Бодибилдинг дневник

[krusha03]

Денес после скоро 9 месеци лежакање и качени 5-6 кила (нормално ако се земе во предвид изгубена мускулна маса + наталожено масти е многу повеќе) решив да почнам пак од поново. Сум паднал многу од последна серија 100кг бенч 8 повторувања сега од двај 65кг, маса со која се загревав порано. Ама ако нема да се преоптеретувам од почеток со мислите на што сум бил а што сум сега за да не го повредам грбот пак и барем првиот месец ќе идам полека.

Еден краток (1 саат) ама бар за мене доста напорен тренинг со 10 минути загревање, и после гради, бицепс и подлактица. И после толку време си ја отворив кантата со протеин пак. Сеа да се надеваме дека нема да ме напушти мотивацијата и во среда идам на трицепс, грб, трапез и стомачни+грбни. Ќе почнам да работам и на нормализирање на искраната и исфрлање на чоколадите, чипсовите и сладоледите и брзата храна. Сакам да се осекам моќно и полн со енергија ко порано и ветувам ќе работам на тоа!

Ми фалеше чуството коа ти гори мускулот после напорен тренинг

 

[KristijanMK]

11.06.2012 Понеделник
Мускулна партија: Нозе + Стомачни

Солиден тренинг. Си поставив сопствен рекорд на пресата за нозе (110кг) - 6 повторувања.
Денес едвај се дигнав од постела и покрај тоа што спиев 11 саати. Не можам да се движам воопшто.
Исхраната вчера беше прилично солидна: 3200 калории / 380гр. јаглехидрати / 80+гр. масти / 230гр. протеини

 

[Stef Bachatero]

Вчера го правев видеово 8 серии со 90 секунди пауза измеѓу.
Денеска поставив надворешна скала за да можам да го правам агилност вежбањето од Insanity.Морам да кажам дека е едно од најинтензивните вежби што досега сум ги правел .Вечер ќе се истегнувам.

 

[statusQuO]

Вчера го правев видеово 8 серии со 90 секунди пауза измеѓу.
Денеска поставив надворешна скала за да можам да го правам агилност вежбањето од Insanity.Морам да кажам дека е едно од најинтензивните вежби што досега сум ги правел .Вечер ќе се истегнувам.

Pull-ups-от не ги праиш правилно.
А и чучњевите ги брзаш и исто не ги праиш баш правилно.

 

[sajSiGa]

Pull-ups-от не ги праиш правилно.
А и чучњевите ги брзаш и исто не ги праиш баш правилно.

Тешко дека некој со таа килажа умее правино да ги прави 90% од билдерите во теретана може и 120 кг да дигаат на бенч неможат 10 правилни Pull-ups да направат.

 

[statusQuO]

Тешко дека некој со таа килажа умее правино да ги прави 90% од билдерите во теретана може и 120 кг да дигаат на бенч неможат 10 правилни Pull-ups да направат.

Па не мора да ги праи сите, нека прави максимум но правилно.
А за чучњевите нема изговор Си клекнува само троа.

 

[Stef Bachatero]

Pull-ups-от не ги праиш правилно.
А и чучњевите ги брзаш и исто не ги праиш баш правилно.

Поентата е да се добие поголем интензитет.Некој нема време и сака да има резултати.Плус рачките не ги фаќам како што треба затоа што нема простор.Јас сум задоволен од тоа што го постигнувам,барем некој неможе ни тоа

 

[statusQuO]

Поентата е да се добие поголем интензитет.Некој нема време и сака да има резултати.Плус рачките не ги фаќам како што треба затоа што нема простор.Јас сум задоволен од тоа што го постигнувам,барем некој неможе ни тоа

Па повеќе резултати ќе имаш од правилни репетиции, него од половични, а времето потрошено е исто
И не мислев на фаќањето на рачките туку на тоа што не се спушташ до доле и не се креваш до горе.

 

[Stef Bachatero]

Па повеќе резултати ќе имаш од правилни репетиции, него од половични, а времето потрошено е исто
И не мислев на фаќањето на рачките туку на тоа што не се спушташ до доле и не се креваш до горе.

До доле да не се спуштам но ќе биде се во свое време

 

[Educate dont discriminate]

Денес 60 кг дигнав на бенџ,се зачудив и самиот,6 пати...а вежбам 2 недели само.

 

[Biljbilj08]

Оброк после напорен тренинг
350гр Стек
300гр Ориз
400мл млеко
1 Јајце
--- надополнето: 18 јуни 2012 во 16:00 ---
Стекот во вода варен, и оризот исто само во вода варен без ништо
--- надополнето: 18 јуни 2012 во 16:03 ---

Денес 60 кг дигнав на бенџ,се зачудив и самиот,6 пати...а вежбам 2 недели само.

Ја денес 50кг дигнав на бенч, ова ми е 7ден откако идам у теретана

 

[Gjoroski]

Денес 60 кг дигнав на бенџ,се зачудив и самиот,6 пати...а вежбам 2 недели само.

2 недели вежбаш, месецов, мислиш?!

 

[Educate dont discriminate]

2 недели вежбаш, месецов, мислиш?!

Вежбав теретана 3 месеци,октомври,ноември,декември,па одмарав месец,па почнав 2 месеци со П90Х,па еднна недела одмарав и пред 2 недели почнав теретана..

 

[Слепо Црево]

Каков стек бутате, саламурен или обичен?

 

[KristijanMK]

Вие што кревате по 50-60 кила со толку краток период во теретана...
Дали правилно ја изведувате вежбата? Поточно, дали шипката ја спуштате до долу?

18.06.2012 Понеделник

По 6 недели вежбање на legs-push-pull програмата, време е за промена. Има некој предлог за програма со која би вежбал 2 мускулни групи дневно, 6 дена? Во теретана одам скоро година, а во тој период накачив 14 килограми речиси чиста мускулна маса.