Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[statusQuO]

не сум го сметал млекото и златната мешавина лол... ок ќе ја исфрлам з.мешавина и ќе јадам само туна со лимон, мада на златната мешавина пишува 9г јх на 100г а не 80 јх ...исто ќе ги исфрлам и 20те грама несквик шо ги додавам у шејкот (15г јх), млекото неможам да не го ставам во шејкот бидејќи протеинот ми е без вкус и не ми е убав за пиење така.

п.с. фала на забелешката и советот

ај и ја да се корегирам
златна мешавина ради од памет шо треснав ја пишав ко пченка само, али ако е да речеме теоретски 33% пченка, 33% грашок и 33% морков ондак е - 80+21+10=111/3=37г ЈХ на 100 грама мешавина, што е далеку од мојата “претпоставка“ ама далеку и од 9г на 100 грама шо значи ако јадеш 200г мешавина пак се тоа 75 ЈХ

млеко е ок али несквикот е непотребен, чист шеќер стааш, ставај си чисто какао за вкус, лажичка има околу 3 јх и тоа 0 од нив шеќер

секое добро

 

[Anon]

ама далеку и од 9г на 100 грама

Лажат тие што го произвеле и треба да веруваме на твојата претпоставка и логика?

 

[Lester Freamon]

Толку и планирав, 2-3 месеци, после ќе намалам малце на масти а ќе додадам јх.



1 цел лимон го ставам во зелениот чај. Не сум мн мн по салатите, освен брокула ама веќе не гледам да ја продаваат на пазар... Правев некоја комбинација на витамини и минерали од Зегин, ама ми искоичи околу 2500 денари за 2 месеци, па у текот на неделата ќе порачам од пбц имаше едни околку 300 денари за 30 дена.
Калориите ми се секој ден скоро исти, пошто ја јадам истата храна. 1740 кал, 190 про, 55 јх, 85 масти.

Зборот за калориите ми беше со намалувањето на тежината ќе треба да ги намалуваш и нив, додатно пробај малку и да варираш, не ги држи многу долго на една иста граница го забавуваш метаболизмот.
Пример:
Кога имаш 80кг ако ти требаат 2000ккал, кога ќе бидеш 75кг ќе ти требаат околу 200ккал помалку од предходно (бројките се рандом, но се надевам дека ме разбираш што е суштината).
Ме мрзи да ти сметам кој сооднос го имаш според планот што го напиша, но послушај го советот на другиот член и намали ги јх.

 

[X3m]

ај и ја да се корегирам
златна мешавина ради од памет шо треснав ја пишав ко пченка само, али ако е да речеме теоретски 33% пченка, 33% грашок и 33% морков ондак е - 80+21+10=111/3=37г ЈХ на 100 грама мешавина, што е далеку од мојата “претпоставка“ ама далеку и од 9г на 100 грама шо значи ако јадеш 200г мешавина пак се тоа 75 ЈХ

млеко е ок али несквикот е непотребен, чист шеќер стааш, ставај си чисто какао за вкус, лажичка има околу 3 јх и тоа 0 од нив шеќер

секое добро

http://www.frikom.rs/datastore/imagestore/original/1420713264ZLATNA_MESAVINA_1122X700_PROIZVOD.jpg
Јас ја користам оваа, така пишува на пакетката нз..

Зборот за калориите ми беше со намалувањето на тежината ќе треба да ги намалуваш и нив, додатно пробај малку и да варираш, не ги држи многу долго на една иста граница го забавуваш метаболизмот.
Пример:
Кога имаш 80кг ако ти требаат 2000ккал, кога ќе бидеш 75кг ќе ти требаат околу 200ккал помалку од предходно (бројките се рандом, но се надевам дека ме разбираш што е суштината).
Ме мрзи да ти сметам кој сооднос го имаш според планот што го напиша, но послушај го советот на другиот член и намали ги јх.

Да тоа ми е јасно, мада сега кога почнав бев 105кг а планот на исхрана што ми е не го правев според таа тежина (не го правев според никоја) туку едноставно избрав храна што ќе ја јадам и ја распределив на 5 оброци дневно Дури денес пресметав калории и хранливи вредности за да ти одговорам на постот

 

[statusQuO]

Лажат тие што го произвеле и треба да веруваме на твојата претпоставка и логика?

грашок пченка и морков имаат нутристички вредности како грашок пченка и морков
не може да имаат измислени вредности
и да - можно е да “лажат“ или едноставно да не ги боли маде
иам најдено и етикети кај што пишува Протеин: 10г, ЈХ: 15г, Масти: 5г - Калории: 100ccal
па сеа ти види колку веруваш на етикети

п.с. за тие што не сфаќаат што е проблемот со вредностите горе - 10*4+15*4+5*9=145 =/= 100

п.п.с на крај краева ваше си е што верувате ама со оглед на фактот дека морковот има најмалце ЈХ во однос на пченка и грашок, за да е точна етикетата треба 100% морков да е “мешавината“ зошто само тој има 10г ЈХ на 100грама, пошто чим се додаде пченка и грашок кои имаат респективно 21 и 80% ЈХ, одма е неточна амбалажата

 

[X3m]

Секако не ја јадам веќе колку сака нека е XD

 

[Lester Freamon]

Секако не ја јадам веќе колку сака нека е XD

Послушај ме за зеленчукот и салатите да не се праиш пишман за неколку дена, прв премор и промена на временски услови може да те ничкоса настинка.
Јас неколку пати се поебав со малку зеленчук, еднаш на MFT 28 програмата од Грег Плит 2 недели не можев да се опоравам, еднаш на кето, али хард кор кето на средина од 4та недела фатив настинка како никогаш во живот и тоа на најтопло време. Откако почнав да форсирам зеленчук при вакви диети гледам дека имунитетот не ми паѓа како што било во минатото кога акцент ставав на месото и изворите на протеин, додуша тогаш бев студент па толку имаше кеш за да се направи квалитетна диета, но ни тоа не е изговор за не јадење на зеленчук за време на вакви подвизи.
Еве сега сум на лоу карб и ротација на јх и стегам по два вагани зеленчук дневно (зелка, брокула, спанаќ, цвекло, моркови), ги јадам без масло, само малку калиумова сол и малку оцет.

 

[_BerzerkeR_]

Компир или црн леб како вечера, што е подобро доколку се чистиме?

 

[Lester Freamon]

Компир или црн леб како вечера, што е подобро доколку се чистиме?

Ниедно, а ако е до тука дојдено па да нема што, црн леб

 

[_BerzerkeR_]

Ниедно, а ако е до тука дојдено па да нема што, црн леб

Вечера после тренинг 21:30h - 150 г стек, 4 белки, 200 мл јогурт (1%)
плус и леб, можи претерувам..

 

[Lester Freamon]

Вечера после тренинг 21:30h - 150 г стек, 4 белки, 200 мл јогурт (1%)
плус и леб, можи претерувам..

Лично сметам дека јаглехидрати толку доцна за време на чистење се непотребни и само промашени калории, јас сите јаглехидрати што ми се планирани ги внесувам до 14часот, после тоа се ми се сведува на протеин и масти.

 

[_BerzerkeR_]

Лично сметам дека јаглехидрати толку доцна за време на чистење се непотребни и само промашени калории, јас сите јаглехидрати што ми се планирани ги внесувам до 14часот, после тоа се ми се сведува на протеин и масти.

Си велам дека само со стекот, белките и јогурот сум повеќе на протеин... :/
Ок едното парче црн леб ќе го исфрлам од менито.

 

[Anon]

Секогаш за внес на протеини на сите места читам месо, јајца, риба.. и често спомнуваат low fat cheese
Мислат на кашкавал или сирење?
Јадете обезмастено сирење/кашкавал? Океј се? Од кај да зеам?

 

[Lester Freamon]

Секогаш за внес на протеини на сите места читам месо, јајца, риба.. и често спомнуваат low fat cheese
Мислат на кашкавал или сирење?
Јадете обезмастено сирење/кашкавал? Океј се? Од кај да зеам?

Јас досега немам сретнато low fat cheese во државава, имаше до пред некое време нискомаслена урда (low fat cottage cheese) од Идеал Шипка, али не сум сретнал веќе неколку месеци во Тинекс.

 

[ceasar]

Јас досега немам сретнато low fat cheese во државава, имаше до пред некое време нискомаслена урда (low fat cottage cheese) од Идеал Шипка, али не сум сретнал веќе неколку месеци во Тинекс.

nema ni vo vero! ili ja prekinale ili sezonski ja nema