Бодибилдинг дневник

[LaChupacabraLoca]

Нози , рамо , трапез и подлактица денес од тежинскиот тренинг.
15 минути на вреќа.
3 км кардио.

Доволно

Речено - сторено , me gusta тренинг !!
--- надополнето: 30 мај 2012 во 20:23 ---

страшно ми се врти, стомаков ми кркори, незнам зашто изглеа утнав нешто.. наместо кардио нормално истрчав некој килмоетар по угорница и продужив до средно - по дивите патеки, сеа само што дојдов од теретана вежбав грб се ме боли..
незнам како ке издржам уште 4-5 недели

помеѓи кардиото и тежинскиот тренинг , јадеш нешто ?

 

[Misery]

Тренинг за нозе + H.I.I.T кардио (минута со минута, hard mode) вчера.
Денес одмор, душата ми знае како ми е.

800 грама варен стек летна, туна, салата и урда.

И пак неможам да станам, а утре имам раце.
Евентуално стомак, ако имам сила.

 

[viksamkd]

Речено - сторено , me gusta тренинг !!
--- надополнето: 30 мај 2012 во 20:23 ---


помеѓи кардиото и тежинскиот тренинг , јадеш нешто ?

нормално дека јадам.. кардиото ми е од 8:30 сабајле а тежинскиот во 5.. преморен бев вчера затоа така.. иначе се си иде океј, нормално се чистам и малку поише сум стрвен ама тоа е тоа.




Денес, ден за одмор, пак станав рано да јадам овес+4 белки, во моментов учам пошо спремам испити.. најверојатно цел ден ке учам
едвај чекам да дојде 12 за омилениот оброк - туна со марула и лимон

 

[LaChupacabraLoca]

нормално дека јадам.. кардиото ми е од 8:30 сабајле а тежинскиот во 5.. преморен бев вчера затоа така.. иначе се си иде океј, нормално се чистам и малку поише сум стрвен ама тоа е тоа.




Денес, ден за одмор, пак станав рано да јадам овес+4 белки, во моментов учам пошо спремам испити.. најверојатно цел ден ке учам
едвај чекам да дојде 12 за омилениот оброк - туна со марула и лимон

ја те разбраш правиш кардио , потоа идеш директ на тежински тренинг Затоа те прашав дали јадеш нешто измеѓу

 

[LaChupacabraLoca]

Денес треба да ми е day off , ама ќе правам кардио 4 км ( дозволе овоа ебаното време , па дожд истура у Штип :S ) ..

 

[Stef Bachatero]

Ова ми е денешен интевал
Парк трчање 10 мин
1 интервал х3 со 90 сек одмор
Згибови широк фат 1 мин максимално колку можеш
2 мин скали
1 мин трицепс дипс
1 мин трчање во место
2 интервал х3
Згибови среден фат
2 мин јаже
Ластик потегање вежба за бицепс
Скокови во место со широк распон(Power Jumps)
3 интервал
Тесен фат згибови
2 мин http://www.youtube.com/watch?v=MPL487ToJt8
Подигање на нозе (стомачни)1 мин
1 мин глоуб скокови
4 интервал х3
Страна до страна згибови 1мин
2 мин кардио
1 мин склек со скок
1 мин комбинација од 8 бокса горе и доле со 8 скока
1 мин ниво 3 комбинација од 16 склека 16 трчање во место
5 интервал
30 склека 10 склека тесен,среден,широк
1 мин кардио
1 мин комбинација 12 спајдермен склека,12 склека,12 трчања во место 12 спринта во место.
Премногу за вас за мене доволно е

 

[Iµµortal]

Ова ми е денешен интевал
Парк трчање 10 мин
1 интервал х3 со 90 сек одмор
Згибови широк фат 1 мин максимално колку можеш
2 мин скали
1 мин трицепс дипс
1 мин трчање во место
2 интервал х3
Згибови среден фат
2 мин јаже
Ластик потегање вежба за бицепс
Скокови во место со широк распон(Power Jumps)
3 интервал
Тесен фат згибови
2 мин http://www.youtube.com/watch?v=MPL487ToJt8
Подигање на нозе (стомачни)1 мин
1 мин глоуб скокови
4 интервал х3
Страна до страна згибови 1мин
2 мин кардио
1 мин склек со скок
1 мин комбинација од 8 бокса горе и доле со 8 скока
1 мин ниво 3 комбинација од 16 склека 16 трчање во место
5 интервал
30 склека 10 склека тесен,среден,широк
1 мин кардио
1 мин комбинација 12 спајдермен склека,12 склека,12 трчања во место 12 спринта во место.
Премногу за вас за мене доволно е

ахахахаххахаххахаахаххахахахаххаххаххахахаххахах

 

[LaChupacabraLoca]

ахахахаххахаххахаахаххахахахаххаххаххахахаххахах

U dare to mock the fitness guru ?
--- надополнето: 31 мај 2012 во 19:30 ---

Денес треба да ми е day off , ама ќе правам кардио 4 км ( дозволе овоа ебаното време , па дожд истура у Штип :S ) ..

Checked !

 

[Iµµortal]

U dare to mock the fitness guru ?
--- надополнето: 31 мај 2012 во 19:30 ---

извини

 

[Biljbilj08]

О морее, јас ги правам над 300 склека дневно( една серија главно 30 склека) + кревање на шипка 12 серии (7 пати по 15 згиба и 5 пати по 10 згиба: тесно, широко... различни начини)... стомачни, чучњеви ... и Кардио ( 3-4 пати неделно пливање)
--- надополнето: 31 мај 2012 во 20:38 ---
Мислам не си само ти единствен што може многу, има и други такви

 

[LaChupacabraLoca]

О морее, јас ги правам над 300 склека дневно( една серија главно 30 склека) + кревање на шипка 12 серии (7 пати по 15 згиба и 5 пати по 10 згиба: тесно, широко... различни начини)... стомачни, чучњеви ... и Кардио ( 3-4 пати неделно пливање)
--- надополнето: 31 мај 2012 во 20:38 ---
Мислам не си само ти единствен што може многу, има и други такви

не му крши филм , единствен е

 

[Stef Bachatero]

О морее, јас ги правам над 300 склека дневно( една серија главно 30 склека) + кревање на шипка 12 серии (7 пати по 15 згиба и 5 пати по 10 згиба: тесно, широко... различни начини)... стомачни, чучњеви ... и Кардио ( 3-4 пати неделно пливање)
--- надополнето: 31 мај 2012 во 20:38 ---
Мислам не си само ти единствен што може многу, има и други такви

Ama nedelno jas vo 5 intervali pravam toa sto ti pravis za 3 dena

 

[Biljbilj08]

Ama nedelno jas vo 5 intervali pravam toa sto ti pravis za 3 dena

Јас вежбам секој ден, немам ниеден ден одмор во неделата ретко може некат да одморам 1 ден највише а иначе секој ден го правам ова, а од утре почнувам и со теретана па така да (5пати неделно теретана, 3 пати пливање и +склекови ,шипка...) Имам голема снага и издржливост

 

[Кларк Кент]

Ama nedelno jas vo 5 intervali pravam toa sto ti pravis za 3 dena

Ѕвер си. Ај сеа олабај. Ради тебе почињам да го одбегнувам подфорумов. Нека не е твоето билдерско просветлување наше оптеретување. Шо си прајш, прај. Паметуваш и кај стигнеш и кај не стигнеш.

 

[statusQuO]

Јас вежбам секој ден, немам ниеден ден одмор во неделата ретко може некат да одморам 1 ден највише а иначе секој ден го правам ова, а од утре почнувам и со теретана па така да (5пати неделно теретана, 3 пати пливање и +склекови ,шипка...) Имам голема снага и издржливост

Ако поентата ти е да губиш мускулна маса - таман ти е.