Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[X3m]

Им верувате ли на нутритивните табели на производите или ги гледате на интернет ?

 

[Makaron]

Што е тоа грчки јогурт и дали го има кај нас ?

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[TheWhiteMamba]

Што е тоа грчки јогурт и дали го има кај нас ?

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Strained_yogurt

Imas vo Vero, mi se cini samo mali pakuvanja, posleden pat koga gledav.

Sent from my HTC One mini 2 using Tapatalk

 

[Makaron]

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Strained_yogurt

Imas vo Vero, mi se cini samo mali pakuvanja, posleden pat koga gledav.

Sent from my HTC One mini 2 using Tapatalk

А што пари е ?

И дали има нешто слично со различно име ?

Гледам секаде по нетов го препорачуваат а јас го мислев дека е павлака.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[TheDiamond]

па незнам што очекуваше, булкинг ти иде добро, креваш тежина

абе стопати овде пишувавме, не може само мускул да качуваш (со натурално вежбање без стероиди) ке качуваш и сало посебно со таа исхрана што ја имаш сега
5 пати неделно во теретана, спиеш по 5-6 сати, телото го стави под многу голем притисок и стрес, ке си направиш и здравствени проблеми со таков распоред

И не спага од вежбање стомакот и да се утепаш од правење стомачни или други вежби, само диета.

Мора чистење, имаш долг пат со тоа треба да симнеш одприлика 20-25 кг, тежински тренинг намали повеке кардио и средена диета и никако навечер во 11 саат копани и ориз (???) трибулос фрли го , купи си веј и л-карнитин ако имаш пари, ако немаш, само јади помалку генерално, повеке зеленчук ЈХ минимален внес (ако работа ти е со многу физичка активност пази со намалување на јагленохидрати оти може да немаш сили после)

Барај овде по форум пишуваме како треба да се храниш за чистење/намалување на тежина и како да тренираш

А дали ќе можиш да ми пуштиш линк кај можам да читам за тоа? Ептен сум збунет сега.. Не знам кај да терам.. Ако почнам сега со слабеење (дефицит на калории) нема да ги ослабам мускулите шо сум ги стекнал досега? Јас така знам.. Или да намалам само На јаглехидрати и да зголемам кардио?

 

[alekso.mk]

А дали ќе можиш да ми пуштиш линк кај можам да читам за тоа? Ептен сум збунет сега.. Не знам кај да терам.. Ако почнам сега со слабеење (дефицит на калории) нема да ги ослабам мускулите шо сум ги стекнал досега? Јас така знам.. Или да намалам само На јаглехидрати и да зголемам кардио?

ке мора малце сам да се снајдеш, врти ја темава едно 100-150 страни назад ке најдеш некој шеми сигурно

нормално ако ке почнеш со слабеење ке изгубиш доста мускули, значи кога ставаш мускули ставаш и сало а кога губиш сало губиш и мускули ) ебига ништо нема за безпари ))
- сеа да се намали губење на мускули и да се зголеми губење на сало кога си на чистење има различни шеми за вежбање, исхрана и суплементи

комплицирано е, мораш малку да се едуцираш, прочитај почепкај тука на форум, интернет или да си најдеш тренер што ке ти направи програма за вежбање и исхрана

додека се едуцираш стај нешо како лоу карбо диета и 20-30 мин секој тренинг кардио (или посебно 2-3 дена у недела само кардио)
за да изгубиш тие вишок кг ке ти треба едно од 3 до 6 месеци диета + вежбање, нема каде да се брзаш

 

[martin01]

А дали ќе можиш да ми пуштиш линк кај можам да читам за тоа? Ептен сум збунет сега.. Не знам кај да терам.. Ако почнам сега со слабеење (дефицит на калории) нема да ги ослабам мускулите шо сум ги стекнал досега? Јас така знам.. Или да намалам само На јаглехидрати и да зголемам кардио?

ne e nesto komplicirano samo treba da si napravis presmetka so da jadis a so ne. znaci od strana na jaglenihidrati treba da otvrlis,cips,slatki torti razni blagi bomboni pici tost sirenje kaskaval. treba da namalis so leb(ne celosno da go otfrlis) ke namalis so mastite znaci isto vo slatkite imas i dosta masti vo sipsot imas masti vo gaziranite pijaloci....proteinskiot vnes zgolemigo. dnevno od 3 grama do 3,5 grama protein na 1 kilogram telesna masa treba da vnesuvas a jagleni hidrati 2 grama i masti 0,5.
na sabajle 5-6 vareni jajca samo belka,1 casa jogurd si noska maslenost i 1 parce leb integralen.
vtor obrok 30 grama protein so 20 grama lesnik ili badem.
tret obrok 200 grama pilesko, edna porcija brokula i 1 varen kompir.
pred trening L carnitin,odis na trenining pravis 3 vezbi za edna muskulna partia i posle pravis 30-40 min kardio.
odma posle trening doza protein i 20 grama oves integralen i posle 2 sati 200 grama pilesko so porcija brokula ili tuna so salata i si legnuvas son minium 7-8 saati. kardio obavezno od ponedelnik do petok i sabota nedela pauza. ne e nisto komplicirano samo treba upornost i srplivost

 

[MD_]

ne e nesto komplicirano samo treba da si napravis presmetka so da jadis a so ne. znaci od strana na jaglenihidrati treba da otvrlis,cips,slatki torti razni blagi bomboni pici tost sirenje kaskaval. treba da namalis so leb(ne celosno da go otfrlis) ke namalis so mastite znaci isto vo slatkite imas i dosta masti vo sipsot imas masti vo gaziranite pijaloci....proteinskiot vnes zgolemigo. dnevno od 3 grama do 3,5 grama protein na 1 kilogram telesna masa treba da vnesuvas a jagleni hidrati 2 grama i masti 0,5.
na sabajle 5-6 vareni jajca samo belka,1 casa jogurd si noska maslenost i 1 parce leb integralen.
vtor obrok 30 grama protein so 20 grama lesnik ili badem.
tret obrok 200 grama pilesko, edna porcija brokula i 1 varen kompir.
pred trening L carnitin,odis na trenining pravis 3 vezbi za edna muskulna partia i posle pravis 30-40 min kardio.
odma posle trening doza protein i 20 grama oves integralen i posle 2 sati 200 grama pilesko so porcija brokula ili tuna so salata i si legnuvas son minium 7-8 saati. kardio obavezno od ponedelnik do petok i sabota nedela pauza. ne e nisto komplicirano samo treba upornost i srplivost

Жити се 3 до 3.5 грама протеин на кг, да не имаш продавница за суплементи па ги пишуваш бројкиве ?

Не сум некој про да се разбира многу во овие работи ама бројкава изгледа премногу, па дури и профи билдериве прашање е дали зимаат толку протеин.
Имам читано некои истражувања на научници каде што кажуваат дека според испитувањата повеќе од 2.2г на кг е залудно потрошен протеин..

 

[martin01]

Жити се 3 до 3.5 грама протеин на кг, да не имаш продавница за суплементи па ги пишуваш бројкиве ?

Не сум некој про да се разбира многу во овие работи ама бројкава изгледа премногу, па дури и профи билдериве прашање е дали зимаат толку протеин.
Имам читано некои истражувања на научници каде што кажуваат дека според испитувањата повеќе од 2.2г на кг е залудно потрошен протеин..

na net se i sesto pisuva koga si na dieti(topenje na salo) se vnesuva po 3 grama protein 1-2 grama jgh i masti 0,5. 3 grama protein ne se mnogu,se dostignuva so 3-4 obroci i 2 obroci so proteinski sejk. koga se topi salo se gubi i muskul. od iso pro zero na superior vo 50 grama prasok imas 40 grama protein+12 grama od mleko 52 grama idat vo doza

 

[ano123]

Дечки ми треба совет околу исхранава. Планирам да се ставам некој 4-5 месеци на режим да качам некое кило, почетник сум неколку месеци вежбам засега и имам солидни резултати.

Е сега проблем ми е исхранава бидејќи живеам по интернативе имам два оброци во денот во кој обавезно има застапено месо(во симболична грамажа) потоа има зелка обавезно, грав леќа и слично се менуваат во зависност од денот, пиреа и слични работи. Останатиот дел би биле 6 јајца, 200гр овес со 200мл јогурт, 500мл млеко со некаков засладувач(несквик и слично), 2 банани и една доза 30гр протеин, и неколку пати неделно нешто би заменувал со една туна. Вака што пресметав ми доаѓаат некој си 100-120гр протеин.

Е сега ме интересира бидејќи поголемиот дел од протеиниве ми се од млека, јогурти и такви работи а послабо од месо, дали ќе биде проблем во однос на енергија бидејќи сакам да кревам колку што можам повеќе за да качам маса. Имам 68 кила па некој 150гр протеин би ми биле доволни. Ако може совет како би ја подобрил исхранава, а не можам да готвам во никој случај. Поздрав

 

[MacedoniaTimeless]

Дечки ми треба совет околу исхранава. Планирам да се ставам некој 4-5 месеци на режим да качам некое кило, почетник сум неколку месеци вежбам засега и имам солидни резултати.

Е сега проблем ми е исхранава бидејќи живеам по интернативе имам два оброци во денот во кој обавезно има застапено месо(во симболична грамажа) потоа има зелка обавезно, грав леќа и слично се менуваат во зависност од денот, пиреа и слични работи. Останатиот дел би биле 6 јајца, 200гр овес со 200мл јогурт, 500мл млеко со некаков засладувач(несквик и слично), 2 банани и една доза 30гр протеин, и неколку пати неделно нешто би заменувал со една туна. Вака што пресметав ми доаѓаат некој си 100-120гр протеин.

Е сега ме интересира бидејќи поголемиот дел од протеиниве ми се од млека, јогурти и такви работи а послабо од месо, дали ќе биде проблем во однос на енергија бидејќи сакам да кревам колку што можам повеќе за да качам маса. Имам 68 кила па некој 150гр протеин би ми биле доволни. Ако може совет како би ја подобрил исхранава, а не можам да готвам во никој случај. Поздрав

Добар ти е планов.
Што се однесува до енергијата, јаглехидратите ти се главен извор а ти ги имаш во голема количина, така да немаш гајле. Протеин од ова што наведи имаш сигурно повеќе од 120 грама.
Ориз во некој оброк вклучи, ако веќе не можеш да готвиш rice cakes земи. Масти исто не приметив како внесуваш, купи кикирики и вежбај си.

 

[martin01]

Дечки ми треба совет околу исхранава. Планирам да се ставам некој 4-5 месеци на режим да качам некое кило, почетник сум неколку месеци вежбам засега и имам солидни резултати.

Е сега проблем ми е исхранава бидејќи живеам по интернативе имам два оброци во денот во кој обавезно има застапено месо(во симболична грамажа) потоа има зелка обавезно, грав леќа и слично се менуваат во зависност од денот, пиреа и слични работи. Останатиот дел би биле 6 јајца, 200гр овес со 200мл јогурт, 500мл млеко со некаков засладувач(несквик и слично), 2 банани и една доза 30гр протеин, и неколку пати неделно нешто би заменувал со една туна. Вака што пресметав ми доаѓаат некој си 100-120гр протеин.

Е сега ме интересира бидејќи поголемиот дел од протеиниве ми се од млека, јогурти и такви работи а послабо од месо, дали ќе биде проблем во однос на енергија бидејќи сакам да кревам колку што можам повеќе за да качам маса. Имам 68 кила па некој 150гр протеин би ми биле доволни. Ако може совет како би ја подобрил исхранава, а не можам да готвам во никој случај. Поздрав

zemisi carbox 4 vrsti na jaglenihidrati ima na biotech e. 300 denari 1 kg da go mesas so proteinot ti e top kombinacija isto da si zemes i dextroza i eden kreatin sega se evtini kreatinite 500 denari 300 grama za 3 meseci imas. proteinot pijajgo po 50 grama. na superior mu se dobri proteinite iso pro zero izolat 1900 denari 1500 grama so popust go zedov 1600 denari. vo 30 grama ima 25 grama protein 6 grama bcaa i 4,5 grama glutamin

 

[MacedoniaTimeless]

zemisi carbox 4 vrsti na jaglenihidrati ima na biotech e. 300 denari 1 kg da go mesas so proteinot ti e top kombinacija isto da si zemes i dextroza i eden kreatin sega se evtini kreatinite 500 denari 300 grama za 3 meseci imas. proteinot pijajgo po 50 grama. na superior mu se dobri proteinite iso pro zero izolat 1900 denari 1500 grama so popust go zedov 1600 denari. vo 30 grama ima 25 grama protein 6 grama bcaa i 4,5 grama glutamin

Од кај зимаш декстроза?

 

[martin01]

Од кај зимаш декстроза?

vo zagros ima,hardcoreshop,brutal i polleo. vo ultimate nutrition ima i nakilo davaat 90 denari kiloto.

 

[Macedonian97]

vo zagros ima,hardcoreshop,brutal i polleo. vo ultimate nutrition ima i nakilo davaat 90 denari kiloto.

Незнам дали Скопје има „Бако“. Таму има кило декстроза за некои си 60-70 денари не сум купувал одамна ама тука некаде беше цената...