Ако повеќе ги вежбаш нема повеќе да ти растат, сигурно веќе знаеш дека мускулите растат кога одмараш и спиеш.
Смени го сегашниот тренинг на гради ако не ти растат доволно со него, пробај повеќе типови на тренинзи.
. Затоа ги делам.
Со ова не се слагам баш. Порано ги тренирав на еднаш сега ги делам а зошто. Затоа што откако ќе направам повеќе серии чучњеви со максимална килажа, потоа шут и за задна ложа скоро да неможам да стојам на нозе а не пак да правам вежби за листови, бидејќи кај нас справата за листови се прави стоечки а тежината ти паѓа на рамењата така да треба стабилно да стоиш на нозе
Со ова не се слагам баш. Порано ги тренирав на еднаш сега ги делам а зошто. Затоа што откако ќе направам повеќе серии чучњеви со максимална килажа, потоа шут и за задна ложа скоро да неможам да стојам на нозе а не пак да правам вежби за листови, бидејќи кај нас справата за листови се прави стоечки а тежината ти паѓа на рамењата така да треба стабилно да стоиш на нозе
. Инаку немам гајле, другите делови од телото ми се "послаби" во тој поглед.
2 тега во рака и на праг. Таа машина за лист на рамењата што се држи е живо сра*еСо ова не се слагам баш. Порано ги тренирав на еднаш сега ги делам а зошто. Затоа што откако ќе направам повеќе серии чучњеви со максимална килажа, потоа шут и за задна ложа скоро да неможам да стојам на нозе а не пак да правам вежби за листови, бидејќи кај нас справата за листови се прави стоечки а тежината ти паѓа на рамењата така да треба стабилно да стоиш на нозе
Не знам за што вежбаш, јас за маса имам 3 делен систем со по 2 партии(+стомачни). Шемата ми беше 1 ден во теретана работа 1 дома. Добра работа врши.
2 тега во рака и на праг. Таа машина за лист на рамењата што се држи е живо сра*е
Абе да, ама претпочитам праг или преса за лист, ем помалку се оптеретува 'рбетот, ем нема модринки на рамењата од притисокот.За кого како ...
Јас на таа најмногу имам постигнато.
И јас го правев истото порано, и потрошив 6-7 месеци на вежбање на гради по 2 пати пошто мислев дека ако повеќе ги вежбам повеќе ќе имам.
Намалив тренинг на 5 вежби за гради, еднаш неделно и сега ми се „јака страна“.
Еден период ми беа по-пораснати од рамењата и ептен чудно изглеаше ама средив и тоа.
На кратко, ако ги вежбаш 2 пати го гориш мускулот бидејќи нема време за репарација. Оптимално, воспалението ќе престанеш да го чувствуваш после 1 ден, ама бар 4-5 дена ти трае репарација на градните мускули бидејќи пред се се 2 (m. pectoralis major и minor ) и неретко во вежбите и преден припој на m. deltoideus (рамо) се активира што ја успорува репарацијата.
На твое место би презел целосна тренинг програма од некој како кој што би сакал да изгледам, пример јас во моментов идам на програма на момаков , а другарче е на програмата на Kai Greene зошто сака да е
грамада.
Со јаки грбни не е толкав проблем `рбетот, за почетници е пекол.
Нее не можам со 2 тега повеќе се искилавам од колку директно да ги погодам листовите, справава многу појако удира кога ќе ја научиш тежината директно се пренесува преку рбетот а не преку рацете и рамењата кога држиш тег. Јас скоро секогаш добивам воспаление после вежбање на неа и ми порасна листовите за само неколку месеци плус ја превртев па додавам сега бучици на неа до116кг стигнав на 15 повторувања.2 тега во рака и на праг. Таа машина за лист на рамењата што се држи е живо сра*е
