Не пијам. Пијам макс 2 литри вода, литар млеко и пола литар јогурт. Толку од течности, а мочам тридупло од тоа. И пак не знам дали мора вода да се пие за креатинот да нема лошо дејство или каква било течност (и колку литри) ...
Во ред си, вода во секој случај мора да се пие ем за да ги исфрлиш токсините од телото преку урина ем да не бидеш дехидриран зашто многу течности се губат за време на вежбање. Најиспитуван суплемент е и докажано е дека нема лошо дејство секако доколку се е во мерка, од мое искуство можам да ти кажам само дека вода пиев од 3.5 до 5/5.5 литра вода дневно додека користев креатин.
Истиот проблем го имав и јас кога почнав да вежбам. Во суштина само мислиме дека внесуваме многу храна инаку малку калории јадеме и затоа сме слаби, тоа е игра на психата. Ако еден ден седнеш и реално запишеш се што изедеш за еден ден и премсеташ колку калории имаш внесено ќе видиш дека всушност внесуваш премалку калории. Потребно е да внесуваш по 500 калории над калориите што ќе ги потрошиш дневно и на тој начин СИГУРНО ќе качуваш тежина. Откако го следам овој план успеав да качам 10кг тежина за 6 месеци.
Пробај намали ја дозата на креатин, може од многу креатин да се јави како пецкање во бубрезите, инаку здравствено ништо нема да ти се случи секако. Во глобала и со 5гр креатин исиот ефект ќе го видиш само ќе му треба некој ден плус додека да "земе залет" креатинот.
Брат не е ваш 3литри да бидат вода течности имаш и во овошје зеленчук супа доколку јадеш и секогаш наутро кога ставаш во навика нека ти биде 300мл млеко или вода...Овој период не ти треба повеќе од 3л но летно време е сосема нешто друго а и самиот организам ќе ти бара повеќе.
И да спиеш трошиш калории.Се трошат ли калории при мисловни процеси,например учење и читање..?
Тоа е тој базален метаболизам за кој се потребни Х калории за да работи организмот органи, мускули итн итн.Се трошат ли калории при мисловни процеси,например учење и читање..?
ОМГPlivaci zemaat kreatin , normalno ne vakov kako ovoj ama obicen kreatin vo mali dozi. Oni go koristat mesec dena pa mesec dena pauza
Потисок за рамо во стоечка положба
трчање
Zastanuvas pod sipka za tresenje tepisi kakvi i se fakjas da visis za race. posle toa nozete gji kravas od dole najmnogu kolku sto mozes da gji doblizis do glavata, znaci gji krevas i da ti dojdat stapalata do glavata, toa e celta na vezbata, gji zadrzuvas taka nekolku sekundi i potoa gji spustas, malce pauza i povtorno gji kravas.
