Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Dzaro]

Кажи како вежбаш цела недела.
Мене ова најмногу ми помогна зашто и јас како тебе не можев да извежбам се асално: Гради(пон), Бицепс(втор), среда одмор, Рамо(чет), петок одмор, Грб(саб). Само што јас немам баш време да одам четири пати неделно и го запуштив малце ова.
Нозе, трицепс, подлактица... вметни ги каде мислиш дека ти е најдобро или ќе ти биде најлесно.

Види не планирам да се натпреварувам па затоа не вежбам нозе мислам дека ми е доволно што трчам пешачам и орбитрек а и малце генетски ми се од добра страна како и градите две серии да напраам и ми се дуваат одма
4 пати одам едино ако сакам некоја мускулна група да ја исфорсирам одам и 5 тиот ден
Иначе како ке ми дојде ги распоредувам уствари на која справа има помалце гужва
Гради праам развлекување коса права контра коса и со сајли па наредна недела ги мењам со бучици
Грб латмашина напред позади и после веслање овде не мењам ништо зашто не можам да се дигнам на вратило
Рамо еднаш со шипка напред позади еднаш со бучици летање и задно рамо со бучици и на машина и јамки
Рацете малце ги форсирам зашто мислам дека ми се малипа праам 4 за бицепс 4 за трицепс
Нозе како што реков не вежбам
Е сеа сакав нешто да сменам за растење и затоа прашав на форумов да каже некој ама од сите стручњаци овде и професионалци никој не кажува
Незнам може незнаат па затоа не пишуваат или знаат ама не кажуваат да не стане некој поголем од нив којзнае ......


Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

 

[MajMyH]

Види не планирам да се натпреварувам па затоа не вежбам нозе мислам дека ми е доволно што трчам пешачам и орбитрек а и малце генетски ми се од добра страна како и градите две серии да напраам и ми се дуваат одма
4 пати одам едино ако сакам некоја мускулна група да ја исфорсирам одам и 5 тиот ден
Иначе како ке ми дојде ги распоредувам уствари на која справа има помалце гужва
Гради праам развлекување коса права контра коса и со сајли па наредна недела ги мењам со бучици
Грб латмашина напред позади и после веслање овде не мењам ништо зашто не можам да се дигнам на вратило
Рамо еднаш со шипка напред позади еднаш со бучици летање и задно рамо со бучици и на машина и јамки
Рацете малце ги форсирам зашто мислам дека ми се малипа праам 4 за бицепс 4 за трицепс
Нозе како што реков не вежбам
Е сеа сакав нешто да сменам за растење и затоа прашав на форумов да каже некој ама од сите стручњаци овде и професионалци никој не кажува
Незнам може незнаат па затоа не пишуваат или знаат ама не кажуваат да не стане некој поголем од нив којзнае ......


Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

Ти пиша погоре sajsiga ако си на хемија може да ги тераш програми со по една мускулна група на ден али според мене дури и тогаш е добро голема мускулна група со мала да се комбинира, јас моментално терам тренинг 2 пати неделно да ми дојде цело тело да го поминам, инаку за тоа што викаш за растење не зависи стрикно од тренингот верувај, повеќе е од исхраната, одмор, суплементација и хемија па последно тренингот. Јас сменив доста програми за маса ми даде многу резултати MAX OT, доста тешка програма и си бара верувај да имаш средено перфектно тогаш исхрана, јака суплементација и намалување на другите дневни обврски бидејќи имаше денови кога ми се чинеше дека ќе умрам од болки, али пак рамената за месец дена ми се направија како предходно за 3.
Сега терам
Гради/Бицепс/Стомачни
Грб/Трицепс/Трапез
Рамо/Стомачни/ и многу малку нозе (чучањ, мртво, листови) бидејќи доста ми се делат од телото и некако не ми изгледа добро кога се лупнам во фармерки ко трупци ми се.
Одмор и пак иста песна уште еднаш.
Пауза помеѓу серии ми е макс 30сек, гледам да се стопи колку што е можно повеќе салце

 

[Dzaro]

Ти пиша погоре sajsiga ако си на хемија може да ги тераш програми со по една мускулна група на ден али според мене дури и тогаш е добро голема мускулна група со мала да се комбинира, јас моментално терам тренинг 2 пати неделно да ми дојде цело тело да го поминам, инаку за тоа што викаш за растење не зависи стрикно од тренингот верувај, повеќе е од исхраната, одмор, суплементација и хемија па последно тренингот. Јас сменив доста програми за маса ми даде многу резултати MAX OT, доста тешка програма и си бара верувај да имаш средено перфектно тогаш исхрана, јака суплементација и намалување на другите дневни обврски бидејќи имаше денови кога ми се чинеше дека ќе умрам од болки, али пак рамената за месец дена ми се направија како предходно за 3.
Сега терам
Гради/Бицепс/Стомачни
Грб/Трицепс/Трапез
Рамо/Стомачни/ и многу малку нозе (чучањ, мртво, листови) бидејќи доста ми се делат од телото и некако не ми изгледа добро кога се лупнам во фармерки ко трупци ми се.
Одмор и пак иста песна уште еднаш.
Пауза помеѓу серии ми е макс 30сек, гледам да се стопи колку што е можно повеќе салце

Фала мајмун што сподели со нас сега сите ке станеме колку тебе а со добра генетика и хемија може и поголеми па да не ти бидекриво после хехехехе
Позз


Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

 

[MajMyH]

Фала мајмун што сподели со нас сега сите ке станеме колку тебе а со добра генетика и хемија може и поголеми па да не ти бидекриво после хехехехе
Позз


Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

Јас не ти реков дека имам добра генетика или пак дека земам бог знај колку јака хемијам, ти ја кажувам реалноста и не туку тролај. Земи фати таму вежбај, смени исхрана и прво стопи салото па после барај како да се зголемиш ако ти е чисто за изглед. И ти ми изгледаш ко еден експерт пред некој ден на фб шо ми пиша “ брат дали ако земам да пијам хорс ќе станам како овај“ http://www.google.com/search?hl=en&...w.simplyshredded.com%2Fjeff-seid.html;609;546 а тој тушник 150кг и едвај 1 месец тег фатил.
Абе и јас сакам да бидам ко овие ама незначи дека хемија тука помага, не ме дал и бог за да бидам ист ко нив, немам пари како нив и иста генетика, ќе бидам колку што даваат условите и колку време што вежбам, овие се со по 7-8 години стаж во теретана
Така друже, ако другите пробуваат да ти кажат нешто за да ти помогнат, или да те насочат да не се курчиш и да тролаш, истиот ти беше пред месец дена што бараше да ти составиме исхрана за да си ослабел, па сега и да се зголемиш бараш, тие две заедно барем кај обичните смртници не оди за кај тебе незнам . Ако мислиш дека за 1 месец се прави чудо можи да тераш, а ако ти се пријаде пак и неможеш да внимаваш на исхраната за да стопиш малку салце оди отпиши се од теретана, не се лажи самиот себеси пред се, а потоа и останатите околу тебе. Јади и биди си таков каков што си.http://www.kulfoto.com/funny-pictures/26170/tired-of-being-fat-and-ugly-just-be-ugly

 

[Dzaro]

Јас не ти реков дека имам добра генетика или пак дека земам бог знај колку јака хемијам, ти ја кажувам реалноста и не туку тролај. Земи фати таму вежбај, смени исхрана и прво стопи салото па после барај како да се зголемиш ако ти е чисто за изглед. И ти ми изгледаш ко еден експерт пред некој ден на фб шо ми пиша “ брат дали ако земам да пијам хорс ќе станам како овај“ http://www.google.com/search?hl=en&...w.simplyshredded.com%2Fjeff-seid.html;609;546 а тој тушник 150кг и едвај 1 месец тег фатил.
Абе и јас сакам да бидам ко овие ама незначи дека хемија тука помага, не ме дал и бог за да бидам ист ко нив, немам пари како нив и иста генетика, ќе бидам колку што даваат условите и колку време што вежбам, овие се со по 7-8 години стаж во теретана
Така друже, ако другите пробуваат да ти кажат нешто за да ти помогнат, или да те насочат да не се курчиш и да тролаш, истиот ти беше пред месец дена што бараше да ти составиме исхрана за да си ослабел, па сега и да се зголемиш бараш, тие две заедно барем кај обичните смртници не оди за кај тебе незнам . Ако мислиш дека за 1 месец се прави чудо можи да тераш, а ако ти се пријаде пак и неможеш да внимаваш на исхраната за да стопиш малку салце оди отпиши се од теретана, не се лажи самиот себеси пред се, а потоа и останатите околу тебе. Јади и биди си таков каков што си.http://www.kulfoto.com/funny-pictures/26170/tired-of-being-fat-and-ugly-just-be-ugly

Не сакам да тролам ич ама ме нервира што знам дека искусниве читаат и никој не одговара
Точно е дека може глупости пишуваме како почетници а они како искусни и админи треба да одговорат
Јас лично ми фалат уште 10-15 кила до посакуваната цел сега за сега добро ми оди со исхраната што сам си ја склопив со ваша помош а и ми стана некако досадно да го терам истото вежбање па побарав совет дали може паралелно и да слабеам како до сега и да растам во мускул искрено не сум знаел дека кај нас обичните смртници неможе
Фала ви на сите што ми помогнавте
И сигурен сум во тоа дека треба така да биде админите и најискусните на форумов треба први да одговорат на секое прашање колку и да им е досадно истото па истото админи се

Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

 

[MajMyH]

Не сакам да тролам ич ама ме нервира што знам дека искусниве читаат и никој не одговара
Точно е дека може глупости пишуваме како почетници а они како искусни и админи треба да одговорат
Јас лично ми фалат уште 10-15 кила до посакуваната цел сега за сега добро ми оди со исхраната што сам си ја склопив со ваша помош а и ми стана некако досадно да го терам истото вежбање па побарав совет дали може паралелно и да слабеам како до сега и да растам во мускул искрено не сум знаел дека кај нас обичните смртници неможе
Фала ви на сите што ми помогнавте
И сигурен сум во тоа дека треба така да биде админите и најискусните на форумов треба први да одговорат на секое прашање колку и да им е досадно истото па истото админи се

Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

Слабеење и зголемување на мускулна маса ако сакаш само природно неможе. А од мене совет исчисти се до крај и верувај и со таа мускулна маса ќе изгледаш 100пати подобро откако да си мрсен и поголем.

 

[sajSiGa]

Ако некој го интересира продавам книга за бодибилдинг 101 Strength Training Workouts & Strategies. Во неа има целосно склопени и објаснети тренинг програми, начини на тренинг, трикови за подобро изведување на вежби, целосно објаснети вежби како правилно да ги изведувате без да се повредите а притоа да работите со што поголема килажа, како да внесете новитети во тренингот и како да тренирате и по измореност, советување за суплементација сето тоа целосно илустрирано во слики. Мислам дека ќе ви помогне многу повеќе од било кој суплемент. Книгата е американско издание од 2011. Истата ви ја праќам по Карго Експрес на моја сметка.

Toa e книгава десно:

Има програма за пробивање плато на бенч како оваа долу (има вакви програми и за пробивање на плато на чучањ, мртво дигање...)

Совети за суплементи кои се клинички докажани дека работат

Еве и линк од огласот ако некој е заинтересиран.
http://www.reklama5.mk/Details.aspx?ad=808678

 

[AceCaleb]

Ако некој го интересира продавам книга за бодибилдинг 101 Strength Training Workouts & Strategies. Во неа има целосно склопени и објаснети тренинг програми, начини на тренинг, трикови за подобро изведување на вежби, целосно објаснети вежби како правилно да ги изведувате без да се повредите а притоа да работите со што поголема килажа, како да внесете новитети во тренингот и како да тренирате и по измореност, советување за суплементација сето тоа целосно илустрирано во слики. Мислам дека ќе ви помогне многу повеќе од било кој суплемент. Книгата е американско издание од 2011. Истата ви ја праќам по Карго Експрес на моја сметка.

Toa e книгава десно:

Има програма за пробивање плато на бенч како оваа долу (има вакви програми и за пробивање на плато на чучањ, мртво дигање...)

Совети за суплементи кои се клинички докажани дека работат

Еве и линк од огласот ако некој е заинтересиран.
http://www.reklama5.mk/Details.aspx?ad=808678

Јас ја меркам жолтава, али таа веројатно не ја продаваш

 

[sajSiGa]

Јас ја меркам жолтава, али таа веројатно не ја продаваш

Жолтава ја немам веќе му ја подарив на пријател за роденден И таа не е лоша воопшто вреди да се прочита, обработува се од основа како на апсоултен почетник и е баш како книга, чист текст без слики и готови програми, но со филозофија со која треба да пристапиш кон спортов.

 

[Muranyi]

Види не планирам да се натпреварувам па затоа не вежбам нозе мислам дека ми е доволно што трчам пешачам и орбитрек а и малце генетски ми се од добра страна како и градите две серии да напраам и ми се дуваат одма
4 пати одам едино ако сакам некоја мускулна група да ја исфорсирам одам и 5 тиот ден
Иначе како ке ми дојде ги распоредувам уствари на која справа има помалце гужва
Гради праам развлекување коса права контра коса и со сајли па наредна недела ги мењам со бучици
Грб латмашина напред позади и после веслање овде не мењам ништо зашто не можам да се дигнам на вратило
Рамо еднаш со шипка напред позади еднаш со бучици летање и задно рамо со бучици и на машина и јамки
Рацете малце ги форсирам зашто мислам дека ми се малипа праам 4 за бицепс 4 за трицепс
Нозе како што реков не вежбам
Е сеа сакав нешто да сменам за растење и затоа прашав на форумов да каже некој ама од сите стручњаци овде и професионалци никој не кажува
Незнам може незнаат па затоа не пишуваат или знаат ама не кажуваат да не стане некој поголем од нив којзнае ......


Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

Не мора да се такмичиш за да вежбаш нозе.Нозете претставуваат половина од твоето тело,апсурдно е да прескокнеш толкава мускулна партија со чие вежбање стимулираш лачење на тестостерон.
Чучњеви ти се задолжителна вежба,како и мртвото дигање(се надевам дека не го прескокнуваш,за грб е вежбава но е во контекст на муабетот) и бенч за гради.За раст ќе си вежбаш основни вежби,сложени,за чие изведување е потребно активација на повеќе мускули.

 

[areyousure]

дали можам барем 2-3 пива да испијам петок-сабота, а да зимам креатин?

Онака пивата чисто за душа

 

[CasualsBitola]

Имам 78 кила не бев физички активен 7-8 месеци,почнав на вежбање пред 2 недели... дали некој ако можи ќе ми кажи некоја програма за вежбање сакам уште да се здебелам,значи на маса,неќам даефиниција,и да ми кажи за исхраната? колку пати денот и шо да јадам? А за да го намалам салцето во стомакот и во газот шо е одпоќе, треба на точакот да трчам така?

 

[areyousure]

Имам 78 кила не бев физички активен 7-8 месеци,почнав на вежбање пред 2 недели... дали некој ако можи ќе ми кажи некоја програма за вежбање сакам уште да се здебелам,значи на маса,неќам даефиниција,и да ми кажи за исхраната? колку пати денот и шо да јадам? А за да го намалам салцето во стомакот и во газот шо е одпоќе, треба на точакот да трчам така?

http://www.building-body.com/trening-program-za-masu.html еве јас оваа ја вежбам. 3-4 пати дневно ќе јадеш, стек,ориз,риба... И да ВОЗИ точак за салото

 

[Taramus]

Абе вака дечки летово кога почнав со вежби и остало имав 35% на масно ткиво а сега имам 20%.Иако 15% масно ткиво многу луѓе мислат дека е лесно да се симнат-ГРЕШАТ!Сега треба да спуштам уште 7%-10% масно ткиво и да изградам мускулна маса зошто летово ке имам премногу слободно време.Салото ми е натрупано од над колената па се до долниот дел од стомакот(поточно на бутовите),на стомакот и имам "love handles" народно кажано "спојлери".Иначе имам 13 години и сум висок 172цм а тежина 63кг.Совети?

 

[sajSiGa]

Абе вака дечки летово кога почнав со вежби и остало имав 35% на масно ткиво а сега имам 20%.Иако 15% масно ткиво многу луѓе мислат дека е лесно да се симнат-ГРЕШАТ!Сега треба да спуштам уште 7%-10% масно ткиво и да изградам мускулна маса зошто летово ке имам премногу слободно време.Салото ми е натрупано од над колената па се до долниот дел од стомакот(поточно на бутовите),на стомакот и имам "love handles" народно кажано "спојлери".Иначе имам 13 години и сум висок 172цм а тежина 63кг.Совети?

Не ти препорачувам да држиш диети за ослабнување на тие години кога организмот расте и се развива. Бави се со некоја атлетска активност, трчање спринтови, кошарка, фудбал а кога ќе наполниш барем 16 години тогаш почни со теретана за мускулна маса.