Доручек = 2туни со (кило е препорачливо ако можеш) пола кило леб и гледај туните позади на етикетата да им пишува дека се со зголемено ниво на протеини околу 20тина ..
Ручек = Препорачливо е нешто мрсно како на пример месо, риба, ориз и сл. може да се јаде и компири но никако маргарин или сл.
Вечера = Повторно протеини, гледај да биде нешто како житарици, може пак туни ако не ти се гади, овесни снегулки млеко ( со поише маснотии ) итн.
за доручек две туни? ќе се онесвестам бре еј!
![Насмевка :) :)](/styles/default/xenforo/smilies/smile.png)
па уште со пола кило леб... :pos2:
го изедам ли тоа, нареден оброк ќе ми биде пак доручек, пошто нема да бидам гладен 24h
за ручек велиш нешто мрсно како риба, ориз (?!) ама никако маргарин???
за вечера протеини, т.е. житарици?
вака. на кратко ќе пробам да објаснам онолку колку јас знам.
житариците не се протеини, нормално е дека содржат, но житариците се јаглено хидрати. јаглено хидратот е уствари еден вид протеин, но него го има во посебна графа во таблицата со хранливост
на кратко:
стануваш од спиење маваш една банана (една!)
сркаш една лажица мед
се миеш ово-оно па доручек
доручек еве вака неколку различни бидејќи здраво е разновидна храна
леб,млеко,мед/бисквити,млеко/чокопопс,млеко/корфнекс,млеко/житарици, млеко/леб со било што,јогурт/ или мавни литро јогурт и на коњ си!
ако мислиш да вежбаш, а строго препорачувам, тогаш во меѓувреме до тренинг уште еднаш јади само само ориз, било каков. знам дека е бљак онака да го јадеш без ништо. и обавезно минимум еден литар било каков џус, фруктал...
обавезно и витамини, препорачливо е салати и овојше, но ако ти скапо ондак таблекти. ефтини се и ефикасни. ако си спортист обавезно и калциум, магнезиум, т.е. мулти витаминско апче и секако минерали.
ручек , обавезно супичка, пилешко, риба или соја е најпрепорачливо, нормално. но не би било лошо да менуваш секој ден. јагнешко, свинско, телешко - обавезно! компир, пире-препорачливо
за вечера млеко и мелчни производи. тестенини. палента со јогурт - препорачливо. бурече, тост.. пикај што било само глеј да не е ајвар!
она што е најважно: пред тренинг се внесуваат јагленохидрати, после тренинг протеини. погледни позади на секоја амбалажа има графа со колку проценти или грама се застапени истите
и нормално ОДМОР! за здраво тело подеднакво се важни овие три работи: одмор, исхрана и тренинг. ништо едно без друго не функцинора.
исфрли кафиња
исфрли цигари
алкохол можеш, ама умерено.
и помалку да се нервираш. нервозата многу влијае на телесната тежина.
да не заборавам, потребно ти е и она најважното, кое за среќа е безпари, не се наоѓа во продавница, а се вика ВОЛЈА.