Вратилото чуда прави
Моментална физичка состојба (слики)
- Креатор на темата Misery
- Време на започнување
S
Stef Bachatero
Гостин
DANTE
Gym instructor.
- Член од
- 22 март 2006
- Мислења
- 1.318
- Поени од реакции
- 366
па денот го почнував со овес со јогурт и ленено семе.
после тоа имав уште еден оброк со ориз со печурки или компир печен или златна мешавина со парче месо (стек, риба).
после во 2 часот ми е време за тренинг, брзи тренинзи со умерена тежина, кардио максимум 30 минути 3-4 пати неделно и мењав еднаш степер, еднаш трака, орбитрејк, точак.
после тренинг јадам 1 банана и протеински шејк збогатен со глутамин.
после 1 час јадам едно јаболко
после 1 час јадам салата со месо (стек,риба,телешко)
после 2-2ипол часа јадам мимоза салата (јајца и марула) или туна салата
и зависи од тоа кога си легнувам пијам уште еднаш протеин со глутамин.
јадев и безмасна урда, многу зеленчук, навечер ако ми се пријаде зелка салата јадев итн.
вода (!!!) 3-4 литра на ден, зелени чаеви
1 неделно CHEAT MEAL (пржени компири,прсти или некое друго срање)
правев варијации со внесот на јаглени хидрати, грамажите на доручекот и ручекот зависеа од тоа колку јх треба да внесам во тој ден.
Моментално сум на 3000 калории на ден, се замастив малце но не е страшно имам многу видлив напредок, за месец дена планирам да почнам со режим за чистење, се надевам наредниов пат вадам многу пострашна форма.
Поздрав
--- надополнето: 28 јануари 2013 во 22:52 ---
треба да поработиш на правилно позирање, кај немаш генетски добар грб уште што не го шириш како што треба... ич не изгледа добро.
S
Stef Bachatero
Гостин
Епа немит кој да ми покаже...
deXterche
тадаммм
- Член од
- 12 февруари 2006
- Мислења
- 4.920
- Поени од реакции
- 942
Шифоњер, кој две вежби ги маваш на вратило кај шо спомна?
DANTE
Gym instructor.
- Член од
- 22 март 2006
- Мислења
- 1.318
- Поени од реакции
- 366
го работам вратилото со додатна тежина до 15кг.
претежно широк фат од напред и втората вежба ја мењам секогаш зависи од тоа колку енергија ќе ми остане на располагање. ама правам по 6-7 вежби за грб
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Ме интересира една работа. Кога се вежба грб дали важи правилото дека тесен фат ги вежба надворешните делови од грбот давајќи му поголема ширина на грбот, а широкиот фат повеќе ги вежба внатрешните деловови од грбот (скапулите се сепуваат кон рбетот) и зошто тогаш сите форсираат широк фат на лат машина за широк грб кога токму спротивното е правилно зошто грбот е конвергентен мускул.го работам вратилото со додатна тежина до 15кг.
претежно широк фат од напред и втората вежба ја мењам секогаш зависи од тоа колку енергија ќе ми остане на располагање. ама правам по 6-7 вежби за грб
X3m
Титула по желба
- Член од
- 20 јуни 2007
- Мислења
- 445
- Поени од реакции
- 177
Затоа што сите идат по логика ... широк фат = широк грб
и сите не се упатени толку во тоа како стојат работите, некој треба да им каже 
- Член од
- 24 април 2010
- Мислења
- 1.251
- Поени од реакции
- 1.756
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
Ова го немаш како предмет
Обратно е. А лопатките мора да се движат за цело време на изведување на било која вежба за грб, една кон друга и една од друга.
- Член од
- 24 април 2010
- Мислења
- 1.251
- Поени од реакции
- 1.756
Дур вие си чатувате, јас би ве замолел за конечен одговор зш sajSiGa ме збуни малце со неговиот пост.Ова го немаш како предмет
Обратно е. А лопатките мора да се движат за цело време на изведување на било која вежба за грб, една кон друга и една од друга.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Тогаш што даваат тесните фатови? Според она што го имам забележано при вежбање широките фатови подобро ги погаѓаат горните делови од латисимусот а тесните фатови подобро го погаѓаат долниот делови од латисимусот. Во зависност од припоите на индивидуата, некои имаат повисоко припоен некој пониско припоен латисимус може подобри резултати би имал со тесните фатови. Dorian Yates во едно интервју тврдеше дека грбот го има изградено само со тесни фатови зошто смета дека широките фатови бараат асистенција од бицепсот а бидејќи во тотална екстензија како при широк фат, бицепсот е слаб и неможе да повлече тогаш е слаба карика во целата вежба и побргу се заморува отколку грбот. Затоа тесните фатови го ставаат бицепсот во привилигирана состојба кога е појак и овозможува подобро оптеретување на грбот со поголема тежина.
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
Сега малку ми измеша брзини, од предходната констатација.
Значи, тесен фат погодува централно. Дали горе, доле, зависи од позицијата до која ке се повлекува шипката. Широките фатови погодуваат надоврешно. Што ќе одбереш, зависи од целта која сакаш да ја постигнеш и што би корегирал на себе, доколку има потреба за корекции.
За Доријан, нема што да коментирам.