Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Љутица Богдан]

Само нечурал бајо мој.

 

[Curva_sud]

Momci posle kratka pauza denovive ke se aktiviram pak vo teretana..
Mi zdosadi da vezbam gradi i triceps , grb i biceps ,ramo i noga ..
E sega ke vezbam 2 dena pa 2 dena odmor i se mislam da vezbam po 1 muskulna grupa..
Sto mislite dali e ok ili da vezbam po starata shema ??

 

[Mafo1]

Momci posle kratka pauza denovive ke se aktiviram pak vo teretana..
Mi zdosadi da vezbam gradi i triceps , grb i biceps ,ramo i noga ..
E sega ke vezbam 2 dena pa 2 dena odmor i se mislam da vezbam po 1 muskulna grupa..
Sto mislite dali e ok ili da vezbam po starata shema ??

По стара шема, вежбај по една мускулна група во денот и терај.

Ова кај што сакаш да вежбаш преку ден/два тие исто како два чекори да одиш напред, два назад, или чекор напред, чекор назад. Краен резултат тапкаш во место нели? Па на тебе е да одлучиш дали ќе одиш напред или во место

 

[Makaron]

Deneska prv pat se stegnav vaka I vidov kade sto e obelezano deka nemam NISTO.
Kazvete care poso maf mi e rabotata.

Sent from my D2403 using Tapatalk

 

[Curva_sud]

По стара шема, вежбај по една мускулна група во денот и терај.

Ова кај што сакаш да вежбаш преку ден/два тие исто како два чекори да одиш напред, два назад, или чекор напред, чекор назад. Краен резултат тапкаш во место нели? Па на тебе е да одлучиш дали ќе одиш напред или во место

Da druze ama po 12 casa na rabota sum..aj edniot den ke go propustim ,drugiot sum 3 smena i mislev da ne nema efekt posho bez son i slicno..ok vo sekoj slucaj fala za konsultacijata

 

[Mafo1]

Da druze ama po 12 casa na rabota sum..aj edniot den ke go propustim ,drugiot sum 3 smena i mislev da ne nema efekt posho bez son i slicno..ok vo sekoj slucaj fala za konsultacijata

Да не работиш цајкан : ))) шала.на страна.
Ако ти е таква состојбата и исцрпен си од работа,немаш време тогаш терај во слободни денови само + вклучиго и викендот, гледај колку што ти дозволува времето да одработиш барем еднаш во неделата 3 дена во серија тренинг без пауза па после тоа комбинирај денови, зборуваме вклучено за сите 7 дена

 

[nE0n1nja]

Deneska prv pat se stegnav vaka I vidov kade sto e obelezano deka nemam NISTO.
Kazvete care poso maf mi e rabotata.

Sent from my D2403 using Tapatalk

Incline bench harder my friend.. Суперсетувај со decline pushups и тоа е чарето.

Sent from my A8 using Tapatalk

 

[Ѓорче 1932]

Deneska prv pat se stegnav vaka I vidov kade sto e obelezano deka nemam NISTO.
Kazvete care poso maf mi e rabotata.

Sent from my D2403 using Tapatalk

општо е познато дека горните градни мускули се вадат многу тешко на виделина,си бараат специфични вежби со правилна работа.
На коса клупа растегнувај бучици и кога ќе креваш и кога ќе дојдеш до над градите,гледај лактите да ти се малку подвиткани.

 

[Makaron]

Da vezbam goren del vo poseben den, za da imat pogolem efekt ili nemat vrska?

Sent from my D2403 using Tapatalk

 

[nE0n1nja]

Da vezbam goren del vo poseben den, za da imat pogolem efekt ili nemat vrska?

Sent from my D2403 using Tapatalk

Според мене намален ефект ќе има ако вежбаш посебно, не комплицирај, осмисли си еден добар целокупен тренинг за гради, плус можеш да додадеш и преден потисок за рамо со шипка и ете ти.

Sent from my A8 using Tapatalk

 

[Lester Freamon]

општо е познато дека горните градни мускули се вадат многу тешко на виделина,си бараат специфични вежби со правилна работа.
На коса клупа растегнувај бучици и кога ќе креваш и кога ќе дојдеш до над градите,гледај лактите да ти се малку подвиткани.

За ова што му го објасни уште сликче да му ставеше и ќе беше таман.
Ако правилно се вежба нема проблем ниту со горен, ниту со било кој дел на градите, може едниот да напредува побавно чисто генетски, но со тек на време се може да се корегира.

Da vezbam goren del vo poseben den, za da imat pogolem efekt ili nemat vrska?

Sent from my D2403 using Tapatalk

Кога ќе правиш на рамен бенч, гледај да спушташ повеќе кон вратот, а на кос бенч гледај да ги изолираш градите, пробај да ја сведиш помошта од страна на рамото на минимум.
Воведи летање со еднорачни, подолу ќе видиш како се изведува правилно.
Еве ти видеа од Бенџамин Пакулски, човекот е цар посебно за изолациски вежби.
https://www.youtube.com/watch?v=yzwcCpYQ0XA
https://www.youtube.com/watch?v=k4Y2OBJMV2Q
https://www.youtube.com/watch?v=5a8DvXFU0u4
https://www.youtube.com/watch?v=iKwxUt-qRRM
https://www.youtube.com/watch?v=Lfkrlby-F70
https://www.youtube.com/watch?v=N9UNwAjVf9M

 

[_BerzerkeR_]

Ја потсредив количината на храна од вчера и дојдов до нешто вакво:

Калории - 2900

ЈХ - 261г. (ваљда ќе треба да ги зголемам, пошо како што пратам по форумов, за умерена активност потребна е количина добиена од 6 x вкупна тежина (70), а тоа би дошло 420г. јх на ден.)

Протеини - 160г. (2.2г. x килограм тежина)

Масти - 83г. (1.2г. x килограм тежина)

Па сметам дека сум сасвим ок. Не мислам дека внесувам многу масти пошо како што гледав нормално е од 1-2 г масти по килограм тежина.

Дојдов до бројка од 2900 калории потребни за умерено качување на маса пресметани на следниов начин ( BMR x ниво на активност)

Е сега на ЈХ ваљда ќе треба да делувам со повеќе ориз и компири.

 

[Makaron]

Fala decki za sovetite, ke gi primenam I do NG ke vi kazam dali ima pozitivni rezultati.

Sent from my D2403 using Tapatalk

 

[Anon]

Ја потсредив количината на храна од вчера и дојдов до нешто вакво:

Калории - 2900

ЈХ - 261г. (ваљда ќе треба да ги зголемам, пошо како што пратам по форумов, за умерена активност потребна е количина добиена од 6 x вкупна тежина (70), а тоа би дошло 420г. јх на ден.)

Протеини - 160г. (2.2г. x килограм тежина)

Масти - 83г. (1.2г. x килограм тежина)

Па сметам дека сум сасвим ок. Не мислам дека внесувам многу масти пошо како што гледав нормално е од 1-2 г масти по килограм тежина.

Дојдов до бројка од 2900 калории потребни за умерено качување на маса пресметани на следниов начин ( BMR x ниво на активност)

Е сега на ЈХ ваљда ќе треба да делувам со повеќе ориз и компири.

Пак имаш некоја грешка во пресметките. Со овие бројки од јх п и м тоа се околу 2400 калории.

 

[_BerzerkeR_]

Пак имаш некоја грешка во пресметките. Со овие бројки од јх п и м тоа се околу 2400 калории.

Е како го сметаш ова не ми е јасно.
Како дојде до 2400 калории според бројкава на јх, што формула користиш не ми е јасно?

Се држев до бројките од вредностите кои ги читав на хранава и според тоа сметав, не ми е јасно како сум направил грешка..