Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[sajSiGa]

Oд витамини и минерали,при вежбање кои додатоци ги препорачувате?

Б-витамини, витамин Ц, магнезиум и цинк.

 

[001]

Кој поточно,б комплекс или нешто друго посочи...

 

[Lurtz]

Б комплексот наводно го поддржува делувањето на магензиумот...ова ми е информација од фармацевт. Белким е точна

 

[Anon]

Каква е таа кето диета,може да објасни некој ?

Кето диета е кога не внесуваш јаглехидрати или внесуваш ептен малку. Со кето диета влегуваш во процес наречен кетозис кој овозможува побрзо топење на мастите. Потребно е да пиеш многу вода ако се решиш за ваков чекор а можно е и да имаш главоболки, намалување на имунитет и слично. Читај си на нет.

 

[sajSiGa]

Кето диета е кога не внесуваш јаглехидрати или внесуваш ептен малку. Со кето диета влегуваш во процес наречен кетозис кој овозможува побрзо топење на мастите. Потребно е да пиеш многу вода ако се решиш за ваков чекор а можно е и да имаш главоболки, намалување на имунитет и слично. Читај си на нет.

Кетоза

 

[Божино]

Од пред 2-3 дена ја средив исхраната и преку MyFitnessPal тоа сајтот проверив како ми одат протеините и јаглехидратите на дневна база и отприлика резултатите се 160 грама протеини, 200 грама јаглехидрати. Тежам 80 килограми, висина 188 цм. Сугестии за бројкиве, дали се добри и во која мера треба да се подобрат?

Поручувам овесни снегулки со пола литар јогурт, јадам банана и уште нешто ситно до ручек. Ручам пилешки стек (или риба, или свинско поретко, или телешко) со компир или ориз стандард со салата, 2-3-4 јајца измеѓу ручек и вечера, вечера тестенини со туна или нешто слично. Измеѓу тек-тук житарки и лешници/бадеми/индиски ореви. Протеин шејк пијам еден во денот, знам дека треба два, но толку е буџетот засега. Нешто ако треба да се измени или не чини советувајте. Лебот уште не можам целосно да го исфрлам, но го намалив, а отфрлив алкохол, благо (мноооооогу ретко каснувам), брза храна и газирани сокови.

 

[001]

Б момплекс и омега3 кога е најдобро да се пијат и по колку пати?

 

[sajSiGa]

Од пред 2-3 дена ја средив исхраната и преку MyFitnessPal тоа сајтот проверив како ми одат протеините и јаглехидратите на дневна база и отприлика резултатите се 160 грама протеини, 200 грама јаглехидрати. Тежам 80 килограми, висина 188 цм. Сугестии за бројкиве, дали се добри и во која мера треба да се подобрат?

Поручувам овесни снегулки со пола литар јогурт, јадам банана и уште нешто ситно до ручек. Ручам пилешки стек (или риба, или свинско поретко, или телешко) со компир или ориз стандард со салата, 2-3-4 јајца измеѓу ручек и вечера, вечера тестенини со туна или нешто слично. Измеѓу тек-тук житарки и лешници/бадеми/индиски ореви. Протеин шејк пијам еден во денот, знам дека треба два, но толку е буџетот засега. Нешто ако треба да се измени или не чини советувајте. Лебот уште не можам целосно да го исфрлам, но го намалив, а отфрлив алкохол, благо (мноооооогу ретко каснувам), брза храна и газирани сокови.

За маса вежбаш?

 

[Божино]

За маса вежбаш?

Зголемување на мускулна, да. Таман е вака или имаш некоја сугестија?

 

[sajSiGa]

Зголемување на мускулна, да. Таман е вака или имаш некоја сугестија?

Дуплирај ги ЈХ до кај 400гр. Протеините се ОК а мастите држи ги до 100гр.

 

[Ante.2p]

Здраво ли е да се пржи на пр. јајца со кокосова маст, пробав вкусно е и слушав дека било поздраво него со зејтин?

 

[sajSiGa]

Здраво ли е да се пржи на пр. јајца со кокосова маст, пробав вкусно е и слушав дека било поздраво него со зејтин?

И зејтинот е здрав, а кокосовата маст е значително поскапа. Од здравствен аспект кокосовата има бенефити но на тебе е да си одлучиш дали ти се исплати

 

[JETKUNDO]

И зејтинот е здрав, а кокосовата маст е значително поскапа. Од здравствен аспект кокосовата има бенефити но на тебе е да си одлучиш дали ти се исплати

Зејтинот здрав...? јас избегавам јајца на око или кајгана,мада имаме тафлонски тавчиња и мајка ми ме убедува дека ронче се ставало,пошто не се лепеле на такво тафче,од топшоп ни се,ама...

колку е таа кокосова маст ?

 

[garthok]

Зејтинот здрав...? јас избегавам јајца на око или кајгана,мада имаме тафлонски тавчиња и мајка ми ме убедува дека ронче се ставало,пошто не се лепеле на такво тафче,од топшоп ни се,ама...

колку е таа кокосова маст ?

149 ден. од Бионо. 180 гр

 

[JETKUNDO]

149 ден. од Бионо. 180 гр

Има некој посебен вкус или не ?