Со протеин + креатин ке кренам на волумен на раце, или само ќе се исчистам и зацврстам?
И дали ќе морам да сменам програма со исхрана? Пошо се одлучив за чистење одреден период, со нискокалоричен внес на храна. Приоритет ми е рамен стомак, а не е на одмет доколку успеам и сикс пек-от да го покажам.
Моментално ги правам овие вежби секој ден, претежно навечер. Но се разбира надополнети со уште неколку други типови на важби за зацврстување како на средни така и на страничкни мускули.
Исхрана ми е прилично слаба... Млечни производи доста често, како на пример јогурт кој го користам со муслии, урда јадам доста често (освен во петок
), исто така се трудам зеленчук и овошје да внесувам.
Јајцата исто така ми се доста застапени во исхраната (4-5 дневно и строго варени), понекогаш ги блендирам со млеко. После вежби пијам чоколадно млеко, некаде прочитав добро било за после тренинг поради гликозата која што ја содржи и нивото на протеин.
Месо не консумирам многу (пилешко понекогаш).
Пијам по 3+ кила вода, активен сум, работам работа која не е многу физички тешка но сум во движење и многу согорувам, осеќам.
Резултат- за 2 месеци изгубени 8 кила. Пред - 82, моментално - 74.
Е сега оставам да ме корегирате.
За вежбите сега засега мислам дека се доволни, пошо не користам сеуште ништо. Е сега доколку почнам да користам суплементи мислам пожелно е да и се вратам на теретаната.
Помош?
И дали ќе морам да сменам програма со исхрана? Пошо се одлучив за чистење одреден период, со нискокалоричен внес на храна. Приоритет ми е рамен стомак, а не е на одмет доколку успеам и сикс пек-от да го покажам.
Моментално ги правам овие вежби секој ден, претежно навечер. Но се разбира надополнети со уште неколку други типови на важби за зацврстување како на средни така и на страничкни мускули.
Исхрана ми е прилично слаба... Млечни производи доста често, како на пример јогурт кој го користам со муслии, урда јадам доста често (освен во петок
), исто така се трудам зеленчук и овошје да внесувам. Јајцата исто така ми се доста застапени во исхраната (4-5 дневно и строго варени), понекогаш ги блендирам со млеко. После вежби пијам чоколадно млеко, некаде прочитав добро било за после тренинг поради гликозата која што ја содржи и нивото на протеин.
Месо не консумирам многу (пилешко понекогаш).
Пијам по 3+ кила вода, активен сум, работам работа која не е многу физички тешка но сум во движење и многу согорувам, осеќам.
Резултат- за 2 месеци изгубени 8 кила. Пред - 82, моментално - 74.
Е сега оставам да ме корегирате.
За вежбите сега засега мислам дека се доволни, пошо не користам сеуште ништо. Е сега доколку почнам да користам суплементи мислам пожелно е да и се вратам на теретаната.
Помош?
