Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

  • Креатор на темата Креатор на темата Myers
  • Време на започнување Време на започнување
reddevil4ever напиша:
Поздрав момци, почнав да вежбам пред 1 месец ми треба помош околу исхраната т.е. што да додадам во моменталнава и во кој дел од денот.

Моменталнава ми изгледа вака:

Прв оброк
1. Јајца, грчки јогурт, салата, банана
2. Овес, банана, шумско овошје, путер од кикирики/ореви и бадеми.

Втор оброк
Пилешко/Телешко/Мисиркино со компир/ориз/тестенини, салата

Трет оброк

Пилешко/Телешко/Мисиркино со грчки јогурт и салата, овошје, whey isolate

Четврти оброк
Протеински пудинг

Веќе цел месец сум на оваа исхрана и почнува да ми досадува, да ми се гади од некој оброци, ме интересира што би можел да променам/додадам?
Кликни за повеќе...
Веј протеин со овез и млеко.
Гриз,веј и путер од кикири.
Протеински палачинки со веј правена смеса.
Чоколино,замрзнато овошје,веј и путер од фстаци.
Помфрит мешавина со бел компир и компир батат.
Ловечка плескавица да си правиш хамбургери...Тоа јадеме скоро сите секој ден.
 
reddevil4ever напиша:
Риба јадам да, сум заборавил да ја пишам. Чоколадо?
Кликни за повеќе...
Добро е за енергија чоколадото. Мастите и шеќерите се исто битни како и протеините. Ако ги нема доволно телото ќе ги користи протеините за извор на гориво.
 
Немора исхраната да биде досадна и монотона секој ден посебно ако имаш време сам да ја спремаш. Сам ги правам 5те оброци во текот на денот, тоа се 35 оброци неделно. Има милион рецепти и благи и солени што можеш да ги направиш според макронутриентите што ти се одредени во текот на денот и никогаш да не ти се здосади или да кажеш дека ти се гади од оброкот.
 
Dimegurzhanov напиша:
Немора исхраната да биде досадна и монотона секој ден посебно ако имаш време сам да ја спремаш. Сам ги правам 5те оброци во текот на денот, тоа се 35 оброци неделно. Има милион рецепти и благи и солени што можеш да ги направиш според макронутриентите што ти се одредени во текот на денот и никогаш да не ти се здосади или да кажеш дека ти се гади од оброкот.
Кликни за повеќе...

Не ми се досадни главните оброци со месо и компир/ориз/тестенини но ете пример јајцата и грчкиот јогурт некој денови ги голтам на сила. Нема врска, фала на одговорите. :)

Протеини, калории, јаглехидрати.. на која апликација/веб страна мерите?
 
Палента со урда и грчки
туна салата, пилешка салата
интегрална тортиља, со што сакаш можеш да ја комбинираш, пилешко, риба, салата ставам, пченка, наут.
Смути правам со млеко, банана, урми, кикирики, семки од тиква и чиа семе. Имам огромно смути и знам да направам по литро смути.
Паста со школки или туна
Палачинки
Полнети пиперки со мисиркино мелено и ориз или со урда
 
Последно уредено:
Ако ти пишува на храната што ја купуваш (на пр. оризот, овесни снегулки) од таму гледаш нутритивна вредност (во примеров јаглехидрати) и запишуваш.
Ако не, отвараш wolframalpha.com и пишуваш на пр. "250 g raw chicken breast/salmon" за да не ти даде инфо за веќе подготвена храна..
 
Или симни си myfitnesspal. Скенираш бар код на пеоизвод, пишеш колку грама јадеш и ти смета калории и макроси.
 
Major Tom напиша:
Или симни си myfitnesspal. Скенираш бар код на пеоизвод, пишеш колку грама јадеш и ти смета калории и макроси.
Кликни за повеќе...
Работи ова без претплата? Претходниот пат ми бараше пари.
 
Знае ли некој колку калории има во оваа сардина? На конзервата пишува се само калориска вредност не. adrijus-sardina-125gr.jpg
 
Автоматски споено мислење:


Бавареец напиша:
Знае ли некој колку калории има во оваа сардина? На конзервата пишува се само калориска вредност не. Прегледај го приврзокот 402985
Кликни за повеќе...


1г протеин - 4 калории.
1г јх - 4 калории
1г фат - 9 калории
Повели пресметај си.

PS. Од прилика 190-200 калории.
 
Пишува ама само со микроскоп ќе прочиташ. Подобро земи ги оние во доматен сос и рачунај окулу 200 кал. Овие во масло зависи колку добро ќе го исцедиш маслото окулу 350 кал.
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom