Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Lester Freamon]

Прв пат го гледам стеков во КАМ, го зедов денес ОК ми изгледа за јадење, али го напукале со емулгатори...Овај е гледам 189 во КАМ, има некаде за слични пари или до 220 нешто подобро?

 

[garthok]

100 gr чипс кикирики колку кал имаат?

 

[statusQuO]

100 gr чипс кикирики колку кал имаат?

Не ги јади.

 

[Филип85]

Здраво дечки, сакам да прашам нешто во врска со исхрана. Физички сум активен тренирам боречки вештини 3 пати неделно а и останатите денови пешачам по 7-9 км. Имам 15 години и сум 56кг. Можи некој да ме контактира во инбокс доколку е слободен ако можи да ми состави план за исхрана за да кренам на килажа. Благодарам однапред.

 

[choker]

практикувал ли некој до сега "intermittent fasting"? 16 часа пост(само вода/кафе/чај), 8 часа јадеш. го користат за симнување масти, и градење мускул истовремено. сакам да пробам, па има ли некој искуство со ова?

 

[statusQuO]

практикувал ли некој до сега "intermittent fasting"? 16 часа пост, 8 часа јадеш. го користат за симнување масти, и градење мускул истовремено. сакам да пробам, па има ли некој искуство со ова?

Ја тоа го практикувам и не ради самиот пост или исходот, туку полесно ми е така. Навикнат сум да не доручкувам, јадам обилен ручек, вечера ми е преодна некад ќе кснам некад не, и после од 12 до утре дента 5-6pm не јадам ништо.

Добро е за регулирање на шеќер, и согорување масти, ама јок за градење мускул. Дури и негативно ќе влијае за градење мускул.
Факт е дека Лајл Мкдоналд го користеше на булк и доби резултати ама збориме за lean bulk. Ако сакаш lean bulk да - технички ќе помогне булкот да е чист, а нема да помогне за мускул.

TL;DR - IF за време на булк ќе го успори булкот ама по чист ќе биде. IF за време на cut ќе помогне да согориш масни резерви. Комбинирано со кето диета - бомбона.

 

[Avramovski777]

Могуче за три месеци да се симне минимум 20кила?
Под тоа "минимум" мислам природно.

можно е
јас имам ослабено 24 кг од 15 јануари до 15 април...ништо пржено ништо благо ништо газирано,тестенини никако.секако со многу трчање и основни вежби со сопствена тежина.
според мене многу битна ствар е дали симнуваш од 140кг на 120кг или од 90 на 70.во вториот случај ке ти биде многу многу потешко

 

[Lester Freamon]

Могуче за три месеци да се симне минимум 20кила?
Под тоа "минимум" мислам природно.

Колку килограми си во моментов?
Дали си бил активен со некаков спорт досега и дали сега спортуваш нешто?
Колку години си? Колку време можеш да одвојуваш дневно и неделно? Колку пари ти се даваат за исхрана/теретана месечно?

Можно е да се ослабе и повеќе од 20кг за 3 месеци, но не е здраво! Исто не е ок и 20кг за 3 месеци, но се постигнуваат.

Пред 4 години лично јас ги ослабев за помалку од 3 месеци 38кг, но не сакаш да го правиш тоа што го правев јас (не зедов никаква хемија ако се истрча некој, после тие три месеци за да ги доисчистам стомачните 2 недели зедов салбутамол и уште една недела ECA стак) и во рок од 4 месеци од бишка бев со стомачни, али не сакаш да му дадеш на телото таков шок , верувај!

 

[statusQuO]

Е арно не си зел хемија, салбутамол и ефедрин.

 

[Lester Freamon]

Е арно не си зел хемија, салбутамол и ефедрин.

Зборувам првите три месеци дека беа без воопшто ништо, од 115-116 кг на 76-77 кг без никаков топач, од суплементација: протеин, бета аланин, аргинин, креатин етил естер и ЗМА.
6 дена со тренинзи неделно, 5 тежински + 4 кардио + 4 кик бокс константно.

 

[Шеј Лонг]

Грчки јогурт, негде?[DOUBLEPOST=1439371350][/DOUBLEPOST]

Прегледај го приврзокот 125704


Прв пат го гледам стеков во КАМ, го зедов денес ОК ми изгледа за јадење, али го напукале со емулгатори...Овај е гледам 189 во КАМ, има некаде за слични пари или до 220 нешто подобро?

стокомак 390(така нешо) 2кг, и 208(така нешо) 1кг.

 

[garthok]

Не ги јади.

Знам, али замена за цигари ми се (помало зло)

 

[TM88]

Дали околу 300 до 350 грама белка од варено јајце е лошо да се внесува секој ден скоро месец ипол ?

 

[Филип85]

Не знам колку протеини има во 350 гр јајце, ама знам дека се што внесуваш повеќе од потребното нема никаква корист.

 

[Invader]

Кои резултати може да се постигнат со вежбање 4 пати на недела, без да пазиш на исхрана? Значи не зборам да јадеш како свиња, туку да не си премногу концентриран на тоа.