Бодибилдинг дневник

[Stef Bachatero]

всушност си само 300 калории дефицит зошто храната што ја имаш внесено ти е 550-600 калории.

Колку време ти треба за да согориш 900 калории ? По мои пресметки (тежина, пол и начин на возење) на велосипед се горат 180-700 калории на час (со мое темпо од 22км/х излегуваат 500 калории/час)
--- надополнето: 8 јули 2012 во 01:03 ---

Зошто јадеш ваков оброк освен ако не ти е за ужина? Инаку да е вкусен сигурно е

1 саат + потоа вежбав 20 мин HIIT јаже,спринтови,качување на скали и bur pees.Со кратки паузи од 15 секунди на секој интервал 2 мин.Срцевиот импулс не ми беше под 140 тоа ми беше целта целовреме да бидам во anerobic threshold.Плус тежам 92 кг и повеќе горам од тебе калории.
Денеска што јадев
Сооднос 50/30/20
1 оброк 405
Овесни трици 87 грама 287 кцал
200 мл млеко нискомаслено 80 кцал
10 грама протеин 38 кцал
2 оброк 420 кцал
Нискомаслена изварка 22 грама протеин.Купена од Бугарија
Грашок 500 грама
1 лажица ленено масло
Пред вежбање оброк
50 грама суво грозје
1 доза ОН протеин од сурутка
После вежбање исто
318 кцал + 240=558 кцал
4 оброк
600 грама патлиџан
200 грама краставица
150 грама кромид
150 грама пилешки стек динстан
374 кцал
5 оброк
Пченични трици 90 грама
лажичка ленено семе
1 доза протеин и сега ќе си легнам
Вкупно
48 грама масти
276 грама јаглехидрати
192 грама протеини
48/33/18 јаглехидрати/протеини/масти
2169 кцал~
Не е лошо се чувствувам сит,за разлика кога неконтролирано јадев и вежбав премногу

 

[Biljbilj08]

всушност си само 300 калории дефицит зошто храната што ја имаш внесено ти е 550-600 калории.

Колку време ти треба за да согориш 900 калории ? По мои пресметки (тежина, пол и начин на возење) на велосипед се горат 180-700 калории на час (со мое темпо од 22км/х излегуваат 500 калории/час)
--- надополнето: 8 јули 2012 во 01:03 ---

Зошто јадеш ваков оброк освен ако не ти е за ужина? Инаку да е вкусен сигурно е

Меѓу оброци ги јадам

 

[Ripes]

100 грама суво грозје 50 грама пред и после тренинг и 2 дози протеин од сурутка 1 пред и после тренинг согорени калории 900 кцал.Благодарение на heart rate monitor што имам некакви бројки да видам колку калории трошам.Сега идеме 20 мин на јаже

Што ќе ти е Insulin spike од прости јаглехидрати пред тренинг?

 

[Misery]

Едвај чекам октомври да дојде за off-season.

Мислам, сакам да се нагојам, не да целам кон стомачни. Сакам малце да јадам мрсно и да имам поголем јаглехидратен внес. Ми здосади од варен стек, ориз и туна со салата без зејтин.
И последни 8 дена ми тече нос и неможам кардио да правам па се осеќам ко за џабе кога не симињам масти.
Ама еве од денес нов лист, не ми тече више нос, имам на листа раце и кардио.

 

[Stef Bachatero]

Што ќе ти е Insulin spike од прости јаглехидрати пред тренинг?

Zasto podobrar trening pravam koga gi rasporeduvam i podobro pumpanje

 

[statusQuO]

Официјален прв ден калистеникс.
За арно за убо.

1. Lunges: 3x20
2. Dips: 3x10
3. Chin-ups: 3x6-12
4. Push-ups: 3x10-20
5. Inverted Rows: 3x10
6. Pike Press: 3x10
7. Back Extensions: 3x8-16
8. Planks: 3x left / right / centre x 60 seconds

 

[Misery]

Масти 10%, 4 дена пред одмор.
Искрено задоволен, макар да имав повеќе отколку што мислев дека имам и кога симнував масти симнав околу 3-4 кила, господ знае какви слоеви сум имал претходно.
Сега поситно изгледам, ама добро е на кревање не опаднав така да, идната година боље тело за одмор .

Од утре до среда ми се последните три тренинга : Раце -понеделник, гради и лист - вторник, грб и мртво - среда, и во четврток патувам.
20 дена без теретана, малце одмор на телото, после тоа, идам со нови цели.
И после година и нешто, воопшто не ми фали мотивација за вежбање. Едвај чекам пак да почнам.

 

[Educate dont discriminate]

Масти 10%, 4 дена пред одмор.
Искрено задоволен, макар да имав повеќе отколку што мислев дека имам и кога симнував масти симнав околу 3-4 кила, господ знае какви слоеви сум имал претходно.
Сега поситно изгледам, ама добро е на кревање не опаднав така да, идната година боље тело за одмор .

Од утре до среда ми се последните три тренинга : Раце -понеделник, гради и лист - вторник, грб и мртво - среда, и во четврток патувам.
20 дена без теретана, малце одмор на телото, после тоа, идам со нови цели.
И после година и нешто, воопшто не ми фали мотивација за вежбање. Едвај чекам пак да почнам.

ај ПП некој совет како си стигнал до тие 10%..

и кај мереше тоа ?

 

[Misery]

ај ПП некој совет како си стигнал до тие 10%..

и кај мереше тоа ?

Кардио тренинзи, секој втор ден (нормално кардио, H.I.I.T кардио наизменично секој втор ден) и намален внес на масти и (скоро воопшто) лоши јаглехидрати.

А мерено е на клиника во институт за физиологија, на пријателска база, незнам како иде со упат за мерење масни наслаги :/

 

[LaChupacabraLoca]

Рано насабајле кардио 4 км покрај медитеранското крајбрежје , склекови , стомачни , згбови , чучњеви и pull ups у блиското паркче.

Доволно за денеска

 

[Educate dont discriminate]

Во четврток ми вадат гипсов,психички се пореметив веќе,едвај чекам да ми го извадат...

и после си фаќам по старо,се фулл

 

[X3m]

Од денес повторно на маса.

[

 

[LaChupacabraLoca]

06:30 корнфелкс + млеко
07:15 4 км трчање + склекови + странични стомачни + чучњеви
8:15 разладување и плување у Медитерано
8:45 4 белки од јајца + данско сирење

Доста е за денеска

 

[Misery]

Вратен од одмор и исунчан, уште 9 дена излежавање па се враќаме на старото.

Со нови цели, сум се згоил мора малце да се исчистам, ама до декември мора бар 80 кила на макс 14% масти да имам.
Следи напорен период, ама спремен сум.
До идно лето 82-3 кила на 10% да сум, задоволен ќе бидам.

 

[Myers]

Од понеделник повторно назад во теретана.
Наскоро ќе го објавам мојот план на исхрана и тренинг.