--- надополнето: 5 јули 2012 во 15:06 ---

Дали ми е добра исхранава, вака изгледа од прилика:

-сабајле пред тренинг 3јајца+200мл млеко или мусли со 400мл млеко
-после тренинг 200гр стек со ориз или туна конзерва+ориз
-после 3саати 400мл млеко
-после2ипол саати туна конзерва и 200мл млеко
-пред спиење 70-80гр урда+100мл млеко

Ке ми каже ли некој?

 

[AceCaleb]

Што мислите за конзумацијата на сардини во конзерва за време на дефиниција? Препорачливо е или не, маслото да се пие или да се истури?

 

[sajSiGa]

Што мислите за конзумацијата на сардини во конзерва за време на дефиниција? Препорачливо е или не, маслото да се пие или да се истури?

Ако се во маслиново, и ако ти се во склоп со предвидените калории секако дека да. Инаку да напоменам дека при диета баш мастите и ЈХ треба да се редуцираат.

 

[memo]

@Myerszvinete za prosliot pat so ne vi pisav odma no bev mnogu zafaten.mozda ke vi tekne vi pobarav pomos okolu pokacuvanje na kilaza,znaci sakam da mi preporacate nekoj zdrav rezim na ishrana,moze i po nekoj protein(ne se razbiram vo ova).sakam da pokacam okolu 10-15kg za odredeno vreme pa potoa da vezbam,mislam na teretana,premnogu sum slabicok vo odnos kolku sum visok,64kg a visok 184cm.pusam edna kutija cigari dnevno.fala odnapred.cekam ogd.pozz

 

[Myers]

@Myerszvinete za prosliot pat so ne vi pisav odma no bev mnogu zafaten.mozda ke vi tekne vi pobarav pomos okolu pokacuvanje na kilaza,znaci sakam da mi preporacate nekoj zdrav rezim na ishrana,moze i po nekoj protein(ne se razbiram vo ova).sakam da pokacam okolu 10-15kg za odredeno vreme pa potoa da vezbam,mislam na teretana,premnogu sum slabicok vo odnos kolku sum visok,64kg a visok 184cm.pusam edna kutija cigari dnevno.fala odnapred.cekam ogd.pozz

Прво што мораш да направиш, е да почнеш да вежбаш, само на тој начин ќе качиш повеќе и квалитетно, одколку да не вежбаш и чекаш да качуваш килажа само од исхраната.

Цигарите ќе ги откажеш, со нив нема да успееш.

За исхрана, незнам колку можеш да одвоиш, но има на првата страна од темава една исхрана токму како за твојов случај, разлгледај ја, па пиши што можеш да имплементираш од неа.

Во твојов случај, гејнерот е добра опција, и тоа некој по "мрсен" како Мутант Масс (не е ни многу скап во поглед на дозите кои ги има)

 

[Stef Bachatero]

Што мислите за амилозата во ген8?Дали е маркетиншки трик или подобра е од декстрозата?

 

[Кларк Кент]

Дечки ај помош. Од јануари до сеа симнав 20 кг. Од 112 дојдов до 90. Одам 4 до 5 пати неделно во теретана и возам точак 4,5 пати неделно. Јадам строго здраво. Зејтин, мрснотии и масти никако. Значи гледам да сум на зеленчук, овошје печено пилешко, варен ориз и компир итн. Значи строго здраво. И пак се стопирав. Не можам да симнам ни кило последниве месец ипол. Почињам да се нервирам. Дури и бројам калории и гледам да не сум над 2000 дневно. Негде одам до 1800,1700. Дајте чаре.

 

[Stef Bachatero]

Дечки ај помош. Од јануари до сеа симнав 20 кг. Од 112 дојдов до 90. Одам 4 до 5 пати неделно во теретана и возам точак 4,5 пати неделно. Јадам строго здраво. Зејтин, мрснотии и масти никако. Значи гледам да сум на зеленчук, овошје печено пилешко, варен ориз и компир итн. Значи строго здраво. И пак се стопирав. Не можам да симнам ни кило последниве месец ипол. Почињам да се нервирам. Дури и бројам калории и гледам да не сум над 2000 дневно. Негде одам до 1800,1700. Дајте чаре.

Колку проценти јх/протеини/масти.Мора да зголемиш интензитетот на вежбите затоа што телото се адаптира.Треба да намалиш на јаглехидрати и наместо компир и ориз замени со леќа,грав,грашок,соја,наут

 

[Мартин`]

Дајте предлог на некоја друга риба или друг начин на подготвување освен оние конзервите што се..
Ми се здосади и тешко ми е без леб да јадам риба во конзерва со масло тешка ми иде.. друг некој предлог ?

 

[Biljbilj08]

Дајте предлог на некоја друга риба или друг начин на подготвување освен оние конзервите што се..
Ми се здосади и тешко ми е без леб да јадам риба во конзерва со масло тешка ми иде.. друг некој предлог ?

Ја рибата во конзерва ја јадам со кечап, колку да не ми биде сува а маслото го истурам пола и повише

 

[Пепси_]

Дајте предлог на некоја друга риба или друг начин на подготвување освен оние конзервите што се..
Ми се здосади и тешко ми е без леб да јадам риба во конзерва со масло тешка ми иде.. друг некој предлог ?

марула,врз марулата рибата и малце мајонез колку да лизга малце

 

[reddevil4ever]

Вежбам 4 пати неделно, се трудам колку што можам да јадам здрава храна. Исхраната ми се состои од пилешко, јајца, туна, шпагети, сирење, млеко, зденка, овошје, зеленчук... чат пат јадам и други работи кои не се препорачливи но многу ретко. Е сега проблемот ми е во тоа што повеќе ми се зголемува стомакот отколку мускулната маса. Некој совет ?