- Член од
- 29 март 2013
- Мислења
- 4.708
- Поени од реакции
- 4.552
Со протеин + креатин ке кренам на волумен на раце, или само ќе се исчистам и зацврстам?
И дали ќе морам да сменам програма со исхрана? Пошо се одлучив за чистење одреден период, со нискокалоричен внес на храна. Приоритет ми е рамен стомак, а не е на одмет доколку успеам и сикс пек-от да го покажам.
Моментално ги правам овие вежби секој ден, претежно навечер. Но се разбира надополнети со уште неколку други типови на важби за зацврстување како на средни така и на страничкни мускули.
Исхрана ми е прилично слаба... Млечни производи доста често, како на пример јогурт кој го користам со муслии, урда јадам доста често (освен во петок
), исто така се трудам зеленчук и овошје да внесувам.
Јајцата исто така ми се доста застапени во исхраната (4-5 дневно и строго варени), понекогаш ги блендирам со млеко. После вежби пијам чоколадно млеко, некаде прочитав добро било за после тренинг поради гликозата која што ја содржи и нивото на протеин.
Месо не консумирам многу (пилешко понекогаш).
Пијам по 3+ кила вода, активен сум, работам работа која не е многу физички тешка но сум во движење и многу согорувам, осеќам.
Резултат- за 2 месеци изгубени 8 кила. Пред - 82, моментално - 74.
Е сега оставам да ме корегирате.
За вежбите сега засега мислам дека се доволни, пошо не користам сеуште ништо. Е сега доколку почнам да користам суплементи мислам пожелно е да и се вратам на теретаната.
Помош?
И дали ќе морам да сменам програма со исхрана? Пошо се одлучив за чистење одреден период, со нискокалоричен внес на храна. Приоритет ми е рамен стомак, а не е на одмет доколку успеам и сикс пек-от да го покажам.

Моментално ги правам овие вежби секој ден, претежно навечер. Но се разбира надополнети со уште неколку други типови на важби за зацврстување како на средни така и на страничкни мускули.

Исхрана ми е прилично слаба... Млечни производи доста често, како на пример јогурт кој го користам со муслии, урда јадам доста често (освен во петок

Јајцата исто така ми се доста застапени во исхраната (4-5 дневно и строго варени), понекогаш ги блендирам со млеко. После вежби пијам чоколадно млеко, некаде прочитав добро било за после тренинг поради гликозата која што ја содржи и нивото на протеин.
Месо не консумирам многу (пилешко понекогаш).
Пијам по 3+ кила вода, активен сум, работам работа која не е многу физички тешка но сум во движење и многу согорувам, осеќам.
Резултат- за 2 месеци изгубени 8 кила. Пред - 82, моментално - 74.
Е сега оставам да ме корегирате.
За вежбите сега засега мислам дека се доволни, пошо не користам сеуште ништо. Е сега доколку почнам да користам суплементи мислам пожелно е да и се вратам на теретаната.
Помош?