Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[statusQuO]

YouNeedSwagDotCom пиши колку години имаш
--- надополнето: 1 март 2013 во 23:26 ---

Според кој калкулатор рачунаш?

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

 

[Hellsing]

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Според калкулаторов ми варира од 2000 калории за одржување до 2137 пресметано за базален метаболизам, додека кога пресметував по друга формула за базален метаболизам без никаква физичка активност испаѓа 2118 калории.

 

[statusQuO]

Според калкулаторов ми варира од 2000 калории за одржување до 2137 пресметано за базален метаболизам, додека кога пресметував по друга формула за базален метаболизам без никаква физичка активност испаѓа 2118 калории.

епа 2137 и 2118 не е голема разликата нели?

 

[Hellsing]

епа 2137 и 2118 не е голема разликата нели?

Секако сепак мора да се напомене дека овие калкулатори неможат да ја дадат точната бројка, ти ако додадеш плус 400 калории за секојдневни активности невклучувајќи и тренинг некој друг ќе додаде 600 итн...
Од друга страна е одлично за да се има претстава од каде да се почне па како ќе го следиме напредокот така да правиме измени.

 

[statusQuO]

Секако сепак мора да се напомене дека овие калкулатори неможат да ја дадат точната бројка, ти ако додадеш плус 400 калории за секојдневни активности невклучувајќи и тренинг некој друг ќе додаде 600 итн...
Од друга страна е одлично за да се има претстава од каде да се почне па како ќе го следиме напредокот така да правиме измени.

нормално, затоа увек рачунам со BMR + од око според мене колку трошам + колку шо мислам дека сакам бонус
и после следам резултати еднаш неделно во исти услови (у веце дали си бил, дали си јаден, дел од денот итн, мислам дека си мењаат условиве)

 

[TM88]

Вака...имам 24 години тежина 72 кила,висина 177/178 ова го рачунав според оваа тема - http://forum.kajgana.com/threads/ЧЕСТО-ПОСТАВУВАНИ-ПРАШАЊА-faq.64565/

Моментално не вежбам ради повреда а иначе ќе идам секој ден во теретана освен недела со тоа што сабота ќе ми биде кардио,тренингот ми е 1 ден - Гради,Бицепс...2 ден - Грб,Трицепс...3 ден - Рамо,Гради. Од сабајле немам никакви активности до поручек кога идам на работа и седам до кај 18:00 часот,на работа исто не правам некакви напорни активности (Седам на компјутер)

sajSiGa Hellsing

 

[Слепо Црево]

http://www.motika.com.mk/index.php?...-54-20&catid=31:2011-03-26-19-31-13&Itemid=55

Џабе се мачиме момци, не уништи докторов

 

[garthok]

Me интересира дали може да се покачи килажа само со секојдневно користење на гејнер (пример овој) без појачана исхрана значи као шо си јадам нормално.

 

[sajSiGa]

Вака...имам 24 години тежина 72 кила,висина 177/178 ова го рачунав според оваа тема - http://forum.kajgana.com/threads/ЧЕСТО-ПОСТАВУВАНИ-ПРАШАЊА-faq.64565/

Моментално не вежбам ради повреда а иначе ќе идам секој ден во теретана освен недела со тоа што сабота ќе ми биде кардио,тренингот ми е 1 ден - Гради,Бицепс...2 ден - Грб,Трицепс...3 ден - Рамо,Гради. Од сабајле немам никакви активности до поручек кога идам на работа и седам до кај 18:00 часот,на работа исто не правам некакви напорни активности (Седам на компјутер)

sajSiGa Hellsing

2800 калории ти е отприлика одржување со 8 сати спиење и 60 минути тренинг. Значи ако сакаш маса да ставаш 3100-3300 калории дневно би требало да конзумираш.
--- надополнето: 2 март 2013 во 12:59 ---

http://www.motika.com.mk/index.php?...-54-20&catid=31:2011-03-26-19-31-13&Itemid=55

Џабе се мачиме момци, не уништи докторов

Веројатно е кардиолог или онколог па сака да си има што повеќе пациенти, бизнисмен

 

[TM88]

Абе ок тоа ама незнам како да си направам правилна исхрана за тоа ми треба помош,еве веќе кога ги кажав деталите би можел ли да ми помогнеш во врска со исхраната ?

 

[Gjoroski]

Me интересира дали може да се покачи килажа само со секојдневно користење на гејнер (пример овој) без појачана исхрана значи као шо си јадам нормално.

Ако со секојдневната исхрана си успевал да ја одржиш постоечката телесна тежина и воколку останеш на истиот режим на исхрана и активности, со употреба на гејнерот, двапати во денот(како ужина помеѓу редовните оброци), со сигурност ќе зголемиш телесна тежина.

 

[garthok]

Ако со секојдневната исхрана си успевал да ја одржиш постоечката телесна тежина и воколку останеш на истиот режим на исхрана и активности, со употреба на гејнерот, двапати во денот(како ужина помеѓу редовните оброци), со сигурност ќе зголемиш телесна тежина.

Кул, фала.

 

[MajMyH]

Ај едно блиц прашање до вас
Колку пари го земате стекот и од каде? И каков замрзнат, саламурен ?

 

[gameplayer224]

Ај едно блиц прашање до вас
Колку пари го земате стекот и од каде? И каков замрзнат, саламурен ?

200den. od Kam market, zamrznat siten, ne e los za navedenata cena, malku zacin, pecenje vo teflonska tava i uzivaj vo vkusot

 

[TM88]

Ај кажете ми мислење за исхранава и ако нешто не ми е во ред поправете ме ради тоа што не се разбирам баш највеќе и баш затоа барам помош (24 години,72 килажа,177/178 висина)...

Доручек : 5 Варени Јајца (белки)
Овесни снегулки со јогурт
Овошје (Банана,Јаболко,Портокал)
Витамини

Оброк : Бадеми и Гејнер


Ручек : Шпагети
Пилешко месо или Риба Пастрмка
Варени компири
Зеленчук

Оброк : Бадеми,Овошје,Гејнер


Вечера : Овесни снегулки со јогурт
Туна
Овошје (по можност)

Оброк : Овошје или Зеленчук + Гејнер


Напомена : Не јадам секакво месо освен пилешко...