a tek koga ke mi tekne na chukun dedo mu na chukun dedo ti koj cuval tiranosaurusi,tek togas me faka strav deka nema sansi da drzam cekor so tebe vo trcanje.0...so ogled deka chukun dedo mi cuval kenguri na vremeno...moes da zamislis kakov rascekor iam
za pocetok najdobro e 3-4 pati nedelno,po 1h od prilika.сакав да почнам да одам на фитнест чисто за зацвртување на мускулите, немам потереба од слабеење (уште тоа ми фали). па ме интересираше колку пати неделно, по колку часа е доволно да одам?
Првата недела оди 3 пати (пон. сред. пет), и вежбите прави ги со празни тегови, најлесна килажа, по 5 - 8 повторувана во 2 серии, за да ти се опуштат мускулите и да поченш да влегуваш во форма.. истото прави го и 2рата недела... Третата недела веке можеш да си комбинираш мускулни групи за вежбање (гради-3цепс,грб-бицепс рамо-нози, можеш ако сакаш трапез-стомак) после 3тата недела.. веке почни 6 пати неделно (секој работен ден) ... Внимавај на хранењето т.е. јади 1-2 часа пред тренинг бидејки желудникот варејки ке ти ја троши енергијата за вежбање... Можеш да почнеш да пиеш шумливи таблети 15 мин пред трениниг, да комбинираш соја (зрнца) со ореви, сончоглед, бадеми... После секој тренинг пробај да конзумираш млеко, јајца, ориз... исто така избегнувај да јадеш бел леб, содржи мн. скроб и ти треба повеке време за да излезат резултати...здраво!сакам да почнам да одам во теретана ама нз колку пати во неделата се доволни за еден почетник.и во првата недела што да вежбам?? ако може нека ми одговори некој:smir::helou:
Секако дека ќе има доколку вежбаш правилноАјде да прашам нешто. Планирам да почнам да одам на фитнес, ама да продолжам да јадам ко што јадам сега (2 пати на ден и благо обавезно). Ќе има фајде од фитнесот или не?
Логично е да стопиш маснотии, ама сега зависи со кој интензитет вежбаш и каков метаболизам имашке почнам да одам на фитнес, но обично колку да се релаксирам... Дали можам да ослабнам (несакам) ? Мислам страв ми е да не се лесно слабее затоа што не ми треба тоа доволно сум слаба.
Треба да ја промениш исхраната, но сепак совет треба да ти даде стручно лице-човек кој се занимава профи со оваа проблематика.ке почнам да одам на фитнес, но обично колку да се релаксирам... Дали можам да ослабнам (несакам) ? Мислам страв ми е да не се лесно слабее затоа што не ми треба тоа доволно сум слаба.
фала, тоа сакав да го постигнам. Зацврстеност. Сепак страв ми е да не намалам некое кило и така со сила се мачам да се здебелам. Со другарки мислевме да почнеме. А од прилика колку време треба да се вежба за почеток ?Треба да ја промениш исхраната, но сепак совет треба да ти даде стручно лице-човек кој се занимава профи со оваа проблематика.
Фитнесот не е рецепт за слабеење. Да си фит, според дефиниција општо за неспецифичен фитнес е сет на атрибути кои човек треба да ги постигне, а кои се однесуваат на можностите да се извршуваат физички активности, здравје добра генерална состојба
според истите дефиниции тоа би било
- кардиореспираторна издржливост
- снага на мускулатурата
- издржливост на мускулатурата
- композиција, изглед, облик на телото
- флексибилност
За слабеењето-Пред пола година-година едно девојче дојде без мускулче на коските, сега е во топ форма и изглед благодарение на упорноста во вежбањето, примена на советите од тренерот и исхраната-пак според совет на тренерот.
Физичкиот фит/физичката активност ти дава предност и во психичките напрегања, со тек на време се зголемува отпорноста кон настинки и некои други поозбилни пореметувања...едноставно по извесен период ќе се осеќаш потполно, немрзеливо и полна со енергија. Визуелизирај го физичкиот дел -зајакнување на мускулатурата, зглобовите, лигаментите, крвотокот, нервно опуштање, зајакнување на мускулатурата на внатрешните органи, поправка на внесот-изнесот (метаболизмот)...за само 1 час во денот
Но ако си малку помлада, треба да се консултираш и со родители и доктор кој има познавања и разбирање за спортови, секако.
Индивидуално е, зависи од многу фактори -твоја предиспозиција, градба, внес и изнес, начин на живот -две лица со исто вежбање и со различна храна и разлика во спиење, различно се обликуваат.А од прилика колку време треба да се вежба за почеток ?