Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sweetboy]

зошто нема никакви резултати од склековите вежбам секој ден а градите ми се исти

 

[Flikson]

зошто нема никакви резултати од склековите вежбам секој ден а градите ми се исти

Потребен е и тежински тренинг.

 

[komshija]

зошто нема никакви резултати од склековите вежбам секој ден а градите ми се исти

1. По колку склека од серија/сесија/ден правиш?
2. Формата каква ти е? Односно дали одиш фул од горе до доле и назад до крај.
3. Дали имаш внесено различни варијанти на склекови?

 

[Komita Skopje]

Ниедна. Посебно она првата поизмешана програма немам сретнато .

Ако успееш боље да направиш со 4 дена во неделата сподели (не е можно со 4 пати идење програмата да ти е растеретена, не измешана)

32 god, iskusna

26 god, zelna da nauci, ima iskustvo malce

Многу знаеш дали бирам секретарка или жена, важно нешто да се споредува.
...

Сериозно, кажи конкретна цел ако имаш зошто инаку има 4-day split програми со лопата да ги ринеш.

Второ, од тоа што го пишав погоре незнаеш дали е грда едната или другата, колкави им се, колку пати ја бирале пред тебе итн. Дај ги целите програми (вежби included) па ќе одбереме ако веќе мора од тие.

*лично искуство има уддел as always

Абе не се спремам за olympia прашувам за најнормално мислење дали е подобро градите со предно рамо, грб со задно рамо, а бицепс трицепс во еден ден или другиот начин на распоред.Може и нема некоја разлика ама ипак сакав да видам мислење од некој што знае.[DOUBLEPOST=1434292604][/DOUBLEPOST]

зошто нема никакви резултати од склековите вежбам секој ден а градите ми се исти

Епа не ги вежбај секој ден. Ако веќе толку си им запнал прави ги 2 пати неделно ама не секој ден, остави ги нека раснат(одмор).

 

[Ofset]

зошто нема никакви резултати од склековите вежбам секој ден а градите ми се исти

Баш затоа што вежбаш секој ден...

 

[komshija]

Ако успееш боље да направиш со 4 дена во неделата сподели (не е можно со 4 пати идење програмата да ти е растеретена, не измешана)


Абе не се спремам за olympia прашувам за најнормално мислење дали е подобро градите со предно рамо, грб со задно рамо, а бицепс трицепс во еден ден или другиот начин на распоред.Може и нема некоја разлика ама ипак сакав да видам мислење од некој што знае.

Мешаш баби и жаби пријателе.

Ај да почнам од некаде:

1. Немора да правиш програма, можеш едноставно ко човек да пишеш на гугл x-day split (случајов 4 day split) и да си одбереш од дадените. Ако планираш сам да направиш програма по мускулни групи па како одиш во теретана да си бираш вежби on the spot, тешко дека далеку ќе стигнеш.

2.Реков и претходно, ќе речам и сега, џабе ако пишеш гради со предно/грб со задно/само рамо/whatever, ако не знаеш дека ќе ја имаш таа и таа вежба за таа и таа намена. Програма се вика стварта.

3. За добра програма да избереш треба во предвид да ги земеш:
-искуството
-физичката спремност
-години
-повреди
-цел

*или во случајов кога бараш совет треба да ги наведеш

Значи, ако сакаш помош, те молам наведи ги горниве параметри па ќе ти дадеме совет/идеја.

 

[Notepad2]

Направив една рутина, незнам колку е добра воопшто, како што кажав погоре имам 16 год, 60 кг, 170 и нешто цм, и имам одено само 3 месеци во теретана. немам големо искуство, за мене ова е доволно. Па што мислите? Ако сметате дека е нешто грешно секое мислење е добредојдено.

Пон: Гради, грб, трчање 15-25 мин


Вторник: одмор


Среда: Бицепс, Трицепс, трчање 15-25мин


Четврток: одмор


Пет: Гради, грб, трчање 30 мин


Сабота: Бицепс, Трицепс, трчање

 

[GoD.HateUSaLL]

Направив една рутина, незнам колку е добра воопшто, како што кажав погоре имам 16 год, 60 кг, 170 и нешто цм, и имам одено само 3 месеци во теретана. немам големо искуство, за мене ова е доволно. Па што мислите? Ако сметате дека е нешто грешно секое мислење е добредојдено.

Пон: Гради, грб, трчање 15-25 мин


Вторник: одмор


Среда: Бицепс, Трицепс, трчање 15-25мин


Четврток: одмор


Пет: Гради, грб, трчање 30 мин


Сабота: Бицепс, Трицепс, трчање

Ужас

 

[Notepad2]

Ужас

Зошто?

 

[sajSiGa]

Направив една рутина, незнам колку е добра воопшто, како што кажав погоре имам 16 год, 60 кг, 170 и нешто цм, и имам одено само 3 месеци во теретана. немам големо искуство, за мене ова е доволно. Па што мислите? Ако сметате дека е нешто грешно секое мислење е добредојдено.

Пон: Гради, грб, трчање 15-25 мин


Вторник: одмор


Среда: Бицепс, Трицепс, трчање 15-25мин


Четврток: одмор


Пет: Гради, грб, трчање 30 мин


Сабота: Бицепс, Трицепс, трчање

Нозе? Рамо? Абдомен?

 

[komshija]

Направив една рутина, незнам колку е добра воопшто, како што кажав погоре имам 16 год, 60 кг, 170 и нешто цм, и имам одено само 3 месеци во теретана. немам големо искуство, за мене ова е доволно. Па што мислите? Ако сметате дека е нешто грешно секое мислење е добредојдено.

Пон: Гради, грб, трчање 15-25 мин


Вторник: одмор


Среда: Бицепс, Трицепс, трчање 15-25мин


Четврток: одмор


Пет: Гради, грб, трчање 30 мин


Сабота: Бицепс, Трицепс, трчање

Ваа програмичка само за на плажа прчење.

Нозе не ти требаат, женскиве не се палат на тоа, али на широки батки со стомачни дефинитивно паѓаат.

Кардио не ти треба, само ќе те успори у gainz-от осим ако си со салце што не верувам со таа тежина/висина.

Имаш две големи групи во една и раце во друга. Гради/грб не верувам да ги тераш како што треба сесиите, смени на гради/трицепс и грб/бицепс или евентуално гради/бицепс грб/трицепс. Втората комбинација лично не ми се допаѓа зошто го затвараш (срцето.....поезии за душа) телото. Ротација на рацете кон внатре од бицепсот што ќе се подстегне и плус рамената удоле и внатре од градите.. you get the point.

И успат, програмата ти е срање, смени ја./rant over

Едно ќе те прашам, дали бараш програма да се потпржиш за на плажа или сакаш да почнеш со тренинг и да тераш подолго време со некоја цел?

 

[Notepad2]

Ваа програмичка само за на плажа прчење.

Нозе не ти требаат, женскиве не се палат на тоа, али на широки батки со стомачни дефинитивно паѓаат.

Кардио не ти треба, само ќе те успори у gainz-от осим ако си со салце што не верувам со таа тежина/висина.

Имаш две големи групи во една и раце во друга. Гради/грб не верувам да ги тераш како што треба сесиите, смени на гради/трицепс и грб/бицепс или евентуално гради/бицепс грб/трицепс. Втората комбинација лично не ми се допаѓа зошто го затвараш (срцето.....поезии за душа) телото. Ротација на рацете кон внатре од бицепсот што ќе се подстегне и плус рамената удоле и внатре од градите.. you get the point.

И успат, програмата ти е срање, смени ја./rant over

Едно ќе те прашам, дали бараш програма да се потпржиш за на плажа или сакаш да почнеш со тренинг и да тераш подолго време со некоја цел?

Да мислам да почнам со сериозен тренинг, но како што гледаш немам големо искуство и барам совет

 

[komshija]

Да мислам да почнам со сериозен тренинг, но како што гледаш немам големо искуство и барам совет

Имаш неколку избори тогаш.

Stronglifts 5x5-главно на сила се фокусира, не дека нема да качиш мускул ама да речеме 70 посто него со програма фокусирана на хипертрофија

PHUL/PHAT-50/50 фокус сила/хипертрофија, солидни програми. Секако ќе качиш повеќе маса него SL, ама на сметка на добиената сила.

Било која програма фокусирана чисто на хипертрофија. АКА сите програми што имаат 3x12/4x10/слични sets/reps. Не користам вакви програми така да неможам да ти помогнам со изборот тука.

Има и четврта опција со оглед на тоа што е лето и ќе имаш повеќе време, арно ама во септември можеби ќе имаш проблем со 6 тренинга неделно.

http://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html

*со тоа што ова е далеку од програма за почетници

Да не трупам со линкови тука, имаат типците и други програми, ама тоа по порака.

 

[Lester Freamon]

Прва
pon gradi/predno ramo/trapez
vto
sre biceps/triceps/stomak
cet
pet grb/zadno ramo/listovi
sab noze/podlaktica

Втора
pon gradi/biceps
vto
sre grb/triceps
cet
pet ramo/trapez/podlaktica
sab noze/listovi

Ако може мислење која е подобра програма. Ја би за првата али ипак поискусни кажете мислење.

Претпоставувам дека си почетник, па еве ти според мене програма
Гради/Трицепс/стомачни
Грб/Бицепс
одмор
Рамо/Трапез/Подлактица
Нозе/Стомачни
Одмор
Не е така едноставно да ти се направи програма бидејќи не знаеме ниту за што ти е потребна, зависат многу паузите помеѓу сериите и вежбите и тн и тн.

 

[kkk666]

Абе најубаво му 3-4 дена во неделата цело тело да се фура првите месеци. Нема потреба уште сега да прави сплитови.