Вежбам во домашни услови барем 3 пати неделно при тоа гледам секој ден различни вежби да правам. Пример во еден ден ќе правам 6 x 35 склека + стомачни, друг ден на згиб, трет ден рака бицепс и раме со еднорачни тегови од 5кг, четврт ден 30 км со велоспед. Не пијам никакви додатоци, се хранам 3-4 оброци дневно + овошје. Во главно гледам да биде протеинска исхраната секој ден околу половина литар млеко, еден оброк обавезно доста обилен, за вечера обично јајца. Инаку не јадам многу месо... Отприлика така некако
Ако вежбаш 3 години мора да ја зголемуваш веќе тежината. Во домашни услови можеш да користиш ранец со книги кога правиш склекови, згиб, разбој итн.
Тегови од 5 кг се малце, направи поголеми. Секогаш подесувај ја тежината така што да неможеш повеќе од 10 повторувања да направиш.
Околу исхраната добро е да имаш по 5-6 оброка дневно кои ќе се богати со протеини и јаглехидрати. Пиј мултивитамини, јади риба, ориз, пилешко, компир, бадеми, лешници, добро е и путер од кикиритки ако сакаш повеќе маса.
Еве ти мени за маса:
1 оброк - 150 гр овесни снегулки, 1.5 доза протеин, 1 банана, мед
2 оброк - 5 белки, 2 жолчки, 3-4 парчиња р'жан леб
3 оброк - 250 гр пилешко + половина филџан ориз
-тренинг
4 оброк - протеин+глтамин+креатин+декстроза
5 оброк - 250 гр пилешко + половина филџан ориз
6 оброк - 150 гр урда
1400??? моиве на сликава се 5кг еден... 0 денари, хоум мејд
(ви ги шитнам за 500че:pos2::pos2::pos2::pos2
...
Овие тегови се за девојчиња
Ако сакаш здраво вежбање земи x3 тежина :wink:
