Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Anon]

Ме интересира, какво мислење имате за хроно диетата? Гледам дека периодов (барем јас сега почнав да приметувам) е доста актуелна.

Солидни резултати од 2 колешки.
Сепак, the best diet plan/workout plan is the one you stick to.

 

[Peja989]

Солидни резултати од 2 колешки.
Сепак, the best diet plan/workout plan is the one you stick to.

Знаеш што ме чуди, тоа што гледам дека само жени ја „држат“

 

[nE0n1nja]

Мислам дека е добар момент да го постирам видеово

 

[Anon]

Знаеш што ме чуди, тоа што гледам дека само жени ја „држат“

Генерално за диети најчесто жените зборат... коинциденција е.
Они се инфериорни. Ние мажите знаеме горе-доле што треба да се прави, calories in - calories out.

 

[Lester Freamon]

Француската е добра

Intermittent fasting е доста флексибилна, а најдобра диета е ако научите што треба да јадете, колку треба да јадете, физичка активност и самоконтрола.
Јо-јо ефектот кај диетите не е само кај диетите со гладување, овошни денови и не знам какви денови, туку се јавува уште повеќе кај „сезонски вежбачи“, најбитен е калорискиот внес и периодот на внес на истите тие калории, може да јаде човек "чиста храна“ и пак да се направи бише ако не е запазен калорискиот внес и ако нема самоконтрола за количината што ја внесува.
Сега скоро имав прилика да му пишувам план за исхрана на човек што бил физички активен во еден од потешките спортови околу 8 години, со пауза од 2 години човекот беше направен баце со стомак од пред кооперација, а сепак се зачудив за навиките што ги има, благо речиси и да не каснува, а од месо јаде само пилешко и риба, целата таа тежина ја има накрцано поради што нема контрола во јадењето, јаде кога треба и не треба и истата количина на храна што ја јадел додека тренирал по 2часа секојдневно.

 

[Demolisher]

7:30 - 25g Whey protein + 50g oves + 200g mleko 1%maslenost
9:30 - 150-200g stek so oriz ili kompir
1:00 - 80g oves so 300g mleko (1%)
2:30- 3:30 Trening
Vednas posle trening 25g whey, 1banana, 1jabolko
4:30 - 150-200g stek so oriz li kompir ili riba tuna 120g
6:30 - tri celi jajca + edna belka sprzeni so malce urda(nesolena)
8:30 - kako posleden obrok ne e najdobar obicno imam nekoja mandza i sl. Ako moze ocenka za ishranata i nekoi zabeleski, pa nesto da koregiram (sekojdnevno go imam ovoj rezim na ishrana). Vezbam 6pati vo tekot na nedelata

 

[doom4all]

@Demolisher soliden rezim, bogat so proteini. spored mene bi go zamenil obroko vo 9:30 da bidi vo 6:30, kako za posleden obrok urdata. bi dodal i odzel nesto ama sepak zavisi od mnogu raboti

 

[L1quiD]

7:30 - 25g Whey protein + 50g oves + 200g mleko 1%maslenost
9:30 - 150-200g stek so oriz ili kompir
1:00 - 80g oves so 300g mleko (1%)
2:30- 3:30 Trening
Vednas posle trening 25g whey, 1banana, 1jabolko
4:30 - 150-200g stek so oriz li kompir ili riba tuna 120g
6:30 - tri celi jajca + edna belka sprzeni so malce urda(nesolena)
8:30 - kako posleden obrok ne e najdobar obicno imam nekoja mandza i sl. Ako moze ocenka za ishranata i nekoi zabeleski, pa nesto da koregiram (sekojdnevno go imam ovoj rezim na ishrana). Vezbam 6pati vo tekot na nedelata

Одлично...само од тоа оброкот во 13:00 ч. - 80гр. овес и 300 гр. млеко, овесот додади го на тој 50 гр. од сабајле што е и 300 гр. млеко мавни ги пред спиење.

 

[Bridger]

Поздрав,

Имам 59-60 кг. 16 години и висина од 1,87. Сакам да ја сменам исхраната бидејќи внесувам премногу нездрава храна а не ја зголемувам килажата(веројатно развиен метаболизам?). Сакам да добијам килажа некаде околу 70-72кг. меѓутоа не сало ами мускулни масти . Па така некој предлог вежбички и план за исхрана за мене? По можност да има повеќе трчање и фокус на бицепс и абдоменот. Времето не ми е толку битно колку што се резултатите бидејќи сум мотивиран да работам. Изгледам многу слабо

 

[Lester Freamon]

Ги јадете некој овие?
Не ми изгледа дека е ок пресметката на калориите што се означени на паковањето, на 65гр вика дека има 74ккал, што некако слабо верно ми е. По логика, ова се тестенини, па 0.65*300-350=190-230ккал на едно паковање, или можеби грешам?

 

[Demolisher]

7:30 - 50g oves + 500g mleko 1%maslenost(20g proteini)
9:30 - 130g riba so 3 ribanki crn leb(35g proteini)
1:00 - 50g oves so 300g mleko (1%)(15g proteini)
2:30- 3:30 Trening
Vednas posle trening 1banana, 1jabolko
4:30 - 150-200g stek so oriz li kompir (30g proteini)
6:30 - glaven rucok(10g proteini)
8:30 - 3jajca so kiselo mleko (20g proteini )
10:00 - 500g mleko(15g proteini )
ВКУПНО 145г протеини имам 70кг висина 177см
Оценка за режимот да ми дадете и корекции

 

[L1quiD]

7:30 - 50g oves + 500g mleko 1%maslenost(20g proteini)
9:30 - 130g riba so 3 ribanki crn leb(35g proteini)
1:00 - 50g oves so 300g mleko (1%)(15g proteini)
2:30- 3:30 Trening
Vednas posle trening 1banana, 1jabolko
4:30 - 150-200g stek so oriz li kompir (30g proteini)
6:30 - glaven rucok(10g proteini)
8:30 - 3jajca so kiselo mleko (20g proteini )
10:00 - 500g mleko(15g proteini )
ВКУПНО 145г протеини имам 70кг висина 177см
Оценка за режимот да ми дадете и корекции

Е сеа заебаваш ти еј, сам си корегираш и прилагодуваш исхрана (што е добро) и пак прашуваш за корекции од други...значи во ред е, можеш овде да поставиш било какви прашања во врска со исхрана, ама све си има граница...

 

[Demolisher]

Сакаше да прашам дали млекото е добро за накачување мускулна маса оти веке не пијам протеини

Е сеа заебаваш ти еј, сам си корегираш и прилагодуваш исхрана (што е добро) и пак прашуваш за корекции од други...значи во ред е, можеш овде да поставиш било какви прашања во врска со исхрана, ама све си има граница...

 

[Makaron]

Убај се овие, земав слични од мамут мислам беа и доста убај резултати имав, овие се 900 капсули за 1100 денари, по 10 во денот се земаат ?

 

[Niki_Val]

Предлог BCAA амино и нешто пре-воркаут од каде да се набави од Скопјево?