Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[asdasd5645]

Кај мене го има 2 варијанти, за ефтината не најдов никакви студии, таа е некоја комбинација со калциумова сол (околу 40 долари за 200гр прашок), а поскапата за која тврдат дека е најчиста е на MuscleTech ама се продава околу 70АУД за 84 таблети (3 на ден се пијат, значи нема ни за месец).

International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) - PubMed

Position Statement: The International Society of Sports Nutrition (ISSN) bases the following position stand on a critical analysis of the literature on the use of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) as a nutritional supplement. The ISSN has concluded the following. 1. HMB can be used to enhance …

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

* there is not enough research to support whether one form is superior (затоа реков со d3 е можда подобро да се искомбинира а да бидам искрен не ни ми текна форма да барам)

HMB-FA may increase plasma absorption and retention of HMB to a greater extent than HMB-CA (но изгледа ефектот е ист или многу сличен)

Исто е многу битно дека е безбеден.

Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on muscle loss in older adults: a systematic review and meta-analysis - PubMed

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation contributed to preservation of muscle mass in older adults. HMB supplementation may be useful in the prevention of muscle atrophy induced by bed rest or other factors. Further studies are needed to determine the precise effects of HMB on muscle...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation contributed to preservation of muscle mass in older adults. HMB supplementation may be useful in the prevention of muscle atrophy induced by bed rest or other factors. Further studies are needed to determine the precise effects of HMB on muscle strength and physical function in older adults.

Long-term Effects of Calcium β-Hydroxy-β-Methylbutyrate and Vitamin D3 Supplementation on Muscular Function in Older Adults With and Without Resistance Training: A Randomized, Double-blind, Controlled Study - PubMed

The primary aim of this study was to determine whether supplementation with calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) and vitamin D3 (D) would enhance muscle function and strength in older adults. Older adults over 60 years of age with insufficient circulating 25-hydroxy-vitamin D (25OH-D) levels...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

This study demonstrated the potential of HMB and vitamin D3 supplementation to enhance muscle strength and physical functionality in older adults, even in individuals not engaged in an exercise training program.

Дека не се фокусирав толку на форма се фокусирав малце повеќе на ко-фактори како д3.


Мој заклучок:
Може да се зема пред тренинг, јас би го комбинирал со протеин без разлика дали од исхрана или од веј протеин.

Иако мислам главната употреба му е за recovery, preventing muscle loss during injury, preventing muscule loss и слично.
И за older adults.

 

[Lester Freamon]

International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) - PubMed

Position Statement: The International Society of Sports Nutrition (ISSN) bases the following position stand on a critical analysis of the literature on the use of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) as a nutritional supplement. The ISSN has concluded the following. 1. HMB can be used to enhance …

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

* there is not enough research to support whether one form is superior (затоа реков со d3 е можда подобро да се искомбинира а да бидам искрен не ни ми текна форма да барам)

HMB-FA may increase plasma absorption and retention of HMB to a greater extent than HMB-CA (но изгледа ефектот е ист или многу сличен)

Исто е многу битно дека е безбеден.

Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on muscle loss in older adults: a systematic review and meta-analysis - PubMed

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation contributed to preservation of muscle mass in older adults. HMB supplementation may be useful in the prevention of muscle atrophy induced by bed rest or other factors. Further studies are needed to determine the precise effects of HMB on muscle...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation contributed to preservation of muscle mass in older adults. HMB supplementation may be useful in the prevention of muscle atrophy induced by bed rest or other factors. Further studies are needed to determine the precise effects of HMB on muscle strength and physical function in older adults.

Long-term Effects of Calcium β-Hydroxy-β-Methylbutyrate and Vitamin D3 Supplementation on Muscular Function in Older Adults With and Without Resistance Training: A Randomized, Double-blind, Controlled Study - PubMed

The primary aim of this study was to determine whether supplementation with calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) and vitamin D3 (D) would enhance muscle function and strength in older adults. Older adults over 60 years of age with insufficient circulating 25-hydroxy-vitamin D (25OH-D) levels...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

This study demonstrated the potential of HMB and vitamin D3 supplementation to enhance muscle strength and physical functionality in older adults, even in individuals not engaged in an exercise training program.

Дека не се фокусирав толку на форма се фокусирав малце повеќе на ко-фактори како д3.


Мој заклучок:
Може да се зема пред тренинг, јас би го комбинирал со протеин без разлика дали од исхрана или од веј протеин.

Иако мислам главната употреба му е за recovery, preventing muscle loss during injury, preventing muscule loss и слично.
И за older adults.

Мислам дека на examine налетав на студија што имаше анализирано дека е поефективен чистиот.
Нема врска, генерално тоа му е филозофијата, јас сум на дефицит во наредни 12 недели и затоа сакав да го земам.

 

[asdasd5645]

Мислам дека на examine налетав на студија што имаше анализирано дека е поефективен чистиот.
Нема врска, генерално тоа му е филозофијата, јас сум на дефицит во наредни 12 недели и затоа сакав да го земам.

Па добро и тука го пишува истото за формата можда си измешал малце.

HMB-FA may increase plasma absorption and retention of HMB to a greater extent than HMB-CA. However, research with HMB-FA is in its infancy, and there is not enough research to support whether one form is superior.



HMB supplementation may be useful in the prevention of muscle atrophy induced by bed rest or other factors.

Како што пишав:
Иако мислам главната употреба му е за recovery, preventing muscle loss during injury, preventing muscule loss и слично.
И за older adults.
Ова е подобро ако не тренираш, тогаш не најдобро да се зема.

Инаку ова звучи imba

This study demonstrated the potential of HMB and vitamin D3 supplementation to enhance muscle strength and physical functionality in older adults, even in individuals not engaged in an exercise training program.


Од examine

As HMB is said to be 20-fold more potent than leucine for this purpose, it is seen as equivalent to 20-60g of leucine supplementation.

Supplementation of HMB prior to an exercise session would require the usage of an HMB free acid rather than a calcium salt, and the above dosage range still holds. For this specific purpose, HMB is to be taken 30-45 minutes before a workout.

Другото останува све исто.

 

[Lester Freamon]

Па добро и тука го пишува истото за формата можда си измешал малце.

HMB-FA may increase plasma absorption and retention of HMB to a greater extent than HMB-CA. However, research with HMB-FA is in its infancy, and there is not enough research to support whether one form is superior.



HMB supplementation may be useful in the prevention of muscle atrophy induced by bed rest or other factors.

Како што пишав:
Иако мислам главната употреба му е за recovery, preventing muscle loss during injury, preventing muscule loss и слично.
И за older adults.
Ова е подобро ако не тренираш, тогаш не најдобро да се зема.

Инаку ова звучи imba

This study demonstrated the potential of HMB and vitamin D3 supplementation to enhance muscle strength and physical functionality in older adults, even in individuals not engaged in an exercise training program.


Од examine

As HMB is said to be 20-fold more potent than leucine for this purpose, it is seen as equivalent to 20-60g of leucine supplementation.

Supplementation of HMB prior to an exercise session would require the usage of an HMB free acid rather than a calcium salt, and the above dosage range still holds. For this specific purpose, HMB is to be taken 30-45 minutes before a workout.

Другото останува све исто.

Мислам дека оваа беше од тоа што ископав во history на chrome:

Effects of -Hydroxy--methylbutyrate-free Acid Supplementation on Strength, Power and Hormonal Adaptations Following Resistance Training

Background: β-Hydroxy-β-methylbutyrate-free acid (HMB-FA) has been ingested prior to exercise to reduce muscle damage, however the effects of HMB-FA supplementation on hormonal, strength and power adaptation are unclear. Methods: Sixteen ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

.

To date, the majority of researchers utilized supplementation of commercially available calcium salt form of HMB (HMB-Ca) [7,11,12,13] and research studies in this area reported conflicting results when supplemented with HMB-Ca during a resistance training intervention. However, a new free form of HMB (HMB-FA) has been shown to have a more rapid and higher bioavailability compared to HMB-Ca [14,15]. Fuller et al. [14] found that HMB-FA had a 25% greater clearance in the body and faster absorption when compared to HMB-Ca (36 vs. 131 min). These data suggest that acute supplementation with HMB-FA may be more effective than HMB-Ca for reducing muscle damage [16,17,18], inflammatory response [15,16] and anabolic hormones induction [10]. However, to our knowledge, only one study examined the effect of chronic supplementation of HMB-FA on strength and power adaptations following resistance training. Wilson et al. [8] investigated the effects of 12 weeks of HMB-FA supplementation on muscle mass, strength and power in resistance-trained men and found that HMB-FA induced greater gains in comparison to the placebo group. In addition, the creatine phosphokinase and cortisol responses to resistance training were lower for HMB-FA. The greater absorption rate and bioavailability of HMB-FA may provide greater benefits regarding its efficacy as a nutrient supplement used to enhance training adaptations [14,18], thus shortening the length of time needed between supplementation and exercise. This may potentially allow the athlete a shorter recovery time and an increase in performance in subsequent training session.

По цела логика треба да биде подобра, само што е доста поретка форма и драстично поскапа.

Кај активни спортисти и ова вика дека нема ефект:

https://digitalcommons.wayne.edu/nfsfrp/7/

In 28 elite football players (NCAA division) given a drink mixture (taurine, glucose, potassium phosphate and disodium phosphate) with or without 3g additional HMB for 28 days, the addition of HMB failed to influence any measured parameter (either biochemical or sprint/power testing).

Јас не сакам да земам протеин, или чист леуцин (амино) поради спајкови на инсулинот, а барав нешто „легално“ што ќе ми заштеди троа мускули за време на дефицит

 

[Avramovski777]

Здраво. Сакам да почнам со теретана, но тотален аматер сум по ова прашање. Може да препоачате теретана во Ченто, Автокоманда или Маџари, евентуално може и малку пошироко? Лично би сакал да се зачленам во теретана што има групни тренинзи/часови, и разбрав дека Training Room во Автокоманда е таква. Има подобар избор од Training Room?

Во тренинг рум се тренира кросфит. Во кросфит немаш справи и најчесто се вежба со слободни килажи(шипка, кејтлбел) и вежби за кардио. На таа релација се најдобри дефинитивно во таа област. Во Скопје општо кај Борис ја имаш ФитХаб мислам се викаше, тренери се Јане и Ристовска од кои и те како можеш да научиш работи во овој спорт бидејќи бара огромна техника која доколку ја немаш најверојатно ќе се повредиш.
Ама сепак бодибилдингот е сосема различна ствар од ова и доколку сакаш да вежбаш а си почетник ти е најдобро да си платиш тренер кој ќе те научи во првите неколку месеци и после да си продолжиш сам.

 

[nE0n1nja]

можеш да научиш работи во овој спорт бидејќи бара огромна техника која доколку ја немаш најверојатно ќе се повредиш.

Ништо не можеш од кросфит да научиш освен како НЕ треба да се вежба, всушност све што е поврзано со кросфит треба да се уништи и да се забрани со закон.

 

[asdasd5645]

Ништо не можеш од кросфит да научиш освен како НЕ треба да се вежба, всушност све што е поврзано со кросфит треба да се уништи и да се забрани со закон.

Зишто, јас не сум пробал кросфит до сега но изгледа атрактивно.

 

[AudiR8]

Зишто, јас не сум пробал кросфит до сега но изгледа атрактивно.

Може да е атрактивно да го гледаш вака од страна. И оние што ги има на јутуб со магија шо нокаутираат луѓе може да ти се интересни. Не значи дека е реално.
Ниту е оптимално за мускул, ни за сила, ни за кондиција.
Во бодибилдингот има Mr. Olympia, во кросфитот има што?

 

[nE0n1nja]

Зишто, јас не сум пробал кросфит до сега но изгледа атрактивно.

Неправилно изведување на озбилни вежби како олимписки кревања за кои инаку требаат години за да се совладаат, модифицирање и деградирање на вежби само за да се направат одреден број повторувања во минута (апсолутно нигде освен во кросфит оваа бљувотина не се смета за целосно изведено повторување), нафурани незналици од тренери и вежбачи кои мислат дека се најјаки атлети на светот, огромен ризик од повреда поради сите претходно набројани работи... И така натаму.

 

[Lester Freamon]

Неправилно изведување на озбилни вежби како олимписки кревања за кои инаку требаат години за да се совладаат, модифицирање и деградирање на вежби само за да се направат одреден број повторувања во минута (апсолутно нигде освен во кросфит оваа бљувотина не се смета за целосно изведено повторување), нафурани незналици од тренери и вежбачи кои мислат дека се најјаки атлети на светот, огромен ризик од повреда поради сите претходно набројани работи... И така натаму.

Џабе ќе се расправаш, со неколку тренери се имам објаснувано со саати, меѓу кои и еден од тие погоре, џабе.

 

[asdasd5645]

WTF is this
Јас го мислев нешто како кардио но со мала примена на тежини.

CrossFit | ClassPass

ClassPass lets you try CrossFit at top-rated gyms near you. From CrossFit to boot camp to HIIT, find the perfect-for-you thing with one app

classpass.com

https://www.freepik.com/vectors/crossfit

What is CrossFit? And is it right for you? Here's what you need to know

The high-intensity functional training has a cult following of participants with ripped abs. Could it work for you?

www.nbcnews.com

What Are Top CrossFit WODs To Try?

Two certified trainers unpack everything you need to know about CrossFit’s workouts of the day (WODs).

www.nike.com

Баш гледав нешто бенч пресс...искрено се глупираат со тие движења и слично...

Ова што вежбаат вака е правење мајмун сам од себе...
ПС. И со која цел ваков вид на тренинг...

 

[Avramovski777]

Ништо не можеш од кросфит да научиш освен како НЕ треба да се вежба, всушност све што е поврзано со кросфит треба да се уништи и да се забрани со закон.

Добро ова е мислење на секој човек што дига стандардно тегови И јас делам слично мислење со тебе, ама Power Snatch, Snatch, се научна фантастика за нас што само правиме контракција со тегови. Во секоја ситуација во нормален живот кросфитер се снаоѓа многу подобро него билдер. 99% од нас неможеме да направиме snatch а кросфитер ќе го изеде нашиот тренинг за доручек.
Али јебига ја би идел на некоја модификација, кај што би ги исфрлил тие некои забегани како летање на вратило и останати ствари ама олимписките кревања на тегови би ги користел.

 

[Lester Freamon]

Добро ова е мислење на секој човек што дига стандардно тегови И јас делам слично мислење со тебе, ама Power Snatch, Snatch, се научна фантастика за нас што само правиме контракција со тегови. Во секоја ситуација во нормален живот кросфитер се снаоѓа многу подобро него билдер. 99% од нас неможеме да направиме snatch а кросфитер ќе го изеде нашиот тренинг за доручек.
Али јебига ја би идел на некоја модификација, кај што би ги исфрлил тие некои забегани како летање на вратило и останати ствари ама олимписките кревања на тегови би ги користел.

Маратон е градење тело/животот, не спринт, на 50 нема да можат да се дигнат од кревет, а на 60 ќе треба некој друг и да им го бриши газот.
Дури и самиот бодибилдинг ако не заработуваш од тоа нема смисла за огромен процент од работите што ги правиме, ама ајде, ќе плачеме за некоја година.

 

[nE0n1nja]

Добро ова е мислење на секој човек што дига стандардно тегови И јас делам слично мислење со тебе, ама Power Snatch, Snatch, се научна фантастика за нас што само правиме контракција со тегови. Во секоја ситуација во нормален живот кросфитер се снаоѓа многу подобро него билдер. 99% од нас неможеме да направиме snatch а кросфитер ќе го изеде нашиот тренинг за доручек.
Али јебига ја би идел на некоја модификација, кај што би ги исфрлил тие некои забегани како летање на вратило и останати ствари ама олимписките кревања на тегови би ги користел.

Работата е што ако сакам да бидам добар во Snatch и слични ќе тренирам powerlifting а не кросфит. 99% од кросфитерите тие дигања ги изведуваат неправилно, има многу што да се каже само ме мрзи да пишувам, али ете можда како идеја е интересно замислено ама во пракса за жал функционира многу лошо.

 

[Avramovski777]

Работата е што ако сакам да бидам добар во Snatch и слични ќе тренирам powerlifting а не кросфит. 99% од кросфитерите тие дигања ги изведуваат неправилно, има многу што да се каже само ме мрзи да пишувам, али ете можда како идеја е интересно замислено ама во пракса за жал функционира многу лошо.

Мислам дека ти со тие што си се расправал лошо кревале, отвори го Мат Фрејзер и види профи во овој спорт како го прави тоа.