Појадок овес и јајца, пред тренинг ориз и јајца, после тренинг ориз и мед/шеќер, вечера компир и месо, пред спиење казеин.
Dorucek-8belki,edna casa jogurd, 100gr. ovez izmesan so banana i zamrznati jagotki i delkaj.
Sleden obrok neka bide doza whey.
Rucek ili tako zvani obrok pred trening- kompir batat ili makaroni so 250gr telesko i svinsko meso i vnesi povejke natrium.
Posle dva sati fakticki pred trening pijaj cista voda.
Odma posle trening-dextroza so bcaa ako imas, ako nemas mozi i obicna voda i dextroza ili smokvi ako nemozis dekstroza. I posle pola sat stegni belo pilesko meso ili jajca vareni so zlatna mesavina ili mini pani testeninite, lesni se za praenje. Pred spienje edna raka kikiri, edna tableta omega 3 i eden magnezium i toe to. Klasicna ishrana i lesna za gotvenje i em najaden. Vnesot na proteini si go pravis sprema tvoj potrebi i isto taka i hidratite. Nemora da e 250gr meso, mozi da e i 150gr,se zavisi do potrebite.