Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Ron0n]

Има ли некој искуство со Creastixx креатинот? Наводно немао потреба да се конзумира со вода бидејќи одел директно во крвотокот. Сакам деновиве да земам, па би ценел ако има некој информација или совет дали е добар или не?

 

[Educate dont discriminate]

Кој леб е подобар да се јаде,во период на маса ??

црн или бел ?

 

[Komita Skopje]

Дали е добро пола саат пред теретана да се јаде леќа??

 

[Myers]

Кој леб е подобар да се јаде,во период на маса ??

црн или бел ?

Лебот е крајна опција и во никој случај (белиот) не е добра опција како извор на јаглехидрати.

Дали е добро пола саат пред теретана да се јаде леќа??

Избегнувај оброци непосредно пред тренинг, гледај последниот оброк пред тренинг да ти биде минимум 1 час пред вежбањето.

 

[Ron0n]

Има ли некој искуство со Creastixx креатинот? Наводно немао потреба да се конзумира со вода бидејќи одел директно во крвотокот. Сакам деновиве да земам, па би ценел ако има некој информација или совет дали е добар или не?

*bump* Бидејќи се сомневам дека било кој го прочита постот. Јбг... секад е бош последниот пост на страна....

 

[sajSiGa]

*bump* Бидејќи се сомневам дека било кој го прочита постот. Јбг... секад е бош последниот пост на страна....

А каде инаку би одел ако не во крвотокот?

 

[Mindreader]

Дали некој на кратко би ми љубезен да ми објасни како до брза дефиниција мислам за топење на сало за период од 2-3 месеца со препорачана исхрана секојдневно имам отприлика 85 килограми и сакам да стопам најмалку 5

 

[Educate dont discriminate]

Лебот е крајна опција и во никој случај (белиот) не е добра опција како извор на јаглехидрати.



Избегнувај оброци непосредно пред тренинг, гледај последниот оброк пред тренинг да ти биде минимум 1 час пред вежбањето.

За како извор на ЈХ прашувам...значи,црн ?

некој совет,за дур сум на мускулна маса..?

 

[Myers]

Дали некој на кратко би ми љубезен да ми објасни како до брза дефиниција мислам за топење на сало за период од 2-3 месеца со препорачана исхрана секојдневно имам отприлика 85 килограми и сакам да стопам најмалку 5

Не постојат брзи и задоволителни резултати. За да направиш било каква промена, треба комплетно да го смениш начинот на живеење. Промени во исхраната, тренингот, одморот.
Во зависност од твојата сегашна состојба, треба да почнеш со намалување на калориите од јаглехидратите, доколку можеш да ги зголемиш протеините е уште еден плус.

Во врска со тренингот, тежински и аеробен, треба да исто така да го составиш според твојата сегашна состојба.
Класчиниот тренинг е 4-5 дена тежински тренинг во неделата, 3-4 пати кардио тренинг од по 20-30 минути.

А под одмор подразбираме длабок сон во текот на ноќта од минимум 7 саати, и минимум 2 дена растојание помеѓу мускулните групи пред да се повторат.

 

[Komita Skopje]

Ај ако може некој нека ми каже неколку добри вежби за средно рамо...

 

[sajSiGa]

Дали некој на кратко би ми љубезен да ми објасни како до брза дефиниција мислам за топење на сало за период од 2-3 месеца со препорачана исхрана секојдневно имам отприлика 85 килограми и сакам да стопам најмалку 5

За тој период лани другар ми истопи 10кг, ми нема кажувано што точно има јадено ама знам како тренираше зошто со мене вежбаше тој период. Не користеше никакви суплементи, пред и по теретана пиеше зелен чај со доаѓање во теретана 3-4 пати неделно возеше на еклиптична машина 40 минути а потоа вежбаше 40 мунити со тегови. 2 дена од неделата трчаше на отворено на кеј по 1 час прилично интензивно и во тек на летото ослабна 10кг.
Некои од советите ти се од исхрана да намалиш внес на ЈХ и масти особено пред спиење. Ако не ти е битно дали ќе изгубиш и нешто мускул прави кардио на гладен стомак по станување. Зелениот чај го забразува метаболизмот и ти овозможува да топиш калории и додека мируваш. Во исхраната вклучи овес, доста помага при слабење затоа што споро се вари, долго време те заситува а има јагленихидрати да те одржат енергичен. Не внесувај газирани пијалоци, бел леб, чоколади и слатки, сланина и мрсни меса.

 

[Educate dont discriminate]

Што да јадам после теретана ? имам на располагање 120 грама телешка шницла со прелив од кечап и сенф,ама со што друго ?

денеска изедов 200 грама телешка шницла и 450 грама ориз...сабајлето јадев 5 белки,50г сирење,2 кришки леб(црн и бел) и преку ден јадев доста овошје...

 

[Komita Skopje]

ако може некој нека ми каже неколку добри вежби за средно рамо да ми рипне малце

 

[Educate dont discriminate]

Момци ај помош..

бицепсов некако ми е многу лабав,слаб,чкембав на допир,а на изглед,е супер...зошто така ? правам по 3 вежби за бицепс,крива шипка стоечки,почнувам со 5ки од страни+шипка,една серија,и две серии со 10ки од страни+шипка,почнувам со 12 повторувања,па 10,па 8,и на крај пукам максимум со 5ки од страна...втора вежба-hammer curls,почнувам со 10ки,седнат,12 повторувања,па 10 повторувања,и на крај 12,5 кила тегови 8 пати...и 3та вежба-сајли,со малку килажа,ама јбг...10-15 кила,3 серии,колку можам повторувања..лактите на колена,таа вежба...

нешто,совет/измени ?

не е до јадењето,јадам ко стока(не мислам на џанк фуд,туку протеин,ЈХ,здрави масти),пијам по 2 дозерки протеин и 2 дози креатин на ден...

 

[KristijanMK]

Момци ај помош..

бицепсов некако ми е многу лабав,слаб,чкембав на допир,а на изглед,е супер...зошто така ? правам по 3 вежби за бицепс,крива шипка стоечки,почнувам со 5ки од страни+шипка,една серија,и две серии со 10ки од страни+шипка,почнувам со 12 повторувања,па 10,па 8,и на крај пукам максимум со 5ки од страна...втора вежба-hammer curls,почнувам со 10ки,седнат,12 повторувања,па 10 повторувања,и на крај 12,5 кила тегови 8 пати...и 3та вежба-сајли,со малку килажа,ама јбг...10-15 кила,3 серии,колку можам повторувања..лактите на колена,таа вежба...

нешто,совет/измени ?

не е до јадењето,јадам ко стока(не мислам на џанк фуд,туку протеин,ЈХ,здрави масти),пијам по 2 дозерки протеин и 2 дози креатин на ден...

Колку што разбрав, вежбаш околу еден месец.
Не можеш да очекуваш којзнае колкав напредок во тој период. Јас со бодибилдинг и фитнес се занимавам 2 години, па сеуште не сум стигнал до посакуваниот обем на раката.

Продолжи да вежбаш и одвреме навреме варирај со бројот на тежини и повторувања.