Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[komshija]

доста интересна програма ... ќе ја пробам дефинитивно.

Побарај stronglifts, истото срање само без додадени вежби. Базата е тоа уствари, ти што сакаш прај после. Само да те предупредам, ако планираш да тргнеш чучњеви/дедлифт не ни ги почнувај програмиве. Точак=/=чучањ

 

[Solaire of Astora]

некој да препорача програма за почетник , не планирам да се билдам за натпревари туку лајт да симнам некое кило да намалам стомаче а планирам да посетувам теретана 3-4 пати неделно со тоа што помеѓу денови за пауза би возел бајк активно за да избегнам вежбање нозе во теретана.

И од мене имаш препорака за Stronglifts 5x5, баш ќе ти одговара затоа што е за почетници, потребно е само трипати неделно да посетуваш теретана, тренингот не трае повеќе од еден час, одлична е за зголемување на силата, ќе научиш правилно да ги изведуваш основните вежби, со средена исхрана можеш и да симнеш некое килце, ќе оформиш фина телесна форма која ќе ти биде добра основа за понатаму. Јас сум презадоволен, веќе пробивам граници на чучњеви и мртво кревање а скоро и бенчот ќе го пробијам, за некоја недела. И се осеќам одлично и сум полн со енергија. Гуглај stronlifts и отвори го првиот линк, се е убаво објаснето.[DOUBLEPOST=1431035973][/DOUBLEPOST]

gradi-triceps
grb-biceps
ramo - stomak
+ pojke kardio i normalno ishraana
ne znam druga programa za 3 pati nedelno, ako znae nekoj neka ti pishe poednostavna.

А нозе?

 

[zipperwow]

Имам едно прашање.

Во теретана имам минато искуство од 3-4 месеци и наскоро планирам да почнам пак. Вежбав по програма цело тело 3 пати неделно, дека ми беше кажано таквиот тренинг дека бил најефикасен за почетници. Вежбав чучњеви, бенч, мртви дигања, веслање итн. и гледав резултати.

Е од тогаш направив подолга пауза и си продолжив со склекови, згибови и др вежби по дома за колку-толку да спречам опаѓање на мускулите. Сега приметувам дека рамењата ми заостануваат зад останатите делови, спрема бицепсот и трицепсот тоа е најизразено. Што и какви вежби би ми посоветувале за понатаму?

П.С. Еден добар блог, без заeбанции и реклами, пишувано е концизно и право на суштината:
http://vonblancofitness.com/start/

 

[Mafo1]

И од мене имаш препорака за Stronglifts 5x5, баш ќе ти одговара затоа што е за почетници, потребно е само трипати неделно да посетуваш теретана, тренингот не трае повеќе од еден час, одлична е за зголемување на силата, ќе научиш правилно да ги изведуваш основните вежби, со средена исхрана можеш и да симнеш некое килце, ќе оформиш фина телесна форма која ќе ти биде добра основа за понатаму. Јас сум презадоволен, веќе пробивам граници на чучњеви и мртво кревање а скоро и бенчот ќе го пробијам, за некоја недела. И се осеќам одлично и сум полн со енергија. Гуглај stronlifts и отвори го првиот линк, се е убаво објаснето.[DOUBLEPOST=1431035973][/DOUBLEPOST]
А нозе?

Тој се изјасна дека сака да ги избегне вежбите за нозе во теретана, дека ке возел велосипед, јас само му одговорив на неговото барање. А ако е уште малолетен и од мене еден совет да ги избегава вежбите за нозе во теретана, зошто мават на висината докажано и проверено. Шибај по угорници со точакот доволно ке ги средиш

 

[Ѓорче 1932]

Имам едно прашање.

Во теретана имам минато искуство од 3-4 месеци и наскоро планирам да почнам пак. Вежбав по програма цело тело 3 пати неделно, дека ми беше кажано таквиот тренинг дека бил најефикасен за почетници. Вежбав чучњеви, бенч, мртви дигања, веслање итн. и гледав резултати.

Е од тогаш направив подолга пауза и си продолжив со склекови, згибови и др вежби по дома за колку-толку да спречам опаѓање на мускулите. Сега приметувам дека рамењата ми заостануваат зад останатите делови, спрема бицепсот и трицепсот тоа е најизразено. Што и какви вежби би ми посоветувале за понатаму?

П.С. Еден добар блог, без заeбанции и реклами, пишувано е концизно и право на суштината:
http://vonblancofitness.com/start/

како бе рамењата ти заостануваат другар кога склековите маваат и на рамења кога ги правиш.Не толку многу,но доволно за да осетиш.Требало да правиш склекови со мал зафат,рацете споени во форма на круг.Јас така правев многу склекови кога не одев во теретана и рамењата,а и трицепсот работеа.
Рамењата се комплицирани за вежбање и не можеме да ги оформиме само од склекови или од шипките на кеј,си бараат убаво и долго вежбање.

 

[komshija]

Тој се изјасна дека сака да ги избегне вежбите за нозе во теретана, дека ке возел велосипед, јас само му одговорив на неговото барање. А ако е уште малолетен и од мене еден совет да ги избегава вежбите за нозе во теретана, зошто мават на висината докажано и проверено. Шибај по угорници со точакот доволно ке ги средиш

Линк некој од од ова со нозете? Истражување или што и да е.

 

[Kocka]

како бе рамењата ти заостануваат другар кога склековите маваат и на рамења кога ги правиш.Не толку многу,но доволно за да осетиш.Требало да правиш склекови со мал зафат,рацете споени во форма на круг.Јас така правев многу склекови кога не одев во теретана и рамењата,а и трицепсот работеа.
Рамењата се комплицирани за вежбање и не можеме да ги оформиме само од склекови или од шипките на кеј,си бараат убаво и долго вежбање.

ramenja nikad nema da imas ko bilderive so lapaat steroidi i moze toa da ti dade losa slika...topki nema da imas

 

[garthok]

Сакам да почнам да вежбам нозе. Дома со бучици, ако може некој програмче да пише за 2 пати неделно. На нет налетав на клипов некако нај ок изгледа ако може некој совет https://www.youtube.com/watch?v=8VBWNMbry0U

 

[Ryan Giggs]

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
за почетници цело тело 3 пати

друже почнав по оваа програма, па би те замолил да ме посоветуваш и околу исхраната. имам малце повеќе од потребно на мене висок сум 1.78 а имам 95кг најповеќе мрсно имам на стомак таканаречен пивски стомак

 

[UpperCut]

друже почнав по оваа програма, па би те замолил да ме посоветуваш и околу исхраната. имам малце повеќе од потребно на мене висок сум 1.78 а имам 95кг најповеќе мрсно имам на стомак таканаречен пивски стомак

има тема за исхрана ај ке ти одговорам набрзина, исфрли штетна исхрана пржено, мрсно, благо и такви работи, внесувај месо, риба, ориз, компир, грав зеленчук јаткасти плодови овошје(со усул) , прво почни вака а после можеш да броиш калории и пиј повеќе вода

 

[komshija]

друже почнав по оваа програма, па би те замолил да ме посоветуваш и околу исхраната. имам малце повеќе од потребно на мене висок сум 1.78 а имам 95кг најповеќе мрсно имам на стомак таканаречен пивски стомак

Освен ова погоре екстра можеш да внесеш секој ден одење по саат време. Пушти музиче, аудио бук нешто и цепај.

Иди на страната подоле, на бројот што ќе ти го даде одземи 500 калории. Освен тоа тргни житарици било какви (ака леб), јади само компири/ориз од јаглени хидрати. Јади бајаги зеленчук и пиј вода 3-4 литра дневно со цел да се чувствуваш полн, не те тера да јадеш до толку.

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php#result

 

[Mafo1]

Batina mi sleduva gratis od 1500 denari na ekupi.mk bi ve zamolil za eden sovet da mi predlozite koj od ovie proteini na stranata e najdobar ne e problem neka e i poskap od 1500 ke dodam uste nekoj denar ako treba, ili da ne gi frlam dzabe da si gi iskoristam za parfemce? ... eve stranata , sekoj sovet e dobredojden
http://www.ekupi.mk/g2564.aspx

 

[UpperCut]

Batina mi sleduva gratis od 1500 denari na ekupi.mk bi ve zamolil za eden sovet da mi predlozite koj od ovie proteini na stranata e najdobar ne e problem neka e i poskap od 1500 ke dodam uste nekoj denar ako treba, ili da ne gi frlam dzabe da si gi iskoristam za parfemce? ... eve stranata , sekoj sovet e dobredojden
http://www.ekupi.mk/g2564.aspx

простар вејот ти е проверен, ама е скап 3800, за другите незнам

 

[Mafo1]

простар вејот ти е проверен, ама е скап 3800, за другите незнам

skapo, ne mi se davat tolku pari so se dostava 4 000+ denari, sepak fala brat, ke pocekam i od drugi mislejne..

 

[DACIA]

Предлог ефикасни вежби за бицепс Секое мислење добредојдено