Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[makedonaco]

Имам и ја бааги кратено калори ама 1000че дневно внесени е стварно малку. Претпоставувам дека ти е за слабеење, и да намалување на внес на калории е клучно за тоа ама ова е премалку јадење. Маж цел ден да лежи ќе потроши 1600-1800 калори, на тоа додади работа, движење, сега зимно време одржување на температура, мозочна активност проценката што ја гледам од 2500 калории може да се земе за прилично точна. Значи ти скоро јадеш 1/3 од што трошиш. Не е здраво! Со ова што правиш ќе имаш резултат на почеток со сигурност ќе ослабнеш ама ако продожиш вака.. ќе почне организмот да ти јаде од мускулите не од салото, и дури и контра ефект да напраиш да престане скроз да троши сало, туку да ти намали витални активности и ќе чуствуваш замор, неможеш да мислиш итн. бидејќи мисли дека нема јадење и дека умира, ова се факти расчитај се ќе најдеш информации. Најдобро намерно ти препорачувам да не симнуваш под 1500-1600 калории. Тие дополнителни + калории што ти се од од сегашните 1000-1200 троши ги. Пешачи по пола саат плус, 30минути HIIT, одколку да нејадеш воопшто.

 

[kkk666]

100 грама печен ослич имате инфо за нутритивни вредности ?

 

[Lester Freamon]

100 грама печен ослич имате инфо за нутритивни вредности ?

Епа зависи колку масло си му ставил, дали е со кожа или е чисто филета.
Цирка околу 150ккал, барај го на интернет како Hake.

 

[kkk666]

Епа зависи колку масло си му ставил, дали е со кожа или е чисто филета.
Цирка околу 150ккал, барај го на интернет како Hake.

Обично пред спремање си мерам и по raw вредноста се водам. Ама вака за печен неможам да најдам некоја вредност, на 2-3 различни места ептен разлика има и во пр и во кцал. Со кожа е, без масло. Незнам дали ова е веродостојно, што мислиш ?

 

[Psyside]

2 кила компири да изрдеш, па секоја ти чест друже поготово пошто компирот има висок ги а причината еве ти ја и најава за дијабет...

Компир не создава дијабет, животински продукти во комбинација со него да, поготово масти заситени и рафинирани. Исто важи за сите јаглехидрати, ако не ги мешаш со масла, гајле нема. Зборам за whole foods, не за бел шеќер.

 

[Lester Freamon]

Обично пред спремање си мерам и по raw вредноста се водам. Ама вака за печен неможам да најдам некоја вредност, на 2-3 различни места ептен разлика има и во пр и во кцал. Со кожа е, без масло. Незнам дали ова е веродостојно, што мислиш ?

На припремена риба е потешка математиката (не знаеме од колку свежа риба испаднала 100гр печена, но ова ти е горе-доле ок вредност).

Крај краева не се замарај до калорија, дури и 100ка да промашиш не е голема работа, идеално нема шанса да ги натемпираш.

 

[kkk666]

На припремена риба е потешка математиката (не знаеме од колку свежа риба испаднала 100гр печена, но ова ти е горе-доле ок вредност).

Крај краева не се замарај до калорија, дури и 100ка да промашиш не е голема работа, идеално нема шанса да ги натемпираш.

Дада не ми треба 100% точност. Ама сакам да имам некоја груба проценка. Фала.

Автоматски споено мислење: 28 ноември 2020

Компир не создава дијабет, животински продукти во комбинација со него да, поготово масти заситени и рафинирани. Исто важи за сите јаглехидрати, ако не ги мешаш со масла, гајле нема. Зборам за whole foods, не за бел шеќер.

Малце офф топик, постар човек со покачен шеќер поради корона, според тебе како да пристапи при регулирање на шеќерот.

 

[Macedonian97]

Компир не создава дијабет, животински продукти во комбинација со него да, поготово масти заситени и рафинирани. Исто важи за сите јаглехидрати, ако не ги мешаш со масла, гајле нема. Зборам за whole foods, не за бел шеќер.

Не мешај бабички и жабички со месото, белото месо не содржи скоро никакви масти, а компирот е одлична комбинација со ослиќ, пилешки стек, мисиркино месо и тн...

Е сега за останатиот дел, се согласувам масти+јагленохидрати = катастрофа мада и тука постојат пресметки со проценти, комбинации, манипулации и тн...

 

[Psyside]

Малце офф топик, постар човек со покачен шеќер поради корона, според тебе како да пристапи при регулирање на шеќерот.

Растителна храна со многу растителни влакна, колку повеќе толку подобро. Многу црвена зелка и бабури, доматно пире, цвекло, моркови, леќа, црвен грав, модри патлиџани, тиквици, марула, спанаќ, ореви, ленено семе......леб да се минимизира, исто и тестенини, и рафинирани масла/шеќери, пржено никако итн.

Суптементација на цинк, д3, магнезиум, B1, таурин (2x250mg) не повеќе.

 

[Tiger311]

дали има во македонија белка од јајца во течна состојба?

 

[Macedonian97]

дали има во македонија белка од јајца во течна состојба?

Има, земаш свежо јајце го кршиш ја делиш белката во еден сад, жолчката во друг сад.

Шала на страна, до сега само во Тамаро Охрид имам забележано белки во тетрапак, ама не ме заинтересираја да обрнам внимание...

 

[Tiger311]

Има, земаш свежо јајце го кршиш ја делиш белката во еден сад, жолчката во друг сад.

Шала на страна, до сега само во Тамаро Охрид имам забележано белки во тетрапак, ама не ме заинтересираја да обрнам внимание...

и сега ги двоам така но полесно би било тетрапак

 

[nE0n1nja]

И јас во Тамаро имам видено, на друго место нигде.

 

[_BerzerkeR_]

Решив да средам исхрана и да почнам со некакви вежби.

Забегав и јас со паметот дефинитивно...
Се решив да пробам со следење на калории и такви ствари, па направив еден дневен план со оброци. Не знам колку сум прецизен со бројките пошо доста различни нутритивни вредности за релативно исти ствари се вртат по интернетов.
Ако некој ми примети некаква грешка нека ме корегира.

Ова е само за еден ден, ќе пробам да направам повеќе варијации и комбинации од продукти кои сметам дека би можел да ги комбинирам.

Ден за тренинг:

Грчки јогурт + 2 банани = 280 кал.
300г компир + 300г стек = 730 кал.
Pro Gainer = 650 кал.
Салата со авокадо и домат + 200г ориз = 500 кал.
200мл белки + 4 парчиња интегрален леб = 500 кал.
50г апетисани = 300 кал.

Од сето ова внесувам горе-долу:
- 200г протеин
- 375г јгх
- 85г масти


Цел- мускулна маса
75кг, 178цм
15 - 20% сало
Примарен таргет - 80кг

 

[AceCaleb]

Решив да средам исхрана и да почнам со некакви вежби.

Забегав и јас со паметот дефинитивно...
Се решив да пробам со следење на калории и такви ствари, па направив еден дневен план со оброци. Не знам колку сум прецизен со бројките пошо доста различни нутритивни вредности за релативно исти ствари се вртат по интернетов.
Ако некој ми примети некаква грешка нека ме корегира.

Ова е само за еден ден, ќе пробам да направам повеќе варијации и комбинации од продукти кои сметам дека би можел да ги комбинирам.

Ден за тренинг:

Грчки јогурт + 2 банани = 280 кал.
300г компир + 300г стек = 730 кал.
Pro Gainer = 650 кал.
Салата со авокадо и домат + 200г ориз = 500 кал.
200мл белки + 4 парчиња интегрален леб = 500 кал.
50г апетисани = 300 кал.

Од сето ова внесувам горе-долу:
- 200г протеин
- 375г јгх
- 85г масти


Цел- мускулна маса
75кг, 178цм
15 - 20% сало
Примарен таргет - 80кг

Јогуртот и бананите би ги сменил со овес со вода или најмалце масно млеко и 4-5 јајца, пола со жолчки.
Оброков што ти е со 300 грама компир и 300 грама стек би го поделил на два посебни оброци, или едниот нека е со 300 грама компир другиот со 200 грама ориз, стекот двапати по 150 грама е добро.
Гејнерот би го фрлил Али веќе кога си го купил, јебига испиј го.
Салатава со авокадо и домат боље нека биде во оброкот со 150 грама стек. А и во останатите оброци каде ќе јадеш месо или стек убаци салата, зелка спанаќ или брокула свежи.
Лебот нека биде 2 парчиња место 4 де, што ќе се товиш толку со леб
Акни дозерка веј со апетисаните. Или уште неколку јајца ако немаш протеин прашак.

Јас така би терал.