Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Lester Freamon]

суплементација немам многу простор,протеин креатин и карнитин моментално,односно сеуште не купив ротеин и креатин ама тие ми се условите да речам...по 1 дозерка на ден веј,толку ми е чергата.За храна има се-може се,пошто од дома ја плаќаат

одмор ти кажав,1 ден.Петок...остало се е зафатено.ПОН-Среда-Сабота сум на ЏКД.

Не мислев на таков одмор, мислев на одмор за спиење, а од суплементација додатни магнезиум и глутамин ќе ти збркаат работа.

 

[JETKUNDO]

Не мислев на таков одмор, мислев на одмор за спиење, а од суплементација додатни магнезиум и глутамин ќе ти збркаат работа.

ок не кажав тоа,пијам цинк и мултивитамин што го препорачав пред некој ден на форумџијата што бараше мултивитамин.

Со сонот слабо стојам,тоа ми е голема маана....односно со ноќниот сон,не дека рано станувам а касно легнувам.

 

[komshija]

А јас што да кажам,со 3 пати ЏКД у неделата ? каква програма па јас да склопам,кога 3 дена во неделата сум на тешки тренинзи некој идеа ? до сега вежбав 3 пати тер 3 пати џкд ден за ден,пошто нема друга опција,ама почнав да дигам и повеќе килажи но и да вежбам по паметно,со дроп сетови,спори сетови и слично,да го погодувам мускулот од секој агол итн,и ми ствара бајаги умор..

Stronglifts 5x5 и Jason Blaha Ice Cream Fitness 5х5 види ги. Концептот на вежбање е за сила главно, 3 пати се иде неделно. Е сеа зависи колку креваш, 5х5 не е баш идеално за големи тежини зошто цеди, затоа можеш да симнеш на 3х5 или 5х3.

 

[JETKUNDO]

Stronglifts 5x5 и Jason Blaha Ice Cream Fitness 5х5 види ги. Концептот на вежбање е за сила главно, 3 пати се иде неделно. Е сеа зависи колку креваш, 5х5 не е баш идеално за големи тежини зошто цеди, затоа можеш да симнеш на 3х5 или 5х3.

Зависи што е за тебе тешко и лесно,на пример чучањ сум на 100-110 кг 8 пути,бенџ 100 кг 5-6 пати,мртво 100 кг едвај 6 пати ама ради дланките,едноставно ми откажуваат...

проблемот е што добивам воспаленија,и утредента не можам да извежбам асално..на ЏКД правиме доста тешки тренинзи,на почеток 20 круга во сала,растегање,фокусери,спаринзи,на крај правиме вежби за телото склекови стомачни чучњави превртување на гума,кружен тренинг од 20-30 минути без престан,трчање и на број 1-1 склек,2-2 склека и уште еден куп такви ствари,кои те исцрпуваат...да е на почеток кружниот тренинг ќе немам гајле,ама после фокусери и спаринг 1 саат,кој пробал знае колку уморуваат фокусери и спарингот,цело тело,посебно горниот дел.

Размислувам да почнам 2 пати у ден да вежбам па да имам 4 дена одмор...ама не знам која програма е идеална за такво нешто.

 

[Stef Bachatero]

Ако вежбаш ЏКД повеќе од два пати неделно не вежбај со слободни тежини.

 

[JETKUNDO]

Ако вежбаш ЏКД повеќе од два пати неделно не вежбај со слободни тежини.

Зошто ? 3 пати неделно вежбам ЏКД.и 3 пати теретана.Така веќе скоро 4 години.Ама последниве месеци ми е тешко,кажав зошто,накачив килажи+вежбам по паметно и со Mind не само да отидам да дигнам и да си отидам...

 

[dstojanovic666]

па веројатно се мн не се разбирам јас од вакви работи, од неопрен се правени како и да е ке покаже времето
имаш таму за зглоб стегачи цена незнам шо пари беа

ОД каде ги зема?

 

[Sote Lashkoski]

Здраво. Користам креатин монохидрат околу 1 месец и 1 недела. е сеа имам вишак стомаче. дали некој можи да ми препорача некоја диета или програма да го намалам а притоа да не изгубам на маса. фала

 

[UpperCut]

ОД каде ги зема?

имав пишано sport vision сити мол

 

[komshija]

Зависи што е за тебе тешко и лесно,на пример чучањ сум на 100-110 кг 8 пути,бенџ 100 кг 5-6 пати,мртво 100 кг едвај 6 пати ама ради дланките,едноставно ми откажуваат...

Размислувам да почнам 2 пати у ден да вежбам па да имам 4 дена одмор...ама не знам која програма е идеална за такво нешто.

И јас сум тука некаде со тежини на мртво(115x5)/чучањ(100x3, 95x5), ама забушавам во последно време (читај:цела учебна година) со школо и си терам некако. Дали два пати, дали три пати неделно идам, пак има прогрес фин. Секако со трипати неделно се убрзува значително прогресот, ама и со двапати ќе завршиш работа, барем од мое искуство.

BTW Мртво фејлнав на 100-ка, ми се излизга шипката од раце (додуша pronated праев, не mixed), ама со креда го решив проблемот. Или како алтернативно решение straps да пробаш?

 

[JETKUNDO]

И јас сум тука некаде со тежини на мртво(115x5)/чучањ(100x3, 95x5), ама забушавам во последно време (читај:цела учебна година) со школо и си терам некако. Дали два пати, дали три пати неделно идам, пак има прогрес фин. Секако со трипати неделно се убрзува значително прогресот, ама и со двапати ќе завршиш работа, барем од мое искуство.

BTW Мртво фејлнав на 100-ка, ми се излизга шипката од раце (додуша pronated праев, не mixed), ама со креда го решив проблемот. Или како алтернативно решение straps да пробаш?

Со таква програма уствари накачив по 20-30-40 кг на тие вежби,мада не правев 5х5,5х3,туку класика пирамида...и тоа во фаза на драстично намалени ЈХ.

Нејќам страпс пошто така читав дека ти слабее подалктот и правиш лошо за телото...почнав да вежбам за подалкт и стисок па ќе видиме.Иако имам гума од 40 кг и ја стискам без проблем,ама не треба само една врста на вежба.

Како и да е,ако знае некој да препорача начин/програма како да вежбам уз ЏКД теретана,бујрум.

 

[UpperCut]

Со таква програма уствари накачив по 20-30-40 кг на тие вежби,мада не правев 5х5,5х3,туку класика пирамида...и тоа во фаза на драстично намалени ЈХ.

Нејќам страпс пошто така читав дека ти слабее подалктот и правиш лошо за телото...почнав да вежбам за подалкт и стисок па ќе видиме.Иако имам гума од 40 кг и ја стискам без проблем,ама не треба само една врста на вежба.

Како и да е,ако знае некој да препорача начин/програма како да вежбам уз ЏКД теретана,бујрум.

ако до сега ти функционира како што си пишал си зголемил тежини и се, нема што да променуваш терај така 3 со 3

и друго, вежбај ги повеќе чучњевите и мртвото ти заостануваат, пример за 100кг бенч балансирани лифтови ти се околу 130-140 чучањ и 150-160 мртво, сега зависи од човек до човек и генетика нормално ама ова е тоа горе доле. Ако ти е поради повреда тоа е друг муабет

 

[JETKUNDO]

ако до сега ти функционира како што си пишал си зголемил тежини и се, нема што да променуваш терај така 3 со 3

и друго, вежбај ги повеќе чучњевите и мртвото ти заостануваат, пример за 100кг бенч балансирани лифтови ти се околу 130-140 чучањ и 150-160 мртво, сега зависи од човек до човек и генетика нормално ама ова е тоа горе доле. Ако ти е поради повреда тоа е друг муабет

Работата е што така терав 3-4 месеци и променив на класична програма гради-нозе-грб и ставив нели помали мускулни групи во нив,ама така имав ПРЕГОЛЕМО воспаление,па исфрлив помали мсукулни групи и останав само на гради-нозе-грб,но и така добивам воспаленија,кажав зошто,пошто 3 пати во неделата имам ЏКД и ми доаѓа пре напорно.

Чучањ можам и повеќе само не сум се форсирал,мртво можам ама кажав што е проблемот,едноставно не можам да ја додржам шипката...и мртво правам до пола,односно не ја спуштам до земја шипката туку некаде испод колена,што значи дека не ми работат нозете(работат делумно односно).

 

[Божино]

Пошо сакам да форсирам повеќе гради... Дали ако ги вежбам два пати неделно наместо еднаш како што ги вежбам сеа, ќе биде продуктивно или контра-продуктивно?

 

[-x-]

Пошо сакам да форсирам повеќе гради... Дали ако ги вежбам два пати неделно наместо еднаш како што ги вежбам сеа, ќе биде продуктивно или контра-продуктивно?

Зависи колку дена у неделата вежбаш.. Доста поискусни вежбачи кажуваат дека за оформување груда идеални биле 2 дена во неделата. И јас така почнав да ги делам, light vs heavy chest day.