- Член од
- 12 октомври 2011
- Мислења
- 1.942
- Поени од реакции
- 711
Секој почеток е тежок,а ништо полесен не е ни здравиот начин на живот и градењето на тело,без разлика дали вашата цел е атлетско тело или пак бодибилдерско тело.За да можете да успеете во вашата цел,една од најбитните работи е информираноста за како да успеете.Да почнеме од најосновните работи.
На прво место ќе ја ставам исхраната.Таа е дефинитивно најбитна.Сигурно ќе си речете,зошто ? Има безброј луѓе во теретаните,кои што вежбаат со години,а немаат ништо видно постигнато.Причина за тоа е највеќе нивната исхрана.Премногу лоши информации во нивните глави,погрешно сфатени работи,и токму тоа е причината за скоро никакви резултати.Најпрво што треба да направите,за каква и да ви е целта,е да исфрлите штетните и непотребните работи.Започнете со најосновното,односно газирани сокови,чипсови,чоколади,алкохол,цигари.Тоа се првите чекори,и сите овие работи ќе ве кочат кон остварување на целта.Потоа,треба да пресметате колку калории ви требаат,а потоа на тие калории да додадете или пак да одземете 500 калории,во зависност од тоа што ви целта.Ако целта ви е зголемување на килажата,тогаш треба да додете +500 калории,а доколку целта е намалување,тогаш ќе одземете -500 калории.Потоа,треба да имате од 5-6 оброци,добро распоредени,на 2 до 3 часа.Јадете само варена или печена храна,исфрлете го зејтинот,додадете разновидна храна,зеленчук,овошје.Пробајте да пиете само вода,бидејќи и оние навидум 100%-ни сокови,не се ни одблиску толку природни,па и тие ќе ве кочат кон постигнување на целта.
.Оброците треба да содржат јаглехидрати,протеини,здрави масти.Сигурно,повеќето од вас нема ни да знаат што точно се овие работи,па најпросто:
Јаглехидрати-на организмот му се потребни за енергија,па доколку внесете повеќе од што трошите,тие ќе се натрупаат во организмот како сало,а тоа не е нешто што го сакате.
Протеини-на организмот му се потребни поради тоа што тие се главната храна за него,а така и за мускулите.Колку појако тренирате,толку повеќе мускулите ќе можат да примат храна,и ако им обезбедите доволно храна,тие ќе пораснат.
Здравите масти-исто така имаат улога како и ЈХ-даваат енергија.
Започнете со ова,а за понатака поставувајте прашања.Не ви требаат сите "тајни" за да почнете со овој начин на живот,уште во почетокот,куќата почнува да се гради од темелите,нели
Втора работа,но не и по небитна е вежбањето.Има многу луѓе кои што едноставно кажано,ја хејтаат теретаната,поради некои стари,измислени митови.Како на пример,ако идеш во теретана нема да пораснеш,или дека таму идат само кретени,луѓе без муда,луѓе кои што само со тоа си го дигаат егото,криминалци и така натаму...да,има такви во теретаните,но меѓу 100 членови,такви се 2-3,а тоа е далеку од доволен број за да заклучите дека теретаната не е место за вас.
Сметам дека најбрзи и најдобри резултати ќе имате ако почнете со теретана,со добро испланирана програма за вежбање.Има милион клипови на јутуб,кои што може да ви помогнат во склопување на истата,само треба да се потрудите да побарате.Нешто што е најбитно за вежбањето,е тоа што треба да го оставете егото пред вратата во теретана.Сфатете,дека колку и да сте возрасни или пак колку и да мислите дека сте силни,треба да почнете со лесни килажи,за да се навикне целото тело и организмот на тие движења.Друга грешка која се прави како почетник,е секојдневното идење во теретана.Запамтете едно-мускулите растат додекаодмарате,а не додека вежбате. Уште една битна работа,е загревањето.Треба да го загреете целото тело пред да почнете да вежбате,а акцентот на растегнувањето да го ставите на тие мускулни групи кои што ќе ги вежбате тој ден.Ако незнаете како,пишете на јутуб,и за тоа има многу клипови кои што ќе ви помогнат.Друга работа исто важна,е дека не треба да се вежба повеке од 2 групи во ист ден.Исто така,треба правилно да ги искобинирате вежбите,како на пример-гради и бицепс,грб и трицепс,рамо и трапези,нозе.Помеѓу големите мускулни групи(грб,гради,рамо) треба да имате најмалку 1 ден размак.Трета работа,е одморот.Најбитните хормони се лачат во период од 10 до 2 часот навечер,меѓу нив е и тестостеронот,и други хормони кои што се од посебно значење за растот на мускулите.Најбитно е тие часови да сте во кревет.Секој човек има различни потреби за сон,но во глобала,доволни се 7-8 часа сон за да се одмори телото.И,четвртата работа е суплементацијата.Сигурно,некои од вас ќе си речат,никако тоа,тоа е лошо,хемии се тоа,штетно е.Но,ако малце се распрашате,почнете да истражувате,и најбитно,да не се ограничувате и да размислувате пошироко,ќе сфатите дека тие суплементи,се НИШТО.Доколку вие,се храните лошо,не вежбате редовно,немате доволен одмор,никакви суплементи нема да ви бидат од корист.А за штетноста...доколку толку се грижите за вашето здравје,ќе треба многу работи да ги исфрлите во животот.Сигурно,сакате чоколади,сокови,чипсови,алкохол,цигари...сите овие работи,се десетици пати полоши отколку протеинот во прашок,креатинот или што и да е.Зборуваме за СУПЛЕМЕНТИ,односно,дозволени супстанции кои што се проверуваат исто како Аналгинот кој го пиете кога ве боли глава после напорна вечер,или Витамин Ц-то.Суплементите,го додаваат само оној мал процент,кој што е доволен за побрз и по добар успех.Се надевам,ова ќе е од помош за оние што се во вистинска смисла на зборот почетници,бидејќи и јас не сум искусен,барем не по годините,но знам како е чувството пред да дознаам што-како-зашто треба да правам,барем за и најмали резултати.И,најбитно од се,запамтете дека потребно е време.
На прво место ќе ја ставам исхраната.Таа е дефинитивно најбитна.Сигурно ќе си речете,зошто ? Има безброј луѓе во теретаните,кои што вежбаат со години,а немаат ништо видно постигнато.Причина за тоа е највеќе нивната исхрана.Премногу лоши информации во нивните глави,погрешно сфатени работи,и токму тоа е причината за скоро никакви резултати.Најпрво што треба да направите,за каква и да ви е целта,е да исфрлите штетните и непотребните работи.Започнете со најосновното,односно газирани сокови,чипсови,чоколади,алкохол,цигари.Тоа се првите чекори,и сите овие работи ќе ве кочат кон остварување на целта.Потоа,треба да пресметате колку калории ви требаат,а потоа на тие калории да додадете или пак да одземете 500 калории,во зависност од тоа што ви целта.Ако целта ви е зголемување на килажата,тогаш треба да додете +500 калории,а доколку целта е намалување,тогаш ќе одземете -500 калории.Потоа,треба да имате од 5-6 оброци,добро распоредени,на 2 до 3 часа.Јадете само варена или печена храна,исфрлете го зејтинот,додадете разновидна храна,зеленчук,овошје.Пробајте да пиете само вода,бидејќи и оние навидум 100%-ни сокови,не се ни одблиску толку природни,па и тие ќе ве кочат кон постигнување на целта.
.Оброците треба да содржат јаглехидрати,протеини,здрави масти.Сигурно,повеќето од вас нема ни да знаат што точно се овие работи,па најпросто:
Јаглехидрати-на организмот му се потребни за енергија,па доколку внесете повеќе од што трошите,тие ќе се натрупаат во организмот како сало,а тоа не е нешто што го сакате.
Протеини-на организмот му се потребни поради тоа што тие се главната храна за него,а така и за мускулите.Колку појако тренирате,толку повеќе мускулите ќе можат да примат храна,и ако им обезбедите доволно храна,тие ќе пораснат.
Здравите масти-исто така имаат улога како и ЈХ-даваат енергија.
Започнете со ова,а за понатака поставувајте прашања.Не ви требаат сите "тајни" за да почнете со овој начин на живот,уште во почетокот,куќата почнува да се гради од темелите,нели
Втора работа,но не и по небитна е вежбањето.Има многу луѓе кои што едноставно кажано,ја хејтаат теретаната,поради некои стари,измислени митови.Како на пример,ако идеш во теретана нема да пораснеш,или дека таму идат само кретени,луѓе без муда,луѓе кои што само со тоа си го дигаат егото,криминалци и така натаму...да,има такви во теретаните,но меѓу 100 членови,такви се 2-3,а тоа е далеку од доволен број за да заклучите дека теретаната не е место за вас.
Сметам дека најбрзи и најдобри резултати ќе имате ако почнете со теретана,со добро испланирана програма за вежбање.Има милион клипови на јутуб,кои што може да ви помогнат во склопување на истата,само треба да се потрудите да побарате.Нешто што е најбитно за вежбањето,е тоа што треба да го оставете егото пред вратата во теретана.Сфатете,дека колку и да сте возрасни или пак колку и да мислите дека сте силни,треба да почнете со лесни килажи,за да се навикне целото тело и организмот на тие движења.Друга грешка која се прави како почетник,е секојдневното идење во теретана.Запамтете едно-мускулите растат додекаодмарате,а не додека вежбате. Уште една битна работа,е загревањето.Треба да го загреете целото тело пред да почнете да вежбате,а акцентот на растегнувањето да го ставите на тие мускулни групи кои што ќе ги вежбате тој ден.Ако незнаете како,пишете на јутуб,и за тоа има многу клипови кои што ќе ви помогнат.Друга работа исто важна,е дека не треба да се вежба повеке од 2 групи во ист ден.Исто така,треба правилно да ги искобинирате вежбите,како на пример-гради и бицепс,грб и трицепс,рамо и трапези,нозе.Помеѓу големите мускулни групи(грб,гради,рамо) треба да имате најмалку 1 ден размак.Трета работа,е одморот.Најбитните хормони се лачат во период од 10 до 2 часот навечер,меѓу нив е и тестостеронот,и други хормони кои што се од посебно значење за растот на мускулите.Најбитно е тие часови да сте во кревет.Секој човек има различни потреби за сон,но во глобала,доволни се 7-8 часа сон за да се одмори телото.И,четвртата работа е суплементацијата.Сигурно,некои од вас ќе си речат,никако тоа,тоа е лошо,хемии се тоа,штетно е.Но,ако малце се распрашате,почнете да истражувате,и најбитно,да не се ограничувате и да размислувате пошироко,ќе сфатите дека тие суплементи,се НИШТО.Доколку вие,се храните лошо,не вежбате редовно,немате доволен одмор,никакви суплементи нема да ви бидат од корист.А за штетноста...доколку толку се грижите за вашето здравје,ќе треба многу работи да ги исфрлите во животот.Сигурно,сакате чоколади,сокови,чипсови,алкохол,цигари...сите овие работи,се десетици пати полоши отколку протеинот во прашок,креатинот или што и да е.Зборуваме за СУПЛЕМЕНТИ,односно,дозволени супстанции кои што се проверуваат исто како Аналгинот кој го пиете кога ве боли глава после напорна вечер,или Витамин Ц-то.Суплементите,го додаваат само оној мал процент,кој што е доволен за побрз и по добар успех.Се надевам,ова ќе е од помош за оние што се во вистинска смисла на зборот почетници,бидејќи и јас не сум искусен,барем не по годините,но знам како е чувството пред да дознаам што-како-зашто треба да правам,барем за и најмали резултати.И,најбитно од се,запамтете дека потребно е време.
