Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[sajSiGa]

според my fitnesspal внесувам 760 содиум а ми вика дека ми треба 2500
и многу други работи ми недостасуваат колку ви е релевантна апликацијава?
Прегледај го приврзокот 70089

Не јадеш ништо дома во што додаваш сол, обична готварска, или пример за ручек (саламурен стек, посочено гравче тавче и сл) ? За myfitnesspal голем дел од јадењата не се со потполни информации така да затоа може да ти јави дека премалку сол внесуваш

 

[Dzaro]

Не јадеш ништо дома во што додаваш сол, обична готварска, или пример за ручек (саламурен стек, посочено гравче тавче и сл) ? За myfitnesspal голем дел од јадењата не се со потполни информации така да затоа може да ти јави дека премалку сол внесуваш

Се во апликацијата ми е пишано како што пишува на декларацијата а такви ствари што спомна максимално избегавам скоро ич саламурен стек знам понекад да купам да сменам вкус а гравче или домашни јадења не сум пробал

 

[sajSiGa]

Се во апликацијата ми е пишано како што пишува на декларацијата а такви ствари што спомна максимално избегавам скоро ич саламурен стек знам понекад да купам да сменам вкус а гравче или домашни јадења не сум пробал

Ако немаш проблеми со притисокот нема зошто да ја избегаваш солта, дури е и еден од најлесните начин да се алкализира телото слободно можеш да го посолиш јадењето со готварска сол.

 

[GavolRulz]

Некој да ми каже како да ја спремам сојата?

 

[AnonymousB]

Да ве прашам дали ако го стиснам на тостер, интегралниот леб ке ги има истите нутритивни вредности? Мислам без да додавам ништо.

 

[TheTomBoyy]

go imam procitano celiov forum za ishrana ama pred podolgo vreme ke moze li nekoj samo da mi pise vo cetiri obroci sto i kako da zemam na primer pojadok da bide poveke na proteini sledniot obrok bi bil obrok pred trening da bide neznam poveke na jh pa 3 obrok bi bil nesto posle trening na primer treba da e poveke na proteini i navecer pred legnuvanje sto da bide. mi treba znaci sto koga i po kolku da se zema a ishranata sam ke si ja napravam a i od prilika znam kolku treba kalorii, proteini , jh i masti na kg tezina samo sto koga i kolku. Blagodaram
i uste nesto koi vitamini bi mi gi preporacale da si kupam od apteka da zemam dopolnitelno posto sum slab ke odam so ishrana za zgolemuvanje na tezinata pozz

 

[Usher$]

печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...
--- надополнето: 25 август 2013 во 20:00 ---
печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...
--- надополнето: 25 август 2013 во 20:01 ---
печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...

 

[Ofset]

печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...
--- надополнето: 25 август 2013 во 20:00 ---
печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...
--- надополнето: 25 август 2013 во 20:01 ---
печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...

И трева ако изедеш во количини кои ги надминуваат твоите калориски потреби - ДЕБЕЛЕЕ
--- надополнето: 29 август 2013 во 00:31 ---

печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...
--- надополнето: 25 август 2013 во 20:00 ---
печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...
--- надополнето: 25 август 2013 во 20:01 ---
печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...

И трева ако изедеш во количини кои ги надминуваат твоите калориски потреби - ДЕБЕЛЕЕ

 

[Vassiriki]

Здраво, имам 15 години и спортував активно 1,5 година кошарка, но пред половина година се префрлив на фудбал. Тренирам 4 дена, 3 одмарам. Висок сум 1,75, но имам 55 кг. Ако може некој поискусен да ми даде некој режим за зголемување на тежината, односно на мускулната маса? Благодарам однапред.

 

[MartinMax]

печената пченка онаа што се продава по маркети шо е пакувана зачинета знаете за која правам муабет,дали дебелее ? кој знае ве молам да ми каже на строга диета сум сакам да знам дали можам да поткаснуам таква пченка. кикиритки итн...
.

Колку ти е моменталниот калориски дневен внес ? Види позади на пакетчето од пченката што пишува и уклопи си го во јадењето , се дур јадеш во нормална мера немаш гајле , мада ја би бадеми наместо пченката

 

[Banana Man]

Здраво, имам 15 години и спортував активно 1,5 година кошарка, но пред половина година се префрлив на фудбал. Тренирам 4 дена, 3 одмарам. Висок сум 1,75, но имам 55 кг. Ако може некој поискусен да ми даде некој режим за зголемување на тежината, односно на мускулната маса? Благодарам однапред.

друже фудбал и маса не иде заедно.

 

[Vassiriki]

друже фудбал и маса не иде заедно.

?

 

[Creating.]

?

Убаво ти реплицираше.
Самиот спорт е таков и има многу трчање во него (можеби највеќе споредено со другите спортови) и тешко дека масата може премногу да се задржи.
Дефиниција ќе добиеш секако, али маса некоја посебна дека ќе имаш не би рекол, па макар колку и да пиеш хемии и останати работи.

 

[Vassiriki]

Убаво ти реплицираше.
Самиот спорт е таков и има многу трчање во него (можеби највеќе споредено со другите спортови) и тешко дека масата може премногу да се задржи.
Дефиниција ќе добиеш секако, али маса некоја посебна дека ќе имаш не би рекол, па макар колку и да пиеш хемии и останати работи.

Па добро, можеби и лошо се изразив. Дефиниција е доволно да добијам, бидејќи во моментов мислам дека сум премногу слаб. Се што сакам е моментално моите 55 кг да ги накачам накај 65 и да добијам дефиниција. Ако може некој режим за исхрана и добивање дефиниција?

 

[Kaiser]

Па добро, можеби и лошо се изразив. Дефиниција е доволно да добијам, бидејќи во моментов мислам дека сум премногу слаб. Се што сакам е моментално моите 55 кг да ги накачам накај 65 и да добијам дефиниција. Ако може некој режим за исхрана и добивање дефиниција?

Најпрво треба да почнеш со вежби за маса, дали ќе биде со сопствена тежина или со тегови сеедно (најдобро комбинирано) мораш да ги почнеш барем два пати неделно. За да не се претренираш ќе мораш убаво да искомбинираш со другите тренинзи.

Треба да ја прилагодиш храната на потрошената енергија (која ќе биде прилично голема) што значи за да качиш маса ќе треба извесен период да внесуваш повеќе калории отколку што трошиш (а ќе трошиш многу).

Секој ќе ти каже да внимаваш на протеинскиот внес (тоа нема да потенцирам-се подразбира) и секако среди ја храната да е што поздрава, џанк фуд треба да избегнуваш. Со такви напори ако не се храниш најдобро и најздраво што можеш постои опасност да ти попушти имунолошкиот систем. Бел шеќер и сите слатки што го содржат најдобро воопшто да не консумираш, истото важи и за пржената храна. Многу свежи салати барем на два оброка. Избегавај соја (освен ако не е ферментирана а и таа во многу мала количина) и хидрогенизирани масла. Во принцип треба да се храниш што почисто. Протеинска храна+СЈХ (сложени јаглени хидрати)+салати+овошје е отприлика храната.

Ако има уште поконкретно ќе ти кажат дечкиве (кој протеин, кои јх итн).