Склекови

[Zeng]

Да ве шраѓам нешто!!Јас завчера почнав да правам склекови и не знам по колку склекови дневно да праам ако може некој да ми каже како да почнам

Слушај го телото и не се преоптеретувај.
Почни со 10~15 па секоја недела зголемувај по пет, дојди до кај 40ка, потоа почни со серии.
Патем телото да ти биде исправено додека правиш не со стомакот надоле.

 

[m.marko21]

Да ве шраѓам нешто!!Јас завчера почнав да правам склекови и не знам по колку склекови дневно да праам ако може некој да ми каже како да почнам

Па колку имаш сила, а без да се преоптеретиш и да воспалиш мускули. Незнам како да ти кажам секој е различен зошто некои ги знам едвај прават еден склек, едвај се отурнуваат од земјата :jaj:. Гледај почни на пример со 5 серии по 20 повторувања вкупно 100, па потоа постепено зголемувај по 5 или 10 во зависност од тоа како напредуваш. Ако си ептен почетник не се форсирај премногу сепак ти најдобро си знаеш колку можеш.Позз:smir:

 

[Bavarecot]

Абе ми кажаа на он.нет.мк имало некоја програма за склекови праење ама уште немам проверено.

 

[Gohan]

Pa pravam na den po 40:smir:

 

[sajSiGa]

Првам обично по 2-3 серии од 40-60 склека што значи околу 100-150 некогаш ставам и товар на грб од 10кг пробајте вака многу побргу ке приметите резултати. Сега веќе не правам толку бидејќи не е убаво се еден дел од телото да вежбаш:smir:

 

[Mario Gómez]

Jaс правам 4 серии по 15 на ден .Имам еден другар е прав ѕвер.Може и по 50 без одмор,2 склека со 1 рака и 5 склека со товар од 50 кг,на пример некое помало дете.

 

[Ѓорѓески]

Прави секоја вечер пред спиење по една серија склекови, не мора многу да ги замараш мускулите, доволно им е и една серија пред спиење, но секоја вечер додавај по еден склек повеќе.

Така си стигнав до 70
Ама сепак е битно дали си активен или пасивен.
Почнав со 10 пред спиење завршив со 70 сега повеќе сум по билдањето

 

[sajSiGa]

Прави секоја вечер пред спиење по една серија склекови, не мора многу да ги замараш мускулите, доволно им е и една серија пред спиење, но секоја вечер додавај по еден склек повеќе.

Не се вежба пред спиење !!!

 

[Mario Gómez]

Не се вежба пред спиење !!!

Уште од кога им го велам тоа ама не разбираат..

 

[sajSiGa]

Уште од кога им го велам тоа ама не разбираат..

Па многу јасно ако навечер вежбаш тоа му доаѓа како шок на телото бидејќи тоа очекува одмор. Ако веќе не се оди на "бодибилдинг" прехрана најубаво е да се вежба пред ручек т.е. пред обилен оброк.

 

[hazard_mkd]

evo vi 6 nedelna trening programa za da stignete do 100 sklekovi..

http://hundredpushups.com/

ako vekje tolku ste zapnale


:helou:

 

[Mario Gómez]

evo vi 6 nedelna trening programa za da stignete do 100 sklekovi..

http://hundredpushups.com/

ako vekje tolku ste zapnale


:helou:

леле ќе го направам ова,морам!!

 

[ManUtdChampions]

Рекорд ми е 2 склека..:pos2::pos2::pos2::pos2:

 

[Mario Gómez]

Рекорд ми е 2 склека..:pos2::pos2::pos2::pos2:

Па почни со вежбање и ќе се подобриш...

 

[Спенсер]

аххх....уште сум слаб у праење склекови..максимум 13 по ред,без прекин...јбг не правам постојано, на 4-5 дена по 3-4 серии пред легнување...сеа ако почнам кик-бокс, постојано ке праам