- Член од
- 27 април 2009
- Мислења
- 2.482
- Поени од реакции
- 1.669
450ден мислам дека беше. Фала ти .
А креатинот да се зема нагладно, пред и после тренинг по една лажица ?
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
450ден мислам дека беше. Фала ти .
А креатинот да се зема нагладно, пред и после тренинг по една лажица ?
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
3-5гр креатин дневно ти е доволно, а ако го земаш по прв пат можеш да одиш со фаза на полнење една недела за побрзо да ги заситиш мускулите со креатин. Една недела на гладно по станување, пред и по по вежбање по една рамна мала лажичка, а потоа секој ден наутро на гладно450ден мислам дека беше. Фала ти .
А креатинот да се зема нагладно, пред и после тренинг по една лажица ?
--- надополнето: 2 јули 2013 во 02:28 ---
Никој нема да ти состави програма и исхрана без пари. Листај го форумот едуцирај се и состави си сам.
Еве ти идеја за еден ден од мене
RazerOptic
Admirable
- Член од
- 10 ноември 2012
- Мислења
- 170
- Поени од реакции
- 125
Како да дојдам до дефениција, и да добијам стомачни.
Многу имам сало на оваа страна како кај сликата.
Кај што ја држи раката оваа жената.
Ве молам за помош....
Што да направам како да го остранам затоа што е лоша глетка ве молам помош.
Многу имам сало на оваа страна како кај сликата.
Кај што ја држи раката оваа жената.
Ве молам за помош....
Што да направам како да го остранам затоа што е лоша глетка ве молам помош.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Почни диета во калориски дефицитКако да дојдам до дефениција, и да добијам стомачни.
Многу имам сало на оваа страна како кај сликата.
Кај што ја држи раката оваа жената.
Ве молам за помош....
Што да направам како да го остранам затоа што е лоша глетка ве молам помош.
RazerOptic
Admirable
- Член од
- 10 ноември 2012
- Мислења
- 170
- Поени од реакции
- 125
Ke pocnam samo ova kje ja bide li nesto promeni, predlozi da napravish?
ПОНЕДЕЛНИК
Појадок
1 супена лажица цимет
3 белки од јајце
30 грама овесни снегулки
Ужина
1 супена лажица путер од кикиритки
2 оризни тортички (плочки)
1 доза протеин од сурутка
Ручек
2 супени лажици балсамико
50 грама варен интегрален ориз
100 грама морки ракчиња
1 мала салата со патлиџан и кромит
Ужина
100 грама мисиркино филе
100 грама печен благ компир
Вечера
10 бадеми
100 грама аспарагус
100 грама риба
Пред спиење
1 супена лажица путер од кикиритки
1 доза протеин од сурутка
250 грама обезмастено млеко или јогурт
Вкупно: 1442 калории, 158г протеин, 114г јагленохидрати, 35г масти
ВТОРНИК
Појадок
3 белки од јајце
30 грама овесни снегулки
Ужина
1 супена лажица путер од кикиритки
2 орзни плочки
1 доза протеин од сурутка
Ручек
4 парчиња интегрален леб
100 грама пилешко
100 грама мешан зеленчук
Ужина
100 грама мисиркино месо
100 грама печен благ компир
Вечера
10 бадеми
150 грама брокула
100 грама риба
Пред спиење
30 грама авокадо
1 доза протеин од сурутка
250 грама обезмастено млеко или јогурт
Вкупно: 1,433 калории, 164г протеин, 121г јагленохидрати, 34г масти
СРЕДА
Појадок
3 белки од јајце
40 грама гриз
Ужина
1 супена лажица путер од кикиритки
2 оризни плочки
1 доза протеин од сурутка
Ручек
2 супени лажици балсамико
50 грама интегрален ориз
100 грама пилешко месо
30 грама спанаќ (1 салата)
Ужина
100 грама мисиркино месо
100 грама печен благ компир
Вечера
2 супени лажици балсамико10 бадеми
1 салата од домати и кромид
100 грама ракчиња
Пред спиење
1 супена лажица путер од кикиритки
1 доза протеин од сурутка
250 грама обезмастено млеко или јогурт
Вкупно: 1408 калории, 164г протеин, 144г јагленохидрати, 34г масти
ЧЕТВРТОК
Појадок
1 супена лажица цимет
3 белки од јајце
30 грама овесни снегулки
Ужина
1 супена лажица путер од кикиритки
Ручек
100 грама печен благ компир
100 грама пилешко месо
100 грама аспарагус
Ужина
100 грама мисиркино месо
50 грама интегрален ориз
Вечера
2 супени лажици балсамико
10 бадеми
1 салата од домати и кромид
100 грама риба
Пред спиење
1 супена лажица путер од кикиритки
1 доза протеин од сурутка
250 грама обезмастено млеко или јогурт
Вкупно: 1491 калории, 198г протеин, 94г јагленохидрати, 35г масти
ПЕТОК
Појадок
1 супена лажица цимет
3 белки од јајце
50 грама овесни снегулки
Ужина
1 супена лажица путер од кикиритки
2 оризни плочки
1 доза протеин од сурутка
Ручек
50 грама интегрален ориз
100 грама пилешко место
100 грама поранијаѓ
Ужина
100 грама мисиркино месо
100 грама печен благ компир
Вечера
30 грама авокадо
100 грама аспарагус
100 грама риба
Пред спиење
1 супена лажица путер од кикиритки
1 доза протеин од сурутка
250 грама обезмастено млеко или јогурт
Вкупно: 1,474 калории, 172г пртеин, 123г јхидрати, 38г масти
САБОТА
Појадок
3 белки од јајце
30 грама гриз
Ужина
1 супена лажица путер од кикиритки
2 оризни плочки
1 доза протеин од сурутка
Ручек
2 супени лажици балсамико
50 грама интегрален ориз
100 грама риба
30 грама спанаќ (салата)
Ужина
100 грама мисиркино месо
100 грама печен благ компир
Вечера
10 бадеми
100 грама мисиркно месо
1 салата од домати и кромид
Пред спиење
1 супена лажица путер од кикиритки
1 доза протеин од сурутка
250 грама обезмастено млеко или јогурт
Вкупно: 1489 калории, 175г протеин, 110г јагленохидрати, 41г масти
НЕДЕЛА
Појадок
3 белки од јајце
30 грама овесни снегулки
Ужина
1 супена лажица путер од кикиритки
2 оризни плочки
1 доза протеин од сурутка
Ручек
100 грама печен благ компир
100 грама пилешко месо
100 грама брокула
Ужина
100 грама мискиркино месо
50 грама интегрален ориз
Вечера
2 супени лажици балсамикио
10 бадеми
1 салата од домати и кромид
100 грама ракчиња
Пред спиење
30 грама авокадо
1 доза протеин од сурутка
250 крама обезмастено млеко или јогурт
Вкупно: 1456 калории, 168г протеин, 141 хидрати, 33г масти
Samo nezimam protein od sirtuka nesto na toa neli moze da se stave za da se zameni?
MajMyH
EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
- Член од
- 11 септември 2011
- Мислења
- 2.630
- Поени од реакции
- 2.256
Ако ти е битен калорискиот внес тогаш што и да земеш за истата количина на протеин ќе ти крене на калориите + 150-200ккал секако.
Јас би го исфрлил путерот од кикиритки да сум на твое место, навечер наместо протеин кога немам јас јадам 200 гр урда од идеал шипка нискомасна со салата ем лесно за стомакот ем добра количина на протеин.
RazerOptic
Admirable
- Член од
- 10 ноември 2012
- Мислења
- 170
- Поени од реакции
- 125
Добро, а кардио по колку минути вака во теретана колку е доволно?
Дали возењето точак може да помогне за да ги трганам тие масни наслаги од страната?
- Член од
- 3 април 2013
- Мислења
- 175
- Поени од реакции
- 75
Ако разбрав добро зборуваш за тоа што се нарекува "stubborn fat" тоа се они малите мишелинки странични над куковите. Колку јас што знам тие многу тешко се решаваат би ти препорачал да побараш совет од профи тренер а не по сајтови и ќе ти треба многу посветеност за да ги решиш. се најдобро.
MajMyH
EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
- Член од
- 11 септември 2011
- Мислења
- 2.630
- Поени од реакции
- 2.256
Јас само со исхрана не успевав да ги тргнам се додека не зедов нешто додатно...инаку правев по 35-45 минути 4-5 пати неделно плус 6 тренинзи тежински и стомачни вежбање преку 1 ден.
И јас мислев дека се многу тешки се додека не се напив ефедрин за 2 и пол недели ефедрин и 2 недели предходно салбутамол и исчезнаа
--- надополнето: 3 јули 2013 во 14:44 ---
јас терав прво месец и пол само исхрана и за најтешкиот дел си зедов 2 недели салбутамол и уште 2 и пол недели ефедрин, али тука е забранета дискусија за овие работи така да ти советувам ако немаш искуство и ако имаш било какви здравствени проблеми со срце да не ги земаш
RazerOptic
Admirable
- Член од
- 10 ноември 2012
- Мислења
- 170
- Поени од реакции
- 125
Да за тие зборувам, мене тие многу грозно ми доваѓаат на изгледот посебно затоа што телото ми е развиено само тоа е проблем така да морам да го решам.
Е проблемо е што во теретана кај нас нема профи тренер така да ако има тука некој кој е доста искусен со вакви работи ќе биде многу добро да ми даде некој совет.
Многу ме нервираат тие stubborn fat ќе дадам се од себе да ги решам !
MajMyH
EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
- Член од
- 11 септември 2011
- Мислења
- 2.630
- Поени од реакции
- 2.256
Ако не ти се брза и ако си добар со финансии терај со калориски дефицит подолг период и ќе ги стопиш и така, а профи тренер се наплаќа така да и да има тука никој совет за џабе не ти дава.
RazerOptic
Admirable
- Член од
- 10 ноември 2012
- Мислења
- 170
- Поени од реакции
- 125
Јас само со исхрана не успевав да ги тргнам се додека не зедов нешто додатно...инаку правев по 35-45 минути 4-5 пати неделно плус 6 тренинзи тежински и стомачни вежбање преку 1 ден.
И јас мислев дека се многу тешки се додека не се напив ефедрин за 2 и пол недели ефедрин и 2 недели предходно салбутамол и исчезнаа
--- надополнето: 3 јули 2013 во 14:44 ---
јас терав прво месец и пол само исхрана и за најтешкиот дел си зедов 2 недели салбутамол и уште 2 и пол недели ефедрин, али тука е забранета дискусија за овие работи така да ти советувам ако немаш искуство и ако имаш било какви здравствени проблеми со срце да не ги земаш
Шо цена ќе дојдат тие ефедрин и салбутамол.
И не сам добар со финасии
- Член од
- 3 април 2013
- Мислења
- 175
- Поени од реакции
- 75
Јас само со исхрана не успевав да ги тргнам се додека не зедов нешто додатно...инаку правев по 35-45 минути 4-5 пати неделно плус 6 тренинзи тежински и стомачни вежбање преку 1 ден.
И јас мислев дека се многу тешки се додека не се напив ефедрин за 2 и пол недели ефедрин и 2 недели предходно салбутамол и исчезнаа
--- надополнето: 3 јули 2013 во 14:44 ---
јас терав прво месец и пол само исхрана и за најтешкиот дел си зедов 2 недели салбутамол и уште 2 и пол недели ефедрин, али тука е забранета дискусија за овие работи така да ти советувам ако немаш искуство и ако имаш било какви здравствени проблеми со срце да не ги земаш
Не се во класата на „стероиди - лекови“ така што не би требало да е забранета дискусија.
--- надополнето: 3 јули 2013 во 15:08 ---
Шо цена ќе дојдат тие ефедрин и салбутамол.
И не сам добар со финасии
Штом прашуваш за цена, и викаш не за профи тренер ти останува само да трчаш на кеј околу 12 месеци секој ден со калориски дефицит и ќе биде.
- Член од
- 30 септември 2008
- Мислења
- 131
- Поени од реакции
- 0
Zdravo drustvo imam problem so gradite valjda pileski ili ne znam sto pa kako barem da gi saniram kolku tolku dali ima nekoi specificni vezbi ili neso ako znae nekoj neka pomaga eve i sliki. fala unapred
http://s7.postimg.org/8a2j4b4ga/P5250057.jpg
http://s13.postimg.org/42vy9iab7/P5250058.jpg?noCache=1372857121
http://s7.postimg.org/i7rc2lg7b/P5250059.jpg?noCache=1372857156
http://s18.postimg.org/u7nqletmt/P5250061.jpg?noCache=1372857190
http://s7.postimg.org/8a2j4b4ga/P5250057.jpg
http://s13.postimg.org/42vy9iab7/P5250058.jpg?noCache=1372857121
http://s7.postimg.org/i7rc2lg7b/P5250059.jpg?noCache=1372857156
http://s18.postimg.org/u7nqletmt/P5250061.jpg?noCache=1372857190
MajMyH
EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
- Член од
- 11 септември 2011
- Мислења
- 2.630
- Поени од реакции
- 2.256
Пред извесен период бев предупреден и е забранета дискусијата за овие работи.
Шо цена ќе дојдат тие ефедрин и салбутамол.
И не сам добар со финасии
Ако си слаб со финансии ништо од бизнисот или собирај или пак терај само со исхрана. Салбутамолот има прифатлива цена али ефедринот бидејќи е потежок за наоѓање има доста солидна цена.