Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[statusQuO]

Висок сам 170, тежу 80. Пивски стомак оф корс.

Заебано. Што и да почнеш прво исти к*р зашо пак ќе те фати некои 10тина месеца пред да изгледаш ок.
Ја би почнал полека со класичен билдерски тренинг и среден-голем дефицит од 500-600 калории, ова некои 4-5 месеца дур не скинеш 5-6 кила. (пошто си почетник ке напраиш и малце мускулче од ова)
После тоа моеш месец два меинтененс калории или многу мал сурплус (100-300 калории) и рутина за сила. (и од ова може малце мускулче да излезе)
И после тоа ќе направиш одлука дали сакаш да стопиш уште некое килце или би идел на булк, зависи во какво стање си.
За летово не рачунај дека ке си beach body ready.
Али тоа нека не те разочарува. Ќе летне времето.

 

[Makaron]

Што е филмот за сокот од брусница пред/после тренинг?

Го користи некој од вас и во каква форма ?

Тетрапак, од соковник, стакло, чај, степче ?

 

[martin01]

Што е филмот за сокот од брусница пред/после тренинг?

Го користи некој од вас и во каква форма ?

Тетрапак, од соковник, стакло, чај, степче ?

не е убав брат. го зедов од веро 200денари кило и горчи,му ставам 15-20гр. декстроза ама џабе

 

[Kugar]

Дали некој има користено ваков pre workout и мислење?

 

[martin01]

Дали некој има користено ваков pre workout и мислење?

производите на jay cutler,rich piana,kevin levron i arnold,se samo za pari pravenje i za nisto nevredat. kupuvav proizvodi i na nekoj odniv nemaat deklaracia a nekoj imaja prelepuvan barcode i ne se znaj kako se uvezuvani vo mkd. ako si za preworkout zemisi od biotech bsn ili ultimate nutrition. trec isto taka se ok. yamamoto isto se dobri.

 

[демнач]

Во Бутел освен кај Дуче има ли некоја теретана останато?

 

[Makaron]

Вежбам нозе, стигвам до лист и ми го дава ова срање. : D

Не ме јеби, кога сум вежбал со 210кг.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[Viksa.LAL]

Во Бутел освен кај Дуче има ли некоја теретана останато?

Дурански, позади полицијата

 

[AlekAmaNeVeliki]

Здраво дечки, уште едно почетниче овде. Сакам здравје боже да почнам теретана на пролет. Имам 16 години, 180цм и 75(отприлика) кила. Летоска еден неполн месец идев со другарче, ама се откажавме и двајцата. Дали може да ми дадете линк/помогнете да направам/ватевер програмче за 3 (максимум 4 што најверојатно ќе биде само кардио како кога идев) одења неделно, во кои што ќе опфатам се. И уште една битна работа: Имав болки и кочење во кичма и врат, ортопед ми рече дека ми треба мускул дур растам за да не се искривам, ама ништо претешко за кревање, особено не squats. Фала однапред!

 

[GavolRulz]

Здраво дечки, уште едно почетниче овде. Сакам здравје боже да почнам теретана на пролет. Имам 16 години, 180цм и 75(отприлика) кила. Летоска еден неполн месец идев со другарче, ама се откажавме и двајцата. Дали може да ми дадете линк/помогнете да направам/ватевер програмче за 3 (максимум 4 што најверојатно ќе биде само кардио како кога идев) одења неделно, во кои што ќе опфатам се. И уште една битна работа: Имав болки и кочење во кичма и врат, ортопед ми рече дека ми треба мускул дур растам за да не се искривам, ама ништо претешко за кревање, особено не squats. Фала однапред!

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Овде ги имаш сите мускули што можеш да ги вежбаш со клипчиња како се изведуваат вежбите. Искомбинирај си.

 

[Lester Freamon]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Овде ги имаш сите мускули што можеш да ги вежбаш со клипчиња како се изведуваат вежбите. Искомбинирај си.

Овој линк е супер за некој што е интересира, али мој впечаток е дека поголем дел од оние што прашуваат тука, а воедно и по теретаните, сакаат да им кажеш направи 4 серии по 10 повторувања од ова, 3 серии по 8 повторувања од ова, изеди 300 грама стек, 2 дозерки протеин и ќе станеш Шварценегер.
Од многу луѓе што сум пробал да ги едуцирам на начин да разберат што вежбааат, зошто вежбаат, зошто јадат и колку да јадат, само неколку продолжиле да истражуваат и ме слушале внимателно, поголем процент не ги интересира ни како да ја изведуваат вежбата ни зошто ја изведуваат.

 

[AlekAmaNeVeliki]

Големо фала до двајцата што волку бргу вративте, свесен сум дека до моето дрим тело имам уште мноооогу, не па до Шварци. Најголемиот проблем ми беше ова со грбот, не знам дали треба заради тоа да вежбам некој дел повеќе или помалку.

 

[Lester Freamon]

Големо фала до двајцата што волку бргу вративте, свесен сум дека до моето дрим тело имам уште мноооогу, не па до Шварци. Најголемиот проблем ми беше ова со грбот, не знам дали треба заради тоа да вежбам некој дел повеќе или помалку.

За почеток започни со учење на вежбите до перфекција, мали тежини, немаш потеба да го избегнуваш чучањ, туку гледај да ја усовршиш вежбата. Се додека не можеш да ја изедуваш вежбата перфектно без тежин, не ставај на истата тежина, ова важи за секоја вежба..
Еве ти пример видеа за да ги научиш:

За почеток вежбај го целото тело, еве ти таква програма, три пати неделно, учи ги вежбите, јади и вежбај тоа е тоа
https://www.bodybuilding.com/content/the-best-3-day-plan-work-out-less-get-more-ripped.html

 

[GavolRulz]

Пред околу 3 години кога за прв пат го правев мртвото дигање, уште на првите повторувања осетив многу јако пецкање/жарење во пределот под стомакот и одма ја оставив вежбата.
Пред некој ден пробав пак да ја праам, истото жарење... сега тие денови осеќам како да ме пецка на моменти долу. Му се има случено на некој?

Да напоменам, почнав со мала килажа, 40 кила.

 

[AceCaleb]

Пред околу 3 години кога за прв пат го правев мртвото дигање, уште на првите повторувања осетив многу јако пецкање/жарење во пределот под стомакот и одма ја оставив вежбата.
Пред некој ден пробав пак да ја праам, истото жарење... сега тие денови осеќам како да ме пецка на моменти долу. Му се има случено на некој?

Да напоменам, почнав со мала килажа, 40 кила.

Каиш заштитен користиш?