Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[choker]

Кои резултати може да се постигнат со вежбање 4 пати на недела, без да пазиш на исхрана? Значи не зборам да јадеш како свиња, туку да не си премногу концентриран на тоа.

Онака

Sent from my 6037Y using Tapatalk

 

[garthok]

Кои резултати може да се постигнат со вежбање 4 пати на недела, без да пазиш на исхрана? Значи не зборам да јадеш како свиња, туку да не си премногу концентриран на тоа.

Ќе се познава дека вежбаш али нема да си толку ,,lean''

 

[Kadaif]

Прегледај го приврзокот 125704


Прв пат го гледам стеков во КАМ, го зедов денес ОК ми изгледа за јадење, али го напукале со емулгатори...Овај е гледам 189 во КАМ, има некаде за слични пари или до 220 нешто подобро?

А да си земеш Protein bar?
Шо ќе се замараш со вакви 19 грама?

 

[gladiator15]

А да си земеш Protein bar?
Шо ќе се замараш со вакви 19 грама?

Сигурно по 100 грама нема да јаде на јадење , 200г + да е минимум 38 грама протеин повеке од доволно за тој оброк [DOUBLEPOST=1441677154][/DOUBLEPOST]Некој да ми каже што мисли за исхраната , мислење некое што да додадам/одземам:

Прв оброк: Туна + Салата + Леб др ден 2 цели јајца со 4-5 белки + салата + леб
Втор оброк 60-90 мин пред теретана: Ориз, др ден Макарони/шпагети ,некогаш Млеко со мусли + бисквити
пред теретана 1 банана
- Теретана
Трет оброк после теретана : стек + леб + ориз или др ден Копан , Пилешки џер , Грав итн...
Четврт оброк : Јогурт со геврек , др ден Сирење со ајвер или нешто др , Шпагети/Макарони , Туна ,
некогаш некој сендвич итн....
+ по некое овошје апнувам така во текот на денот
Ке пробувам и место да најдам за чаша/две млеко во распоредот

Бев 59 кила за 7-10 дена со овој начин на исхрана до 61.5 дојдов со внесување на гејнер или протеин би било полесно знам ама за жал ке неможам да почнам со нив додека сум на терапија овој месец па морам да пробам со исхрана колку можам барем до 65+ да стигнам овој месец, па здравје ако успеам од наредниот ке гонам 70+ со гејнер.

 

[Lester Freamon]

А да си земеш Protein bar?
Шо ќе се замараш со вакви 19 грама?

Протеин баровите во нашава земја ти се изгор ако се пресмета што добиваш со нив.
Вообичаено се движат со цена од 100-150 денари за 20- 30гр протеин и имаат по 400-500 ккал.

За да внесеш 200-260гр протеин на ден, дали ти излегува логично тоа да го сториш со протеински барови?

 

[Petro#3]

Протеин баровите во нашава земја ти се изгор ако се пресмета што добиваш со нив.
Вообичаено се движат со цена од 100-150 денари за 20- 30гр протеин и имаат по 400-500 ккал.

За да внесеш 200-260гр протеин на ден, дали ти излегува логично тоа да го сториш со протеински барови?

па добро ваљда не мислел секој протеин можен да го стаи преку протеин барови

 

[sajSiGa]

Сигурно по 100 грама нема да јаде на јадење , 200г + да е минимум 38 грама протеин повеке од доволно за тој оброк [DOUBLEPOST=1441677154][/DOUBLEPOST]Некој да ми каже што мисли за исхраната , мислење некое што да додадам/одземам:

Прв оброк: Туна + Салата + Леб др ден 2 цели јајца со 4-5 белки + салата + леб
Втор оброк 60-90 мин пред теретана: Ориз, др ден Макарони/шпагети ,некогаш Млеко со мусли + бисквити
пред теретана 1 банана
- Теретана
Трет оброк после теретана : стек + леб + ориз или др ден Копан , Пилешки џер , Грав итн...
Четврт оброк : Јогурт со геврек , др ден Сирење со ајвер или нешто др , Шпагети/Макарони , Туна ,
некогаш некој сендвич итн....
+ по некое овошје апнувам така во текот на денот
Ке пробувам и место да најдам за чаша/две млеко во распоредот

Бев 59 кила за 7-10 дена со овој начин на исхрана до 61.5 дојдов со внесување на гејнер или протеин би било полесно знам ама за жал ке неможам да почнам со нив додека сум на терапија овој месец па морам да пробам со исхрана колку можам барем до 65+ да стигнам овој месец, па здравје ако успеам од наредниот ке гонам 70+ со гејнер.

Качување 5кг тежина за 1месец е премногу дури и за почетник не само од аспект на цели туку и здравствено.

 

[statusQuO]

Качување 5кг тежина за 1месец е премногу дури и за почетник не само од аспект на цели туку и здравствено.

За 10 дена кренал 2.5кг, не значи дека за 30 ќе крене вкупно 7.5кг.
Чим сеа почнал да булка замисли колку вода натепал едноставно.
А да не збориме за не консистентно мерење.
Ако продужи вака да крева веќе треа да подразмисли дали сака да има здравствени проблеми и еден куп сало.
Али има шанса и да му успори качувањево на вага, па да испадне дека е на таман калориски плус.

 

[gladiator15]

Качување 5кг тежина за 1месец е премногу дури и за почетник не само од аспект на цели туку и здравствено.

Како цел си го поставив онака тоа, не значи дека ке јадам на сила повеке отколку што можам да ја исполнам и со 2 + би бил срекен не се брзам никаде

Колку кила мислиш дека би било веројатно да се качи со некој си таков начин на исхрана за месец дена ? Не дека е битно толку ама онака да си поставувам реални цели пример

 

[statusQuO]

Како цел си го поставив онака тоа, не значи дека ке јадам на сила повеке отколку што можам да ја исполнам и со 2 + би бил срекен не се брзам никаде

Колку кила мислиш дека би било веројатно да се качи со некој си таков начин на исхрана за месец дена ? Не дека е битно толку ама онака да си поставувам реални цели пример

Пола кило неделно, 2 кила месечно.

 

[gladiator15]

За 10 дена кренал 2.5кг, не значи дека за 30 ќе крене вкупно 7.5кг.
Чим сеа почнал да булка замисли колку вода натепал едноставно.
А да не збориме за не консистентно мерење.
Ако продужи вака да крева веќе треа да подразмисли дали сака да има здравствени проблеми и еден куп сало.
Али има шанса и да му успори качувањево на вага, па да испадне дека е на таман калориски плус.

Не те сфакам баш зошто да имам здраствени проблеми поради јадењето ? Затоа и ја постирав просечната исхрана во текот на денот каква ми е ,нешто поради таму или заради бројката што ја пишав ? Пошо како што кажав како цел ми е тоа да качам килажа до 65кг додека сум на лековите без сумплементи пошто не ми се ризикува да ги пијам во тој период , не ми е лимит времето дали ке биде за месец или два или повеке не е важно

 

[garthok]

Качување 5кг тежина за 1месец е премногу дури и за почетник не само од аспект на цели туку и здравствено.

Сакам да го купам Критикал Мас, се пие 19 дена и се качува од него ~5 kg. Сакаш да кажеш не е здраво на овој начин? Пошо типот од пбц ми рече ако го делкам на подолг период ќе нема ефект.

 

[sajSiGa]

Сакам да го купам Критикал Мас, се пие 19 дена и се качува од него ~5 kg. Сакаш да кажеш не е здраво на овој начин? Пошо типот од пбц ми рече ако го делкам на подолг период ќе нема ефект.

Секој плус 10-20% над дневните потреби за калории според мене е непотребен за пироден вежбач посебно ако тој доаѓа од рафинирани продуктви без вистински микронутритивни вредности, само празни калории. Ако ги пиеш гејнеров за 19 дена гарант добар дел од него ќе се претвори во сало а не мускул, освен ако немаш некоја пообемна аеробена активност плус. Во случај да немаш би ти препорачал упола од тоа да пиеш дневно (околу 500кал) и масата што ќе ја додадеш ќе биде почиста, освен ако не ти е целта само на вагата да додадеш +5кг, тогаш можеш и за недела дена да го испиеш.

 

[Lester Freamon]

Секој плус 10-20% над дневните потреби за калории според мене е непотребен за пироден вежбач посебно ако тој доаѓа од рафинирани продуктви без вистински микронутритивни вредности, само празни калории. Ако ги пиеш гејнеров за 19 дена гарант добар дел од него ќе се претвори во сало а не мускул, освен ако немаш некоја пообемна аеробена активност плус. Во случај да немаш би ти препорачал упола од тоа да пиеш дневно (околу 500кал) и масата што ќе ја додадеш ќе биде почиста, освен ако не ти е целта само на вагата да додадеш +5кг, тогаш можеш и за недела дена да го испиеш.

@sajSiGa што мислиш за време на балк да се зголемат мастите, а јаглехидратите да се лимитираат на некој граница од 35% од вкупниот дневен внес на калории?
Значи да се оди со калориски суфицит од 300-500какал, 30-35 % од вкупните ккал да им припадне на јаглехидратите, околу 35% протеини и остатокот масти.
Лично за мене балк ми е околу 2900-3000ккал, последно кога го испробав ова ставив добра количина на мускулна маса, а останав почист и ми требаше многу краток период за чистење. Внесот на мастите ми беше строго од ленено семе, кикиритки, бадеми и останати семиња (100-120гр масти на ден), а јаглехидратите ги имав лимитирано на 240грама дневно, протеинскиот внес околу 250гр дневно. На овој режим бев пред година ипол, во период од 3 месеци и од 76 станав 81кг, а се исчистив за месец и половина до 78кг со отприлика ист процент на телесни масти како кога имав почнато. Друг пат кога бев на балк одев со рапидно зголемување на јаглехидрати, па ми требаше многу време за чистење и губев многу мускулна маса.
Од Октомври планирам повторно да одам на оваа комбинација, веќе собирам кеш за протеин/бета аланин/монохидрат и храна.

 

[-x-]

@sajSiGa што мислиш за време на балк да се зголемат мастите, а јаглехидратите да се лимитираат на некој граница од 35% од вкупниот дневен внес на калории?
Значи да се оди со калориски суфицит од 300-500какал, 30-35 % од вкупните ккал да им припадне на јаглехидратите, околу 35% протеини и остатокот масти.
Лично за мене балк ми е околу 2900-3000ккал, последно кога го испробав ова ставив добра количина на мускулна маса, а останав почист и ми требаше многу краток период за чистење. Внесот на мастите ми беше строго од ленено семе, кикиритки, бадеми и останати семиња (100-120гр масти на ден), а јаглехидратите ги имав лимитирано на 240грама дневно, протеинскиот внес околу 250гр дневно. На овој режим бев пред година ипол, во период од 3 месеци и од 76 станав 81кг, а се исчистив за месец и половина до 78кг со отприлика ист процент на телесни масти како кога имав почнато. Друг пат кога бев на балк одев со рапидно зголемување на јаглехидрати, па ми требаше многу време за чистење и губев многу мускулна маса.
Од Октомври планирам повторно да одам на оваа комбинација, веќе собирам кеш за протеин/бета аланин/монохидрат и храна.

Извини за офтопик, како успеваш 200+ гр. протеин дневно? Во колку оброци?