Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[ficdogg]

Дали некој има листа со прехранбени произвоиди кој прозвод колку протеини,масти,јаглехидратии и тн. содржи или пак знае линк на кој може да се виде неш слично.
Сите знаеме од прилика за основните како јајца.стек,соја,риба.говедско и тн. ама добро би било ако некој има поголема листа, би му се нашло од корис на голем број од форумuиите што вежбаат билдинг при комбинирање на оброците!

http://nutritiondata.self.com/

 

[Шеј Лонг]

L-carnitine се консумира пред и после тренинг??:smir:

 

[Марио Јовановски]

L-carnitine се консумира пред и после тренинг??:smir:

Пред тренинг, но доколку не ти е среден режимот на исхрана, речиси и нема да има никакво дејство.

 

[Idiot.]

Вечерва со почеток во 19:00 часот, во Домот на културата во битола, ќе се одржи овогодишната Атлета, натпревар во бодибилдинг и фитнес. Кој ќе биде во можност да присуствува, нека дојде, ова ќе биде навистина убав настан за сите љубители на овој спорт.

убаво ќе беше некој да дадеше извештај за настанов :smir:

 

[Gabushka]

јас почнав да одам на теретана сакам малку да се затегнам и да скинам сало од страна на мешево...но незнам каква диета или храна да употребувам за да имам некои резултати...

 

[831]

Дај помагајте изгледа си ја ебав кичмата на преса кога кревав за нозе, едвај се исправам и свиткувам, чаре некое? Да одморам со пресата или да продолжам со полесна тежина ???

Тенкју

 

[ficdogg]

Дај помагајте изгледа си ја ебав кичмата на преса кога кревав за нозе, едвај се исправам и свиткувам, чаре некое? Да одморам со пресата или да продолжам со полесна тежина ???

Тенкју

Ако е остра болка, и само кога се мрдаш, тогаш најверојатно си ги заебал Erector spinae (слика). Тие мускули ич не простуваат тортура, јас еднаш претерав вежбајќи ги и мислам цел месец ме болеа.
Одмарај 2-3 дена, и истегај го грбот, после неколку дена треба да попуштат (ако е до нив(99% е до нив), после продужи си у теретана, ама гледај да не ги оптоваруваш многу додека не ти помине болката.

 

[831]

Ако е остра болка, и само кога се мрдаш, тогаш најверојатно си ги заебал Erector spinae (слика). Тие мускули ич не простуваат тортура, јас еднаш претерав вежбајќи ги и мислам цел месец ме болеа.
Одмарај 2-3 дена, и истегај го грбот, после неколку дена треба да попуштат (ако е до нив(99% е до нив), после продужи си у теретана, ама гледај да не ги оптоваруваш многу додека не ти помине болката.

Само кога се мрдам имам остра болка, изгледа е тоа што велиш, ќе одморам некој ден фала за информацијата.

 

[Gjoroski]

Официјален резултат-

Јуниори
1. Бобан Наумовски
2. Љупчо Дамчевски
3. Томе Николовски
4. Александар Поповски
5. Петар Илиевски

Лесна
1. Сергеј Цветковски
2. Игор Начевски

Средна
1. Гоце Мојсовски
2. Александар Стојменов
3. Валентин Талевски

Тешка
1. Зоран Лазаревски

Ветерани
1. Пеце Котевски
2. Перо Лазаровски

Жени-боди-фитнес ОПЕН
1. Бојана Васиљевиќ - Србија
2. Александра Маџароска - Македонија
3. Ѓениќ Душица - Србија
4. Тереза Пантелиќ - Македонија

Бенџ прес - максимум со 100 кг.
1. Ѓорѓи Ангеловски- 24
2. Поповски Стефан - 16

Апсолутна категорија
1. Зоран Лазаревски
2. Гоце Мојсовски
3. Бобан Наумовски
4. Сергеј Цветковски
5. Пеце Котевски

Најубав гест е одлука да дел од паричните награди се дадат во добротворна цел во детската болница во Битола од страна на Гоце Мојсовски и Пеце Котевски.

 

['taccy ॐ]

некоја информација за креалкалин бета ??

 

[Маци-]

Како е подобро,да се вежба секој ден,еден ден раце,друг ден стомачни и ткн. или на секои два дена ,ден вежбање и ден одмор,иначе ја сум 175 со 60 па целта ми е да накачам телесна маса и да си го дефинирам телото. ако имате совети дали да почнам да вежбам интезивно одма или полека и колку сетови да правам и сл.

 

[Idiot.]

Како е подобро,да се вежба секој ден,еден ден раце,друг ден стомачни и ткн. или на секои два дена ,ден вежбање и ден одмор,иначе ја сум 175 со 60 па целта ми е да накачам телесна маса и да си го дефинирам телото. ако имате совети дали да почнам да вежбам интезивно одма или полека и колку сетови да правам и сл.

Прво ќе накачиш маса па потоа ќе се дефинираш ...за да накачиш маса треба да имаш кратки но мн напнати тренинзи со мн големи тежини со кои ќе можеш да направиш 3-6 повторувања,Со 4,5 тренинзи во недела,а за почеток јас би ти препорачал тренинзи на целото тело колку толку да го припремиш телото за напорните тренинзи кои следуваат.За се ова да биде комплетирано треба да имаш добро средена исхрана богата со јх. и протеини

 

[L1quiD]

некоја информација за креалкалин бета ??

Ваљда ќе помогне : http://ghhghgcom/index.php?option=com_content&view=article&id=251:beta-krealkalin&catid=38:kreatini-i-stimulansi&Itemid=15

 

[warrior_mk]

ВАШ СОВЕТ ИЛИ ПРЕПОРАКА

Одам во теретана 4 пати неделно (вторник, четврток, петок и сабота), направив некоја комбинација за вежбање на мускулните групи - па Ваше мислење за нив и дали би требало нешто да менувам!

1.гради и нозе
2.раце - бицепс, трицепс и подлактица
3.грб и рамо

и практикувам два пати неделно стомак и два пати неделно на орбитек по околу 20-30 мин.
Траење на тренинзите обично 1,5-2 часа заедно со загревање.

позз

 

[Mind FrEak]

warior treningot ti e cista propast kako prvo i osnovno sigurno ne si na xemija za da vezbas dve golemi muskulni partii i da si pak ne cini se vezba golema pa mala muskulna partija kaj tebe gledam gradi i noze spored mene najnezamislivo od se zamisli si deka treba da vezbas gradi bench kosa letanje so tezini posle toj intenzitet te ceka cucanj za noze presa i taka natamu sto baraat najveke koncentracija sila i se drugo taka da treningot ne cini isto taka i grb i ramo nikako napravi si go na toj nacin da vezbas na primer gradi biceps ramo triceps ili ramo biceps kombiniraj sepak toa e toa