Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[xope]

Здраво како да ја направам раката 45 цм обем ама дефинирана. Поздрав

а колкава ти е сега? ако е 35цм а ти се брза тогаш стероиди, инаку година- година и пол вежбање.

 

[SKM1]

а колкава ти е сега? ако е 35цм а ти се брза тогаш стероиди, инаку година- година и пол вежбање.

Здр моментално ми е 42 цм вежбам скоро 5 месеци.

 

[Lester Freamon]

а колкава ти е сега? ако е 35цм а ти се брза тогаш стероиди, инаку година- година и пол вежбање.

Пиши ја формулата за година-година и пол како да направиме рака 45цм издефинирана (најверојатно типот мисли и вената на бицепс да му е извадена и подлактицата река со притоки). Со стероиди не се стига за толку кратко, а не пак природно.

 

[qqq_]

Пукај раци 4-5 пати неделно а другите мускулни групи колку за одржување.

 

[tigrica92]

После трчање ми се појави модринка на мускулот од колено надоле и многу ме боли, а никаде не се удрив и сл...дали треба да се загрижам може да е нешто опасно или..?

 

[Flatter]

kakov trol 42 cm raka ima so 5 meseci vezbanje a saka 45 cm raka ahahah. Jas 2 godini vezbam pa te go nemozam da mrdnam od 40cm on za 5 meseca 42 ahahaha svasta.

Moze da ti bide 42cm samo ako ti e so salo a cist muskul nema sansi odi pisi go toa na femina forumot.

Zemi bockaj se so synthol kje imas biceps kako popaj a podlaktica kako cackalica. Pa posle koga kje ti pukne bicepso tamn kje go procistes vozduhot vo gradot so nego

 

[qqq_]

kakov trol 42 cm raka ima so 5 meseci vezbanje a saka 45 cm raka ahahah. Jas 2 godini vezbam pa te go nemozam da mrdnam od 40cm on za 5 meseca 42 ahahaha svasta.

Moze da ti bide 42cm samo ako ti e so salo a cist muskul nema sansi odi pisi go toa na femina forumot.

Zemi bockaj se so synthol kje imas biceps kako popaj a podlaktica kako cackalica. Pa posle koga kje ti pukne bicepso tamn kje go procistes vozduhot vo gradot so nego

Ти ако немаш незначи дека другите неможат да имат. Можеби генетски му се подобра страна рацете.

 

[VardarVoSrceto]

Што мислите за комбинација теретана и пливање?
Од мај вежбам дома, имам вратило и еднорачни тегови, презадоволен сум од резултатите ама ми здосади веќе сличната рутина со месеци + плус многу време губам, поготово во деновите кога вежбам гради.
Идејата ми е да искомбинирам бицепс/грб/стомачни; пливање; гради/трицепс/стомачни; пливање; нозе/стомачни; пливање; одмор.
Моментално од око мислам дека сум 12-13% боди фет, а сакам да намалам на 9-10%, со тоа што многу ме мрзи да трчам на суво и само коа сум нервозен трчам.

 

[SKM1]

kakov trol 42 cm raka ima so 5 meseci vezbanje a saka 45 cm raka ahahah. Jas 2 godini vezbam pa te go nemozam da mrdnam od 40cm on za 5 meseca 42 ahahaha svasta.

Moze da ti bide 42cm samo ako ti e so salo a cist muskul nema sansi odi pisi go toa na femina forumot.

Zemi bockaj se so synthol kje imas biceps kako popaj a podlaktica kako cackalica. Pa posle koga kje ti pukne bicepso tamn kje go procistes vozduhot vo gradot so nego

Ццц многу добро ти напишаа немора да значи дека ти ако немаш, и другите не можат да имат .

 

[xope]

Што мислите за комбинација теретана и пливање?
Од мај вежбам дома, имам вратило и еднорачни тегови, презадоволен сум од резултатите ама ми здосади веќе сличната рутина со месеци + плус многу време губам, поготово во деновите кога вежбам гради.
Идејата ми е да искомбинирам бицепс/грб/стомачни; пливање; гради/трицепс/стомачни; пливање; нозе/стомачни; пливање; одмор.
Моментално од око мислам дека сум 12-13% боди фет, а сакам да намалам на 9-10%, со тоа што многу ме мрзи да трчам на суво и само коа сум нервозен трчам.

зима иде ти сега најде да намалуваш масти
остај боди фет нека те топле зимово

 

[SKM1]

Ти ако немаш незначи дека другите неможат да имат. Можеби генетски му се подобра страна рацете.

Тоа е брат македонска работа за жал.

 

[Anon]

После трчање ми се појави модринка на мускулот од колено надоле и многу ме боли, а никаде не се удрив и сл...дали треба да се загрижам може да е нешто опасно или..?

Провери тироидна жлезда.

 

[VardarVoSrceto]

зима иде ти сега најде да намалуваш масти
остај боди фет нека те топле зимово

Не вежбам за на плажа бе

 

[Lester Freamon]

Што мислите за комбинација теретана и пливање?
Од мај вежбам дома, имам вратило и еднорачни тегови, презадоволен сум од резултатите ама ми здосади веќе сличната рутина со месеци + плус многу време губам, поготово во деновите кога вежбам гради.
Идејата ми е да искомбинирам бицепс/грб/стомачни; пливање; гради/трицепс/стомачни; пливање; нозе/стомачни; пливање; одмор.
Моментално од око мислам дека сум 12-13% боди фет, а сакам да намалам на 9-10%, со тоа што многу ме мрзи да трчам на суво и само коа сум нервозен трчам.

Ако ти е главна цел да топиш, пробај 8х8 3 пати неделно и плус пливањето, само немој голем калориски дефицит бидејќи ќе изгубиш и мускул. Пливањето ти е одлично во комбинација со теретана, ако имаш услови да одиш нема да погрешиш!
Иако мислам дека најдобро е да тераш неколку месеци со калориски суфицит и да качиш малку мускулна маса, па да се исчистиш за на лето, али што е можно почист балк со околу 300ккал калориски суфицит.[DOUBLEPOST=1536874928][/DOUBLEPOST]

Тоа е брат македонска работа за жал.

На колку проценти телесни масти имаш рака од 42цм (и дали на напумпана после тренинг или слободна кога не вежбаш) и на колку проценти сакаш да ја имаш 45цм?
Груба математика, за да зголемиш околу 2цм на раката мускул ти треба да ставиш околу 4-5кг мускул на цело тело варира од генетиката некој ќе стави повеќе во раката, некој помалку, но не зборувам за бруто тежина туку мускул, за тоа природно ти се малку и 2 години, ете ако си почетник може и ќе успееш во толкав временски период.[DOUBLEPOST=1536874994][/DOUBLEPOST]

Пукај раци 4-5 пати неделно а другите мускулни групи колку за одржување.

и ќе изгледа како орка од wow, вежбајте за симетрија тоа е убавината на бодибилдингот, а не да имате една супериорна мускулна група, а останатите тиња.

 

[VardarVoSrceto]

Ако ти е главна цел да топиш, пробај 8х8 3 пати неделно и плус пливањето, само немој голем калориски дефицит бидејќи ќе изгубиш и мускул. Пливањето ти е одлично во комбинација со теретана, ако имаш услови да одиш нема да погрешиш!
Иако мислам дека најдобро е да тераш неколку месеци со калориски суфицит и да качиш малку мускулна маса, па да се исчистиш за на лето, али што е можно почист балк со околу 300ккал калориски суфицит.

Сакам да намалам малку масти за повеќе да ги изразам стомачните и V-то. Гради сакам да појачам, особено внатрешен дел, ама дома тешко тоа. Правам по 300-350 склекови (два вида) и веќе ми здосадуваат. Грбот исто сакам да го подигнам малку пошто дома сум само на згибови и барбел роус ама не гледам некои резултати. На згибовите заглавив на 10*9 серии и тешко да мрднам нагоре.
Од раката сум задоволен, не знам обем и сл. ама визуелно дибро ми изгледа
Главната дилема ми е дали пливањето ќе ми помогне за дефиниција на мускулите (грб, стомак, V) или џабе ќе си ги трошам парите. Можда подобро е да си искомбинирам 5 пати неделно теретана (еднаш неделно нозе, другото по два пати) и баскет/фудбал во деновите за одмор.

Пс: не ми е целта маса туку повеќе дефиниција. Мала глава иам грдо ќе изгледа ако пуштам голем бицепс