kazi sto da jadam, spored tebe alkoholot ke go otkazam ama blagoto ne mozam napisi odprilika sto kako pozdrav
Za salo nemam salo ic stomacni mi se poznavat bas dobro race gradi edino nozete ne mi se def.
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Za salo nemam salo ic stomacni mi se poznavat bas dobro race gradi edino nozete ne mi se def.
- Член од
- 14 август 2018
- Мислења
- 4.628
- Поени од реакции
- 10.291
Ај едно прашање до поискусните…
Дали може да ги исфрлам вежбите за нозе целосно? И дали трчање/одење може да ги замени тие вежби..?
Вежбам(тежински) три пати неделно, и би сакал да ги исфрлам вежбите за нозе целосно бидејќи ми сметаат! Или да ги заменам со суперсет за раце.
Мало објаснување… одам и трчам секој ден по 1 саат! Еден ден одење(одмор, кардио), друг ден трчање(кардио, слабеење) наизменично..
Можеби и поради тоа нозете ми се уморни, но неопходно ми е до го следам овој распоред, пред се зошто ме релаксира и ме ослободува од стрес кога трчам низ парк…
Благодарам!
Дали може да ги исфрлам вежбите за нозе целосно? И дали трчање/одење може да ги замени тие вежби..?
Вежбам(тежински) три пати неделно, и би сакал да ги исфрлам вежбите за нозе целосно бидејќи ми сметаат! Или да ги заменам со суперсет за раце.
Мало објаснување… одам и трчам секој ден по 1 саат! Еден ден одење(одмор, кардио), друг ден трчање(кардио, слабеење) наизменично..
Можеби и поради тоа нозете ми се уморни, но неопходно ми е до го следам овој распоред, пред се зошто ме релаксира и ме ослободува од стрес кога трчам низ парк…
Благодарам!
GavolRulz
hippopotomonstrosesquipedaliophobia
- Член од
- 23 март 2008
- Мислења
- 12.610
- Поени од реакции
- 11.154
Нема замена.
Harald
King of Norway
- Член од
- 12 јули 2009
- Мислења
- 3.117
- Поени од реакции
- 8.906
kako toa ti smetaat?
slobodno pesaci i trci si, nikoj ne ti brani, ama toa nema skoro nisto so razvivanje i zajaknuvanje na muskulite na nozete.
jas vezbam pull / push shema, pa taka nozete mi se podeleni na dva pati.
barem dve tri osnovni vezbi za noze.
za quads, cucanj ili lunge / iscekor,
za zadna loza varijacija na deadlift ili nekoja od masinite.
- Член од
- 14 август 2018
- Мислења
- 4.628
- Поени од реакции
- 10.291
Обично вежбам во ден за пешачење за да бидам одморен…
И нормално, ако вежбам нозе, а лесно ми се воспалуваат.. Нареден ден сум крш кога треба да трчам…
Евентуално да пробам веднаш после трчање, додека сум загреан да импровизирам некоја вежба за нози, тежински да ги оптеретам?
- Член од
- 23 септември 2015
- Мислења
- 723
- Поени од реакции
- 388
Ако ги користиш нозете за трчање,спорт со тепање како мма,кикбокс или други спортовии што бараат мобилност,експлозивност,подвижност,
издржливост не треба воопшто да имаш големи мускули по нозете и да ги вежбаш брутално за мусклен раст бидејќи
Само ке ти тежат и мускулите не ти се функционални.
Пример за ова ти се сите врвни спортисти, брзи издржливи,подвижни,експлозивни но со слаби нозе.
Е сега ако си голема разлика горен дел од тело со долен дел од тело пожелно е да ги вежбаш и нив барем чучњеви и bulgarian split squads или нешто со своја тежина+ оптоварување, за да имаш подвижност пример како што тренираат атлетичарите,фудбалерите....
Ова ти треба тебе
Додека вакви нозе освем за кревање килажа за друго се тотално не функционални во секојдневниот живот...да влшечаш со тебе тежина за џабе не бива.
Поздрав
- Член од
- 14 август 2018
- Мислења
- 4.628
- Поени од реакции
- 10.291
Искрено, нозете покрај грбот ми се најјаки страни!
И не тренирам никаков спорт, освен што летно време пливам редовно. Порано пливав и през година, ама баталив, ни време ни пари имав…
Билдер не ми се станува, ама примарно сакам рацете да ги зголемам(најслаба алка ми се), а и тие фамозни стомачни не се на одмет
Ти благодарам за мислењето
- Член од
- 23 септември 2015
- Мислења
- 723
- Поени од реакции
- 388
Па со олку трчање нормално ке ти се јаки.Искрено, нозете покрај грбот ми се најјаки страни!
И не тренирам никаков спорт, освен што летно време пливам редовно. Порано пливав и през година, ама баталив, ни време ни пари имав…
Билдер не ми се станува, ама примарно сакам рацете да ги зголемам(најслаба алка ми се), а и тие фамозни стомачни не се на одмет
Ти благодарам за мислењето
Јас би исфрлил толку долго трчање незнам баш колку е корисно, но пешачење е супер.
Мислам HIIT е подобро и поздраво.
1 саат трчање не е малце, претпоставувам не си почетни.
Или ако трчаш 3 пати пробај 2 трчање 1 HIIT па види што ке ти се допадне повеќе ако не терај си така
Нели бенефитите се кога срцето ти чука барем 100+.
Другото само верглаш на празно,
Можеш да пробаш и велосипед или орбитрек до цел да избегнеш повреди
- Член од
- 14 август 2018
- Мислења
- 4.628
- Поени од реакции
- 10.291
Ај ќе почнам обратно, од последното…Па со олку трчање нормално ке ти се јаки.
Јас би исфрлил толку долго трчање незнам баш колку е корисно, но пешачење е супер.
Мислам HIIT е подобро и поздраво.
1 саат трчање не е малце, претпоставувам не си почетни.
Или ако трчаш 3 пати пробај 2 трчање 1 HIIT па види што ке ти се допадне повеќе ако не терај си така
Нели бенефитите се кога срцето ти чука барем 100+.
Другото само верглаш на празно,
Можеш да пробаш и велосипед или орбитрек до цел да избегнеш повреди
Орбитрек имам, и ми е многу добра закачалка
Го користам ретко, само кога ќе испуштам одење/трчање…
Точно, бенефитот од трчање е да си во зона 130-160 плус-минус. Јас се трудам целото трчање да ми е аеробно испод 170бпм. Добар дел од времето и ми е..
Инаку почетник сум во трчање
38г 178цм 79кг
Значи малку си се згрофтав после минатото лето, па сега си се враќам во форма…
Инаку можеби претходно не објаснив добро, ама пливав со години… аматеур левел, дистанца
Сакам само да се вратам во форма, да подослабнам уште, и малку да го обликувам телово…
Ни најмалку не претендирам да бидам како билдерине…
П.С. мразам ХИИТ! Всушност ги мразам сите копнени спортови…. Не знам што ми се случи во последно време што си го пронајдов мирот во трчање во природа..
- Член од
- 28 октомври 2019
- Мислења
- 1.633
- Поени од реакции
- 3.648
Чекај, 3 пати неделно вежбаш нози со тежини, по колку вежби правеш на тренинг?
- Член од
- 14 август 2018
- Мислења
- 4.628
- Поени од реакции
- 10.291
Не, не ме сфати убаво…
Гради/трицепс
Грб/бицепс/трапез
Стомак/рамо/нозе..
И тој еден тренинг за нозе неделно ме сјебува за нареден ден трчање…
- Член од
- 28 октомври 2019
- Мислења
- 1.633
- Поени од реакции
- 3.648
Аа океј, епа тогаш намали серии, ако правеш 4 серии прави по 2-3 или па не оди често до откажување.
- Член од
- 29 јуни 2014
- Мислења
- 23.644
- Поени од реакции
- 38.835
што ќе вежбаш нозе ако трчаш, нозете сами се вежбаат. Никој нема да гледа какви батаци имаш, не си женско.
Harald
King of Norway
- Член од
- 12 јули 2009
- Мислења
- 3.117
- Поени од реакции
- 8.906
koga vekje ovaa shema a teras,
mozes
Гради/трицепс + quads - cucanj, iscekor shutiranje (edno od ovie)
Грб/бицепс/трапез - hams / zadna loza, varijacija na deadlift ili masina nekoa
Стомак/рамо/нозе.. - ako mislis deka posle tie dve uste nesto kje ti treba za noze (primer listovi posebno
ili ako sakas da isforsiras nekoj del), mozes vo ovoj den da go stavis.
prvite dve push / pull gi koristam 2-3 godini unazad posto nemam premnogu vreme ni motivacija za nekoe
poozbilno vezbanje, za odrzavanje brkaat rabota.
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 15.651
- Поени од реакции
- 34.932
И то шо викаш, шо ќе му се вакви нозе, инаку да се подзапни гарант како Катлер ќе стане
